【正文】 療方 ① 綠豆薏米粥： 生薏苡仁 40克，綠豆 40克。浸泡一夜，放入鍋內，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。 ② 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯： 老黃瓜 1000克，赤小豆 80克，瘦豬肉少量，陳皮 10克，生姜 1～ 2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內，加入清水 3000毫升（約 12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約 ，調入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。 103 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 濕熱質 居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。 保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 起居調攝 宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調理脾胃須單舉”加做 1～ 3遍，每日 1遍。 運動保健 104 支溝穴 ： 位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3寸，尺骨與橈骨之間； 陰陵泉穴 ： 位于小腿內側，當脛骨內側踝后下凹陷處 ； 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 濕熱質 支溝穴、陰陵泉穴 可采用指揉或拍打的方法，每穴操作 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。 穴位保健 105 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質 遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。 宜欣賞流暢抒情的音樂，如 《 春江花月夜 》 等。 情志調攝 宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。 飲食調養(yǎng) 106 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質 參考食療方 ① 黑豆川芎粥： 川芎 10g，黑豆 25g，粳米 50g。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。 ② 紅花三七蒸老母雞： 老母雞 1只（約 1000g），參三七 10g，紅花 15g，陳皮 10g。將老母雞宰殺，剖腹去內臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。 107 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質 居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。 起居調攝 宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作后將“左右開弓似射雕”和“背后七顛百病消”加做 1～ 3遍。避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。 運動保健 108 期門穴 ： 位于胸部，當乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開 4寸 ； 血海穴 ： 屈膝，在大腿內側，髕底內側端上 2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處 ； 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質 期門穴、血海穴 采用指揉法。每個穴位操作 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 穴位保健 109 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質 宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。 宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如 《 金蛇狂舞 》 等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 情志調攝 宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 飲食調養(yǎng) 110 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質 參考食療方 ① 三花茶 ：茉莉花、菊花、玫瑰花各 3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質者飲用。 ② 黃花菜瘦肉湯 ：鮮黃花菜 60克 (干品 20克 )，豬瘦肉 500克（切塊），生姜 3片，適量油鹽。黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內，加入清水 2500毫升，武火煲沸后改文火煲 3個小時，調入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質者食用。 111 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質 盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。 起居調攝 宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。 運動保健 112 合谷穴 ： 位于手背，第 2掌骨間，當?shù)?2掌骨橈側的中點處 ； 太沖穴 ： 位于足背側，當?shù)?1跖骨間隙的后方凹陷處。 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質 合谷穴、太沖穴 可采用按揉的方法。每穴操作每穴 2～ 3分鐘，每天 1～ 2次。 穴位保健 113 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 特稟質 過敏體質的人因對過敏原敏感，容易產生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。 情志調攝 飲食宜均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。 飲食調養(yǎng) 114 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 特稟質 參考食療方 ① 固表粥 ：烏梅 15g、黃芪 20g、當歸 12g、粳米100g。烏梅、黃芪、當歸放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁熱食用。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質易發(fā)皮膚過敏者食用。 ② 黃芪首烏藤燉豬瘦肉 ：首烏藤 15克，黃芪 15克，豬瘦肉 100克，食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量。首烏藤、黃芪洗凈，切片備用；豬瘦肉洗凈，切成 2厘米見方的塊，放人鍋內，加靈芝、黃芪、調料、水適量。鍋置武火上燒沸，用文火燉熬至瘦豬肉熱爛即成。具有益氣補精、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。 115 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 特稟質 起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。 起居調攝 宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應及時停止運動。 運動保健 116 神闕穴 ： 位于腹中部，臍中央； 曲池穴 ： 位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點 ； 四、老年人體質的中醫(yī)保健方法 — 特稟質 神闕穴、曲池穴 神闕采用溫和灸，每周 1次。曲池采用指揉法，按揉2～ 3分鐘。每天操作 1～ 2次。 穴位保健 117 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 , March 20, 2023 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 12:30:1212:30:1212:303/20/2023 12:30:12 PM 1以我獨沈久，愧君相見頻。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1故人江海別，幾度隔山川。 12:30:1212:30:1212:30Monday, March 20, 2023 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 :30:1212:30:12March 20, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 3月 20日星期一 下午 12時 30分 12秒 12:30: 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 3月 下午 12時 30分 :30March 20, 2023 1行動出成果，工作出財富。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 下午 12時 30分 12秒 下午 12時 30分 12:30: 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 , March 20, 2023 很多事情努力了未必有結果，但是不努力卻什么改變也沒有。 12:30:1212:30:1212:303/20/2023 12:30:12 PM 1成功就是日復一日那一點點小小努力的積累。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 12:30:1212:30:1212:30Monday, March 20, 2023 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :30:1212:30:12March 20, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 20日星期一 下午 12時 30分 12秒 12:30: 1楚塞三湘接，荊門九派通。 。 2023年 3月 下午 12時 30分 :30March 20, 2023 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1空山新雨后，天氣晚來秋。 下午 12時 30分 12秒 下午 12時 30分 12:30: 楊柳散和風，青山澹吾慮。 , March 20, 2023 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 12:30:1212:30:1212:303/20/2023 12:30:12 PM 1越是沒有本領的就越加自命不凡。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 12:30:1212:30:1212:30Monday, March 20, 2023 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。 :30:1212:30:12March 20, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 20日星期一 下午 12時 30分 12秒 12:30: 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 3月 下午 12時 30分 :30March 20, 2023 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。 下午 12時 30分 12秒 下午 12時 30分 12:30: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. 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