1周瘦身法(存儲(chǔ)版)
【正文】 達(dá)到多動(dòng)少吃的目的，這些方法并不困難，包括減少搭大眾運(yùn)輸或是騎車(chē)、開(kāi)車(chē)的時(shí)間，多走路、爬樓梯上下班等。將蘋(píng)果洗凈切塊加入牛奶即可。 2 、不必拒絕肉類(lèi) 很多 減肥者害怕膽固醇過(guò)高導(dǎo)致血管病變，所以都不敢攝取動(dòng)物性脂肪。 一般而言，水果常常被當(dāng)做美容食品使用，這是因?yàn)樗兴木S他命及礦物質(zhì)，對(duì)人體健康和美容，有很好的增進(jìn)作用，但是采取九種均衡飲食減肥法時(shí)，水果所含的維 他命，已包含在九種食物中，所以不必再特意吃水果，更何況水果含有多量的果糖，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果，減肥時(shí)，充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。有些正在進(jìn)行節(jié)食的人，吃水餃時(shí)，只吃肉餡，或是對(duì)著平日愛(ài)吃的煎餅、綠豆稀飯，雖然垂涎欲滴，卻不敢下箸。 冬日瘦身湯 功效： 瘦身減肥，清盡腸內(nèi)囤積廢物。重復(fù)步驟一、二，各做 25次。 臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在 30度到 45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。 剛開(kāi)始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。研究表明，體重超重的男性，患直腸癌、結(jié)腸癌、前列腺癌的死亡率比常人高；體重超重的中年婦女，患膀胱癌、乳腺癌、宮頸癌的死亡率也比正常人高。 肥胖已成為人類(lèi)四大危害之一。 小魚(yú)兒 —step2 加緊右腿往后踢成一直線。 小猴子 —step2 手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。 編輯本段 瘦身操 小腹瘦身操 步驟一 首先躺在床上或是地上，然后雙腿交叉后，然后往上伸展后，雙手平放在身體的兩側(cè)。不過(guò)，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調(diào)味料的份量，似乎放得太多，而無(wú)法品嘗出食物的原味。至于蔬菜的烹調(diào)方法，并無(wú)嚴(yán)格的規(guī)定。愛(ài)吃甜食，會(huì)使人體缺乏細(xì)胞再生所必需的營(yíng)養(yǎng)素，皮膚會(huì)因此而粗糙，或產(chǎn)生皺紋。所以雖然大量攝取主食后，會(huì)有滿腹的快感，但是不久之后，又會(huì)覺(jué)得肚子空空，而想要再度進(jìn)食。 瘦身蘋(píng)果牛奶飲的制作材料： 主料：蘋(píng)果 250g,牛奶 200g 瘦身蘋(píng)果牛奶飲的做法： 準(zhǔn)備時(shí)間： 2 分鐘 烹飪時(shí)間： 2 分鐘 蘋(píng)果無(wú)論什么品種都可以，但一定要是新鮮的。 不過(guò)一天 1200 的熱量是最低門(mén)檻，人體如果沒(méi)有攝取到這個(gè)限度，會(huì)有生命危險(xiǎn) !周輝政醫(yī)師表示，媽咪仍應(yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約 20202300卡熱量 (喂母乳的媽媽則需再增加 500 卡 [l1][l2])，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng) 2 至 3 天，每次運(yùn)動(dòng)維持 30到 45 分鐘，才會(huì)有最好 的減肥效果。 編輯本段 媽咪產(chǎn)后瘦身大全 順利地生下寶寶是令媽咪再喜悅不過(guò)的事，除了開(kāi)始忙于照顧寶寶，媽咪們最關(guān)心的就是身材是否恢復(fù)。 第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 ② 你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 編輯本段 飲食減肥 瘦身湯 蘿卜奶湯：將白蘿卜洗凈切細(xì)絲，用沸水焯一下?？蓜e打著怪主意，以為少吃早上一餐就可以幫你節(jié)省多少卡路里。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等， 既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。 。不能只圖所好，不求營(yíng)養(yǎng)，則容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。 此外，需要注意的是運(yùn)動(dòng)后不要多吃，運(yùn)動(dòng)為了消耗能量，運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)餓，此時(shí)正是減肥的時(shí)候。 編輯本段 運(yùn)動(dòng)瘦身 運(yùn)動(dòng)是在減肥過(guò)程中必不可少的、非常重要的環(huán)節(jié)。 編輯本段 減肥健美操 健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在食用代餐粉減肥期間，最好咨詢專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或撥打廠家咨詢電話，確保減肥期間也能攝入充分的營(yíng)養(yǎng)。代餐減肥法確為不錯(cuò)的選擇。 原來(lái)跟油炸食物比起來(lái)，甜品不算是最 “致命 ”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 儷寶姿采用全身多處定向減肥技術(shù) ,富含萃取天然植物精華素 ,可深度滲透 .持續(xù)釋放 ,全面激活脂肪酶活性 ,快述分解腹部多余脂肪 ,迫使脂肪進(jìn)行有氧燃燒運(yùn)動(dòng) ,最終轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸 ,排出體外 ,令腹部贅肉快速消失 ,其活性物質(zhì)能有效阻止脂肪的二次堆積 ,刺激彈性纖維生長(zhǎng) ,令結(jié)締組織重新組合 ,收緊松弛的肌膚 ,恢復(fù)皮膚原有彈性 ,全面抑制反彈 ,輕松瘦身 ! 編輯本段 最簡(jiǎn)單易行的減肥方法 —— 減肥代餐 減肥代餐粉，一種配方食品，屬于特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。首先在使用前需先了解代餐粉的口味，選擇自己喜歡的再購(gòu)買(mǎi)。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車(chē)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 編輯本段 腹部減肥 操 ●腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。這套新的訓(xùn)練模式可以簡(jiǎn)單地概括為 “8秒 12 秒 ”原則。 [改正 ]不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、
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