上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中常見的營養(yǎng)問題及解決對(duì)策-資料下載頁
2025-05-11 04:15本頁面
【正文】 5004000kcal） ?主食： 米和面粉 400克，粗雜糧 100克 ?蔬菜： 綠葉菜 300克，其他 200克 ?水果： 柑橘類 250克，其他 250克 ?牛奶： 500克（或酸奶、豆?jié){） ?肉蛋類： 300400克（畜禽肉、水產(chǎn)品、雞蛋等） ?豆制品： 50克 飲料： 5001500ml ?果汁： 200ml 食鹽： 810克 ?精制糖或其它快糖食物： 2550克 植物油： 30克 63%來自糖類 22%來自脂肪 15%來自低脂牛奶 所有維生素和礦物質(zhì)攝入量都超過推薦量 中國乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)男隊(duì)員的基本食譜 （體重 65kg，能量需要量 35004000kcal） ?力量素質(zhì)低下的營養(yǎng)解決對(duì)策 ?1 補(bǔ)充足夠的熱量 ?2 補(bǔ)充足夠的碳水化合物 ?3 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 6:006:30 婷偉口服液 ， 補(bǔ)血、免疫力 長白景仙靈芝營養(yǎng)湯 ， 滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)肝益腎 8:158:45 鈣爾齊 D善存片 ， 補(bǔ)鈣、微量元素 10:0011:30 高能固體飲料 、 偉特電解質(zhì)糖漿 、 強(qiáng)勁體能沖劑 補(bǔ)糖、礦物質(zhì)，維持內(nèi)環(huán)境的平衡 11:0011:15 谷氨酰胺膠囊 、 蒺藜皂甙膠囊 ， 提供能量 15:3018:00 高能固體飲料 、 偉特電解質(zhì)糖漿 、 強(qiáng)勁體能沖劑 20:0020:30 谷氨酰胺膠囊 、 蒺藜皂甙膠囊 21:3022:00 營養(yǎng)湯 ， 促進(jìn)恢復(fù) 陳中、冼東妹的特殊營養(yǎng)補(bǔ)劑 1 低脂肉食，減少烹飪用油 2 添加生吃蔬菜 3 增加水果品種 4 增加北方面食 5 增加酸奶 6 早餐增加豆制品菜譜 7 訓(xùn)練中加餐 中國女排為防止過度訓(xùn)練加強(qiáng)合理膳食 過度訓(xùn)練的解決對(duì)策 ?減少運(yùn)動(dòng)量 ?充分休息 ?高糖膳食 ?足夠的蛋白質(zhì) ?足夠的微量元素、維生素 過度訓(xùn)練的營養(yǎng)干預(yù)措施 ?運(yùn)動(dòng)性貧血的營養(yǎng)對(duì)策 ?1 抗氧化劑 ?2 蛋白質(zhì) ?3 鐵 祝您健康每一天！
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