【正文】 后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做 1～ 3遍，每日 1遍。 運動保健 45 支溝穴 ： 位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3寸，尺骨與橈骨之間； 陰陵泉穴 ： 位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —濕熱質(zhì) 支溝穴、陰陵泉穴 可采用指揉或拍打的方法，每穴操作 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。 穴位保健 46 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 遇事宜 沉穩(wěn) ，努力克服浮躁情緒。 宜欣賞 流暢抒情 的音樂，如 《 春江花月夜 》 等。 情志調(diào)攝 宜選用具有 調(diào)暢氣血 作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。 飲食調(diào)養(yǎng) 47 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 參考食療方 ① 黑豆川芎粥： 川芎 10g，黑豆 25g，粳米 50g。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 ② 紅花三七蒸老母雞： 老母雞 1只（約 1000g），參三七 10g，紅花 15g，陳皮 10g。將老母雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。 48 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 居室宜 溫暖舒適 ，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持 大便通暢 。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進(jìn)行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。 起居調(diào)攝 宜進(jìn)行有助于 促進(jìn)氣血運行 的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 1～ 3遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強度、大負(fù)荷運動，以防意外。 運動保健 49 期門穴 ： 位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開 4寸 ； 血海穴 ： 屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上 2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —血瘀質(zhì) 期門穴、血海穴 采用指揉法。每個穴位操作 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 穴位保健 50 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —氣郁質(zhì) 宜 樂觀開朗 ，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。 宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如 《 金蛇狂舞 》 等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 情志調(diào)攝 宜選用具有 理氣解郁 作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 飲食調(diào)養(yǎng) 51 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —氣郁質(zhì) 參考食療方 ① 三花茶 ：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。 ② 黃花菜瘦肉湯 ：鮮黃花菜 60克 (干品 20克 )，豬瘦肉 500克（切塊），生姜 3片，適量油鹽。黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水 2500毫升，武火煲沸后改文火煲 3個小時，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。 52 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —氣郁質(zhì) 盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。 起居調(diào)攝 宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負(fù)荷的“ 發(fā)泄式 ”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。 運動保健 53 合谷穴 ： 位于手背，第 2掌骨間，當(dāng)?shù)?2掌骨橈側(cè)的中點處 ； 太沖穴 ： 位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?1跖骨間隙的后方凹陷處。 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —氣郁質(zhì) 合谷穴、太沖穴 可采用按揉的方法。每穴操作每穴 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。 穴位保健 54 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng) 避免緊張 情緒。 情志調(diào)攝 飲食宜 均衡 、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 飲食調(diào)養(yǎng) 55 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 參考食療方 ① 固表粥 ：烏梅 15g、黃芪 20g、當(dāng)歸 12g、粳米100g。烏梅、黃芪、當(dāng)歸放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁熱食用。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。 ② 黃芪首烏藤燉豬瘦肉 ：首烏藤 15克，黃芪 15克，豬瘦肉 100克，食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。首烏藤、黃芪洗凈，切片備用；豬瘦肉洗凈，切成 2厘米見方的塊，放人鍋內(nèi)，加靈芝、黃芪、調(diào)料、水適量。鍋置武火上燒沸，用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效，適合過敏體質(zhì)者食用。 56 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。 起居調(diào)攝 宜進(jìn)行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運動。 運動保健 57 神闕穴 ： 位于腹中部，臍中央； 曲池穴 ： 位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —特稟質(zhì) 神闕穴、曲池穴 神闕采用溫和灸，每周 1次。曲池采用指揉法，按揉2～ 3分鐘。每天操作 1～ 2次。 穴位保健 58