簡易足壘球規(guī)則[附訓(xùn)練方法]-資料下載頁
2025-08-26 11:25本頁面
【導(dǎo)讀】投手得再投手區(qū)內(nèi)任一位置投球。，但不能進到內(nèi)野防守。若踢球時超出有效打擊區(qū)，不論球數(shù)為何，一律判定出局。界外，則打擊者判定三振出局。，否則一率判定壞球。在三個壞球之后，打擊者保送上一壘。有效踢球區(qū)內(nèi)，若打擊者未踢球、踢出界外或者揮棒落空，，在球未落地前輩防守球員直接接住，此時打擊者被判定出局。跑壘者封殺出局。死球線外則一切動作暫停。跑壘者由一壘、二壘、三壘依序推進回到本壘，若未被封殺而且未漏踩任一壘包則得一分。棒球場上的盜壘及滑壘，在足壘球比賽中視不備允許的，滑壘者判定出局，盜壘者則判定回原壘包。×3組，每次間歇30〞，組間間歇6分鐘。a.60M×3＋80M×＋100M＋80M×2＋60M×3。a.70～80％，6組×5～8次。g.向后下方蹬伸，膝角度120°～130°，50～80％，4～6組×5. k.50～60％，4組×10～15次。a.40％，2～4組×5～10次。e.40～50％，4～6組×10～15次。a.40％，3～4組×20～30次。b.40％，3～4組×15～20次。d.50～70％，4～5組×6～8次。
【正文】 胸，落地點保持集中）。 c. 弓箭步交換腿跳（弓步時膝關(guān)節(jié)超越支撐點盡可能稍遠(yuǎn)，上體正直，兩腿夾角稍大）。 d. 手持啞鈴雙腿半蹲向前跳。 e. 兩腿交換上臺階跳起（起跳時膝關(guān)節(jié)超越支撐點，落地點接近身體重心）。 f. 穿砂衣低重心大步走。 g. 向上跑臺階、連續(xù)跳臺階（雙或單足）。 h. 向下跳臺階（一級級進行，落地時膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離支撐點并固定姿勢進行下一跳）。 i. 連續(xù)跳躍欄架（雙腿或單腿，欄距逐漸增大，欄高保持不變）。 j. 多級連續(xù)跳深。 k. 適宜傾斜度的下坡跑、上坡跑。 l. 低重心緩沖跑。 2. 折疊與擺動 a. 后 踢腿跑轉(zhuǎn)加速跑。 b. 車輪跑，快速后蹬跑。 c. 前傾高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑。 d. 快速擺動大腿高抬跑（在用力意識上不蹬地，而只以腿的擺動帶動身體前移）。 e. 拉橡皮筋前抬腿等。 3. 落地 a. 小步跑。 b. 半高抬腿跑。 c. 快速后蹬跑。 d. 車輪跑。 蹲距式起跑的訓(xùn)練要點 1. 發(fā)令槍響前，運動員的注意力應(yīng)集中于槍響后即將進行的動作 而不是聽槍聲。 2. 起跑第一步著重的是短（步長）和快（落地），迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)。 3. 起跑后的加速跑大概是 30 公尺以前，主要是提高步頻以增加速度，而后是依靠步長，至 50 — 60 公尺左右，步長、步頻達(dá)到相對穩(wěn)定的速度，所以完整的起跑練習(xí)應(yīng)增加到 40 — 60 公尺。 4. 起跑技術(shù)的改進主要是通過起跑練習(xí)進行，但也可以采用蹬起跑器跳、拉橡皮筋起跑及嚴(yán)格要求站立式起跑技術(shù)等加以輔助。 彎道跑的訓(xùn)練要點 ? 彎道跑通常利用 直道進彎道 、 彎道進直道 、 全彎道 和 彎道起跑 來練習(xí)。 其它訓(xùn)練 柔軟度訓(xùn)練 敏捷性訓(xùn)練 參考書籍 圖解田徑入門 佐佐木秀幸 等編著 新星出版社 中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材 田徑 中國國家體育總局 田徑 王保成、袁運平編著 人民體育出版社 教練訓(xùn)練指南 北京體育科學(xué)學(xué)會 文史哲出版社 現(xiàn)代田徑運動科學(xué)訓(xùn)練法 袁作生、南重喜主編 人民體育出版社
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