1周瘦身法-展示頁
2024-09-03 13:23本頁面
【正文】 楚，才能做到即減肥又不反彈。如何選擇適合自己且 又能健康減肥的代餐粉，有幾個(gè)重點(diǎn)要提醒消費(fèi)者。代餐減肥法確為不錯(cuò)的選擇。 一般人一餐熱量攝取約 600～ 900 千卡，而食用減肥代餐粉，可以將熱量控制在 50 千卡左右，熱量攝取小于需要量，體重當(dāng)然就減輕了。因此，利用減肥代餐粉可以更嚴(yán)格地控制食量和熱量攝入，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。換句話說，如果你想吃甜品，便要少吃一點(diǎn)淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。 原來跟油炸食物比起來，甜品不算是最 “致命 ”的食品，但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多，亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。中文：瘦身 漢語拼音： shou shen 英文： Thin 俄文： Тонкий 法文： Fin 如何瘦身 常見油炸食物陷阱 說起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱，另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱，例如一條春卷已經(jīng)有 126 卡路里，一件芋角亦已有 113卡路里 ，而最大的陷阱就是炒飯、炒面，因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?，大概等?3 碗白飯或湯面，所以要切忌落進(jìn)這 些陷阱??！ 早餐 粟米片 1 碗 午餐 生菜雞肉比得包 下午茶 健怡可樂 晚餐 雞肉冷面 1 碗 豆苗 1 碟 瘦身四味之 “甜 ” 很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。開始減肥之后，我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。 究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢？營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的話， 當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 儷寶姿采用全身多處定向減肥技術(shù) ,富含萃取天然植物精華素 ,可深度滲透 .持續(xù)釋放 ,全面激活脂肪酶活性 ,快述分解腹部多余脂肪 ,迫使脂肪進(jìn)行有氧燃燒運(yùn)動(dòng) ,最終轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸 ,排出體外 ,令腹部贅肉快速消失 ,其活性物質(zhì)能有效阻止脂肪的二次堆積 ,刺激彈性纖維生長(zhǎng) ,令結(jié)締組織重新組合 ,收緊松弛的肌膚 ,恢復(fù)皮膚原有彈性 ,全面抑制反彈 ,輕松瘦身 ! 編輯本段 最簡(jiǎn)單易行的減肥方法 —— 減肥代餐 減肥代餐粉，一種配方食品，屬于特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。 此類產(chǎn)品的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)為國(guó)際食品法典委員會(huì)公布的《減肥用低能量配方食品標(biāo)準(zhǔn) (Codex Standard for Formula Foods for use in Very Low Energy Diets for Weight Reduction )》。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，利用代餐減肥的人，明顯比一般只靠飲食控制者效果好。 市售的減肥代餐粉品牌較多，如日本 soypaldiet，法國(guó)迪朗 Louise Durant，美國(guó) Slimfast，口味也不一樣。首先在使用前需先了解代餐粉的口味，選擇自己喜歡的再購(gòu)買。 臨床上，對(duì)于想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代兩餐。在逐步達(dá)到體重 目標(biāo)或希望維持體形期時(shí)，可改為每日取代一餐，再逐漸將代餐換成一般飲食。如能嚴(yán)格按照此方法用代餐減肥，一個(gè)月可減重 3～ 4 公斤甚至更多。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。你可因應(yīng)個(gè)人喜好而選擇合適的運(yùn)動(dòng)，令運(yùn)動(dòng)變得更加靈活有趣。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。 編輯本段 腹部減肥 操 ●腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。 編輯本段 中年減肥操 人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列 “準(zhǔn) ”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展： 1．木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。左手指朝上，右手指 朝下，同時(shí)身。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量，散發(fā)大量的熱量，運(yùn)動(dòng)的主要目的是消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。這套新的訓(xùn)練模式可以簡(jiǎn)單地概括為 “8秒 12 秒 ”原則。這種方法也同樣適用于跑步、游泳等項(xiàng)目。不過，專家提醒，這種爆發(fā)式訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次鍛煉的時(shí)間最好控制在 20 分鐘以內(nèi)，否則會(huì)造成肌肉拉傷。如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時(shí)還多，不但不能減肥，反而適得其反。 [改正 ]不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。 ，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃?？茖W(xué) 的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，比例均衡的健康飲食。 ，經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。不良的飲食習(xí)慣，進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。 ，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅(jiān)果等），而且很少吃蔬菜和水果。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，
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