1周瘦身法-資料下載頁(yè)
2025-08-13 13:23本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這些陷阱??！候更會(huì)親自動(dòng)手做。開(kāi)始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致。糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。最好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。的肌膚,恢復(fù)皮膚原有彈性,全面抑制反彈,輕松瘦身!因此，利用減肥代餐粉可以更嚴(yán)格地控制食量和熱量攝入，進(jìn)。而達(dá)到減肥的目的。市售的減肥代餐粉品牌較多，如日本soypaldiet，法國(guó)迪朗LouiseDurant，有幾個(gè)重點(diǎn)要提醒消費(fèi)者。首先在使用前需先了解代餐粉的口味，選擇自己喜。不吃代餐粉的其它餐該如何。上述問(wèn)題均需詳細(xì)地。臨床上，對(duì)于想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代兩餐。在逐步達(dá)到體重目標(biāo)或希望維持體形。在食用代餐粉減肥。要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于“有氧運(yùn)動(dòng)”。步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部。食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)，則容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
【正文】 6 、淀粉質(zhì)可酌量攝取 減少淀粉質(zhì)的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過(guò)正地完全排斥含有淀粉 質(zhì)的食物。有些正在進(jìn)行節(jié)食的人，吃水餃時(shí)，只吃肉餡，或是對(duì)著平日愛(ài)吃的煎餅、綠豆稀飯，雖然垂涎欲滴，卻不敢下箸。其實(shí)只要所攝取的份量不超過(guò)食譜中所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，都可以自由地搭配食用。假使長(zhǎng)期缺乏淀粉質(zhì)，身體會(huì)因?yàn)槿鄙倬S他命 B ，而引起輕微的腳氣病，所以節(jié)食者，應(yīng)適量地?cái)z取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。 7 、食物均衡比卡路里更重要 很多減肥者對(duì)于食物的卡路里控制嚴(yán)格，而且常常認(rèn)為肉類屬于酸性食物，所以不宜食用，豆腐屬于堿性食品，應(yīng)該大量攝取。事實(shí)上，除非飲食均衡，否則只是嚴(yán)格限制熱量，并不能達(dá)到減肥目的； 至于食物酸堿性的問(wèn)題，也不必太過(guò)于拘泥，雖然堿性的物質(zhì)較理想，可是當(dāng)人體從事較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻需要酸性食物提供補(bǔ)充新組織的必要營(yíng)養(yǎng)成份，所以減肥時(shí)應(yīng)均衡地?cái)z取酸堿性的食品。 8 、盡量少放調(diào)味料 若是食物不可口，盡管對(duì)身體有益處，可是對(duì)于減肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那么減肥的效果及樂(lè)趣，便會(huì)減低很多，所以如何調(diào)理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關(guān)系成敗的大事。不過(guò)，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調(diào)味料的份量，似乎放得太多，而無(wú)法品嘗出食物的原味。因此，進(jìn)行均衡飲食減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該盡 量減少調(diào)味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導(dǎo)致喝水過(guò)多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味。 冬日瘦身湯 功效： 瘦身減肥，清盡腸內(nèi)囤積廢物。 材料： 甘草 2 錢(qián)、車前子 3 錢(qián)、荷葉 2 錢(qián)、烏梅 2 粒、黃耆 3 錢(qián)、山楂3 錢(qián)。 做法： 。 10 杯水煮沸，放入藥材后用大火煮沸再改小火熬煮。 熬成 5 杯量即可熄火。 。 編輯本段 瘦身操 小腹瘦身操 步驟一 首先躺在床上或是地上，然后雙腿交叉后，然后往上伸展后，雙手平放在身體的兩側(cè)。 步驟二 接著腹部用力，將臀部抬起來(lái)，腳往上伸展。重復(fù)步驟一、二，各做 25次。 步驟三 仰躺在床上，然后雙手交叉放在頭部后面，然后腳屈膝并且并攏，然后吸一口氣。 步驟四 延續(xù) B1 的動(dòng)作，慢慢吐氣然后將上半身挺起，腰部不要離開(kāi)床面，然后等到氣吐完后，在回到原地。重復(fù)步驟一 ~四，各做 25 次。 編輯本段 日本超火動(dòng)物瑜伽瘦身操 小猴子 —step1 平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。 小猴子 —step2 手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。 小烏龜 —step1 瘦身功效：修長(zhǎng)腿部的線條，消除腹部的贅肉。 臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在 30度到 45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。 小 烏龜 —step2 左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持 3 秒后放下，吐氣換腳。 小青蛙 —step1 瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。 身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成 90 度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂 小青蛙 —step2 右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成 90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作 20 次。 小魚(yú)兒 —step1 瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。 雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成 90度，抬起高度與身體平行。 小魚(yú)兒 —step2 加緊右腿往后踢成一直線。 注意： 做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。 剛開(kāi)始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。 【減肥網(wǎng)址導(dǎo)航】 減肥網(wǎng)址導(dǎo)航是指通過(guò)科學(xué)統(tǒng)籌的方法 ,對(duì)網(wǎng)絡(luò)上所有大中 小減肥網(wǎng)站進(jìn)行對(duì)比 ,根據(jù)網(wǎng)站的規(guī)模 ,實(shí)力 ,信譽(yù)等 . 進(jìn)行排行 . 方便用戶快速找到自已減肥所需要的網(wǎng)站，可以貨比 三家，找 到符合自己瘦身的資料及購(gòu)買(mǎi)到相對(duì)實(shí)惠的減肥產(chǎn)品。 減肥網(wǎng)址導(dǎo)航與一般的減肥網(wǎng)站相比有何特色？ （ 1）提供了全面 ,詳細(xì)的減肥網(wǎng)上購(gòu)物入口，輕松實(shí) 現(xiàn)快 捷咨詢及購(gòu)買(mǎi)。 （ 2）可以通過(guò)不同減肥產(chǎn)品分類進(jìn)行導(dǎo)航 ,用最方便 ,最快 捷的方式找到你需要的資訊與產(chǎn)品。 （ 3）提供了減肥購(gòu)物所需的各種工具與網(wǎng)站 ,滿足你的需求 。 (4) 搜集了全國(guó)各種大中小型減肥網(wǎng)站 .讓各肥胖患者能更全面了解到正確 ,健康減肥的相關(guān)信息 . （ 5）公正性很強(qiáng) (大站 .專站 .小站）排列順序分明 .公平公 正的減肥網(wǎng)址TOP 排行榜。 肥胖已成為人類四大危害之一。體內(nèi)脂肪過(guò)剩能引起代謝紊亂，尤其是腹部脂肪過(guò)多的中心型肥胖，可引起高胰島素血癥和胰島素抵抗，從而誘發(fā)高血壓、冠 心病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等病。研究表明，體重超重的男性，患直腸癌、結(jié)腸癌、前列腺癌的死亡率比常人高；體重超重的中年婦女，患膀胱癌、乳腺癌、宮頸癌的死亡率也比正常人高。希望各位患者能健康飲食 ,正確減肥。
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