【導(dǎo)讀】老年人健康體檢。體檢的經(jīng)費(fèi)不足，覆蓋率不高;沒(méi)有體現(xiàn)中醫(yī)的內(nèi)容。，偏頗體質(zhì)較多。根據(jù)得分，判斷該居民的體質(zhì)類型是平和。體質(zhì)抑或偏頗體質(zhì)，并將體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果及時(shí)告知居民。患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)。（指體力如何，是否稍微。您說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎?您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎?您比一般人耐受不了寒冷嗎？比別人容易患感冒?；顒?dòng)量稍大就容易出虛。您容易氣短，呼吸短促，接不上氣嗎？胃脘部、背部或腰膝部怕。吃(喝)涼的東西會(huì)感到不。（不包含周圍溫度低或穿。（指不喜歡吃涼的食物，熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

　　

【正文】 居住環(huán)境宜 干燥 ，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。 起居調(diào)攝 85 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 堅(jiān)持 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng) 鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。 運(yùn)動(dòng)保健 86 足三里穴 ：位置見(jiàn)氣虛質(zhì)； 豐隆穴 ：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —痰濕質(zhì) 足三里穴、豐隆穴 可采用指揉法，每穴按揉 2～ 3分鐘。每天操作 1～ 2次。 穴位保健 87 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 宜 穩(wěn)定情緒 ，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。 宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏 《 高山流水 》 等。 情志調(diào)攝 宜選用 甘寒或苦寒 的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 88 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 參考食療方 ① 綠豆薏米粥： 生薏苡仁 40克，綠豆 40克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。 ② 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯： 老黃瓜 1000克，赤小豆 80克，瘦豬肉少量，陳皮 10克，生姜 1～ 2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水 3000毫升（約 12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約 ，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。 89 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 居室宜干燥、通風(fēng)良好， 避免居處潮熱 ，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 起居調(diào)攝 宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類、武術(shù)等 強(qiáng)度較大 的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 1～ 3遍，每日 1遍。 運(yùn)動(dòng)保健 90 支溝穴 ： 位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3寸，尺骨與橈骨之間； 陰陵泉穴 ： 位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 支溝穴、陰陵泉穴 可采用指揉或拍打的方法，每穴操作 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。 穴位保健 91 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 遇事宜 沉穩(wěn) ，努力克服浮躁情緒。 宜欣賞 流暢抒情 的音樂(lè)，如 《 春江花月夜 》 等。 情志調(diào)攝 宜選用具有 調(diào)暢氣血 作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 92 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 參考食療方 ① 黑豆川芎粥： 川芎 10g，黑豆 25g，粳米 50g。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 ② 紅花三七蒸老母雞： 老母雞 1只（約 1000g），參三七 10g，紅花 15g，陳皮 10g。將老母雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。 93 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 居室宜 溫暖舒適 ，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持 大便通暢 。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。 起居調(diào)攝 宜進(jìn)行有助于 促進(jìn)氣血運(yùn)行 的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 1～ 3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。 運(yùn)動(dòng)保健 94 期門穴 ：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開(kāi) 4寸 ； 血海穴 ： 屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上 2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 期門穴、血海穴 采用指揉法。每個(gè)穴位操作 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 穴位保健 95 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —?dú)庥糍|(zhì) 宜 樂(lè)觀開(kāi)朗 ，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。 宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲如 《 金蛇狂舞 》 等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 情志調(diào)攝 宜選用具有 理氣解郁 作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 飲食調(diào)養(yǎng) 96 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —?dú)庥糍|(zhì) 參考食療方 ① 三花茶 ：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。 ② 黃花菜瘦肉湯 ：鮮黃花菜 60克 (干品 20克 )，豬瘦肉 500克（切塊），生姜 3片，適量油鹽。黃花菜需要先用開(kāi)水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水 2500毫升，武火煲沸后改文火煲 3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。 97 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —?dú)庥糍|(zhì) 盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。 起居調(diào)攝 宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“ 發(fā)泄式 ”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。 運(yùn)動(dòng)保健 98 合谷穴 ： 位于手背，第 2掌骨間，當(dāng)?shù)?2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處 ； 太沖穴 ： 位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1跖骨間隙的后方凹陷處。 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —?dú)庥糍|(zhì) 合谷穴、太沖穴 可采用按揉的方法。每穴操作每穴 2～ 3分鐘，每天1～ 2次。 穴位保健 99 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 過(guò)敏體質(zhì)的人因?qū)^(guò)敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過(guò)敏原的同時(shí)，還應(yīng) 避免緊張 情緒。 情志調(diào)攝 飲食宜 均衡 、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 飲食調(diào)養(yǎng) 100 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 參考食療方 ① 固表粥 ：烏梅 15g、黃芪 20g、當(dāng)歸 12g、粳米100g。烏梅、黃芪、當(dāng)歸放砂鍋中加水煎開(kāi)，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開(kāi)后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁熱食用。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過(guò)敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過(guò)敏者食用。 ② 黃芪首烏藤燉豬瘦肉 ：首烏藤 15克，黃芪 15克，豬瘦肉 100克，食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。首烏藤、黃芪洗凈，切片備用；豬瘦肉洗凈，切成 2厘米見(jiàn)方的塊，放人鍋內(nèi)，加靈芝、黃芪、調(diào)料、水適量。鍋置武火上燒沸，用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效，適合過(guò)敏體質(zhì)者食用。 101 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過(guò)敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過(guò)敏病癥。 起居調(diào)攝 宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動(dòng)，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動(dòng)。不宜選擇大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)保健 102 神闕穴 ： 位于腹中部，臍中央； 曲池穴 ： 位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn) ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 神闕穴、曲池穴 神闕采用溫和灸，每周 1次。曲池采用指揉法，按揉2～ 3分鐘。每天操作 1～ 2次。 穴位保健 103