體能訓練計劃方案(模板9篇)-資料下載頁
2025-08-13 22:09本頁面
【正文】 的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度，能夠對球技有明顯性的提高。打籃球加強對抗能力的辦法力量測試在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。胸肌首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。做法：你的極限40%60%5組每天，組間間隔120秒。提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。體能訓練計劃方案篇八本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質和技戰(zhàn)術水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質上都有著很大的上升空間。九月份：本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術練習(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練。十月份：本月隊員的身體已經恢復很好，在技戰(zhàn)術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽。十一、十二月份：這兩個月中準備多聯系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進行考察，表現好的隊員要給機會，表現相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎。一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫，有球訓練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學校訓練的時候就已經開始身體素質訓練了，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃，希望可以得到體育部領導的支持和幫助，我們也會全力、認真的訓練，為xx大學爭光添彩。體能訓練計劃方案篇九挑戰(zhàn)自我和衷共濟自強不息，日新致遠挑戰(zhàn)個人生理和心理極限，學會處變不驚，泰然應對挑戰(zhàn)。強化團隊意識和團隊精神，學習有效溝通的技巧和方式，培養(yǎng)堅定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情。為避免活動與工作造成沖突，擬計劃分兩期進行，每期時間為兩天，每天兩批次，活動時間約半天：一期：9月17日——19日。二期：10月份，具體時間待定。xx市xx體育休閑公園。本次活動由賓館組織，由xx公園教官負責具體實施，活動主要包含以下幾個內容：破冰起航——軍事科目訓練——拓展課程訓練——結營。課程項目簡介：高空滑索：借住滑輪，通過鋼絲，做高速滑行飛翔運動。有軌電車：兩腳站在木板上，手拉提繩，共同前進。相互扶持：靠相互支持幫助，步行通過鋼絲。穿越索橋：在水庫上面穿越柔軟的繩網。畢業(yè)墻：不借外力，單靠相互幫助，攀登到四米高的墻頂。全體人員，特殊情況另作考慮。附：人員分配表如下：因xx市xx體育公園路途較遠，單次車程約為1小時，活動時間擬計劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合，預計8:30/14:00到達實訓基地，10:30/16:00實訓結束，11:30/17:00回到賓館。，服從教官管理。，廢棄物及垃圾扔到指定地點。，應及時報告教官，以便妥善處理，確保安全。、防磨、透氣的衣物，穿運動鞋。
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