【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，立志做生活的強(qiáng)者，以證明自己的能力。 （ 4）每次快生氣時(shí)就默念下面這些話。自我談話，積極對(duì)話，它會(huì)讓你心平氣和的。 冷靜，放輕松點(diǎn) ! 只要保持冷靜，一切都會(huì)沒(méi)事。 順勢(shì)走 吧，不要硬碰硬！ 想想，怎樣可以不受制于這個(gè)家伙。 我沒(méi)必要在別人面前逞強(qiáng) !????? 沒(méi)有必要生氣。 ??????????? 多往好處想想吧 ! 我可不能被他氣倒，氣壞身子劃不來(lái)。 他的表現(xiàn)蠻丟臉的，我可不能像他一樣失控。 他不是認(rèn)真的，沒(méi)關(guān)系的 ! 我總不能期望別人事事都遂我的愿吧。 他大概以為我會(huì)氣壞的，嗯，他這次會(huì)失望的！ 我很平靜，我不會(huì)被惹火的 ! 慢慢來(lái)，深呼吸幾下 ! 大人不計(jì)小人過(guò)，算了。 （ 5） “分兩步走 ”法 “分兩步走 ”是指：第一步先做到 “不頂、不壓 ”，第二步再做到 “不屈從、 不遷就 ”。 第一步是 “接受 ”。根據(jù)不同情況，可以用三種不同的方式來(lái)表示 “接受 ”。 第一種是在對(duì)方意見(jiàn)中選擇出正確的內(nèi)容，先表示肯定。比如，對(duì)方提了三條意見(jiàn)，有兩條是不對(duì)的，但是有一條是對(duì)的。在這種情況下，我們就應(yīng)該先從 “對(duì)的 ”這一條說(shuō)起： “對(duì)，你說(shuō)得很對(duì)！ ……” 如果他的三條意見(jiàn)都不對(duì)呢？那也可以用適當(dāng)?shù)姆绞较瓤隙ㄋ?“動(dòng)機(jī)是好的 ”。即使他的動(dòng)機(jī)也是不好的，或者是可疑的，那也應(yīng)該想到：他能夠說(shuō)出來(lái)，也還是比不說(shuō)要好吧？如果對(duì)方說(shuō)： “有規(guī)定，可以這么辦！ ”而你明明知道并沒(méi)有這樣的規(guī)定，但你最好不要一開(kāi)口就說(shuō)： “哪有這樣的規(guī)定？根本就沒(méi)有！ ”而是先說(shuō)： “好，如果有這樣的規(guī)定，我們一定照辦。 ”至于到底有沒(méi)有這樣的規(guī)定，那是 “第二步再說(shuō) ”的問(wèn)題了。如果對(duì)方說(shuō)了一個(gè)聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但實(shí)際上沒(méi)有可行性的主意，你最好不要一開(kāi)口就予以否定，而是先這樣說(shuō)： “這個(gè)辦法倒不錯(cuò)，又省事，又省錢 ……” 至于它有沒(méi)有可行性，那也是 “第二步再說(shuō) ”的問(wèn)題。 第二種是當(dāng)對(duì)方由于感情沖動(dòng)而說(shuō)出一些 “出格 ”、 “離譜 ”的話時(shí)，我們先不要針對(duì)他的這些 “話 ”作出反應(yīng)，而是先表示理解他的心情。如 “事情弄成這個(gè)樣子，難怪你生氣 ”、 “我知道，這一回可真把你給急壞了 ”等。 第三種是對(duì)于對(duì)方說(shuō)的話既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己的話去復(fù)述他的意思，并用請(qǐng)教的口吻問(wèn)他自己理解得對(duì)不對(duì)。例如，對(duì)方指責(zé)你： “怎么能這樣干！ ”你不要頂他，也不要說(shuō)： “不這么干怎么干？ ”你可以說(shuō)： “您的意思是 …… 不能這么干？ ” 分兩步反應(yīng)法的第二步，可以用兩種不同的方式來(lái)實(shí)現(xiàn) “再說(shuō) ”。 第一種用 “與對(duì)方的意見(jiàn)相平行 ”的方式來(lái)說(shuō)出我們的不同意見(jiàn)。比如，對(duì)方說(shuō)： “這個(gè)東西有什么好吃的？難吃死了！ ”作為 “分兩步反應(yīng)法 ”的第一步，你可以說(shuō)： “是啊，這個(gè)味兒是挺怪的，好多人都吃不慣。 ”到了第二步 ，你可以說(shuō)： “可是有些人還就是喜歡這個(gè)味兒。 ”這就是一次很簡(jiǎn)單而又很典型的 “平行地陳述不同意見(jiàn) ”。 第二種是以請(qǐng)教的口吻提出問(wèn)題，誘導(dǎo)對(duì)方自己去發(fā)現(xiàn)和糾正他自己的失誤。這可稱為 “以請(qǐng)教代替反駁 ”。你必須讓他知道他的說(shuō)法或做法是不對(duì)的，否則你就是沒(méi)有堅(jiān)持原則，沒(méi)有分清是非。但是，如果你直截了當(dāng)?shù)厝フf(shuō)他 “不對(duì) ”，他會(huì)覺(jué)得很丟面子，即使口頭上接受，也會(huì)心懷不滿，甚至為了保住自己的面子，索性死不認(rèn)錯(cuò)。 5．課后練習(xí)。 每個(gè)人簡(jiǎn)短地寫下自己所遭遇到的情境，要求完整、誠(chéng)實(shí)地記下 “發(fā)生了什么事 ”、 “在哪里發(fā)生 ”、 “有誰(shuí)在里面 ”、 “當(dāng)時(shí)想到什么 ”、 “說(shuō)些什么 ”、 “做些什么 ”、 “會(huì)用怎樣的情緒字眼表達(dá)當(dāng)時(shí)的感受 ”、 “現(xiàn)在的感受、看法又怎樣 ”；若再來(lái)一次 “我 ”會(huì)怎樣處理、會(huì)說(shuō)些什么、會(huì)做些什么、會(huì)感覺(jué)到什么。 四、理性情緒的調(diào)節(jié) 【理論分析】 理性情緒調(diào)節(jié)法又稱 “情緒困擾 ABC”，是心理輔導(dǎo)活動(dòng)中用以進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的一種方法。其中 “A”指誘發(fā)性事件（ Activating ?Event）， “B”指?jìng)€(gè)體對(duì)該事件的想法（ Belief）， “C”指在特定情景下個(gè)體情緒及行為的結(jié)果（ Consequence）。理性情緒法認(rèn)為，情緒（ C）并不是由某一誘發(fā)事件本身（ A）直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)（ B）引起的。理性情緒法是通過(guò)分析情緒背后的想法，消除這些不合理信念，建立合理信念，從而達(dá)到消除或調(diào)節(jié)不良情緒的目的。 我們這里進(jìn)行的理性情緒輔導(dǎo)就是源于理性情緒療法（詳情請(qǐng)見(jiàn)第五章），是 RET 在學(xué)校情境中的一種應(yīng)用，它是一種預(yù)防性、教育性的輔導(dǎo)方法。它通過(guò)改變不合理的信念和建立現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，幫助學(xué)生排除消極情緒，發(fā)展健康情緒。 活動(dòng)一： “想法 ”決定情緒？ 【 活動(dòng)目標(biāo) 】 明白影響我們情緒的不是事件本身，而是 我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。明白產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。 【 活動(dòng)準(zhǔn)備 】 漫畫三幅（或可用小品演示），內(nèi)容是反映不同的人對(duì)同一件事會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒的素材。 1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個(gè)鞋子推銷員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷的希望極大。） 2．玫瑰花。（ A 的看法： “這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花 朵。 ”B的看法： “這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上。 ”） 3．半杯水。（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。 A： “還好，還有半杯水 ——滿足。 ” B： “怎么只剩半杯水了 ——不滿！ ”） 【 活動(dòng)步驟 】 1．學(xué)生觀看三幅漫畫，思考：為何對(duì)同一件事，不同的人會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒？ 2．學(xué)生討論、發(fā)言。 3．教師小結(jié)：情緒 ABC， A——事件、 B——想法、 C——情緒，我們通常認(rèn)為 “某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒 ”。其實(shí)，影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看 法。對(duì)同一件事，不同的人會(huì)有許多不同的想法。即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)同一件事有不同的想法。不同的想法則引起不同的情緒。 4．練習(xí)：請(qǐng)就以下事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。 事件：你的好友說(shuō)周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒(méi)有和你聯(lián)絡(luò)。 想法 1： 情緒 1： 想法 2： 情緒 2： 想法 3： 情緒 3： 想法 4： 情緒 4： 5．學(xué)生分享交流。 6．教師舉例分析。 想法 1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用。 情緒 1：討厭、生氣 想法 2：他根本不當(dāng)我是朋友。 情緒 2：氣憤 想法 3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我。 情緒 3：諒解 想法 4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧？ 情緒 4：擔(dān)心 小結(jié)：可見(jiàn) “怎么想 ”會(huì)使我們產(chǎn)生不同的情緒。情緒其實(shí)操控在我們自己手中，記?。?“換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái)。 ” 活動(dòng)二：我的情緒 ABC 【 活動(dòng)目標(biāo) 】 學(xué)會(huì)分析自己的情緒 ABC，進(jìn)一步體會(huì) “換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái) ”。 【 活動(dòng)步驟 】 1．請(qǐng)學(xué)生寫出近來(lái)令自己快樂(lè)、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事 件（ A）和當(dāng)時(shí)的想法（ B）與情緒（ C），或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）。 事件（ A） 想法（ B） 情緒的行為結(jié)果（ C） 例：同學(xué)叫我綽號(hào) 我感到不被尊重 生氣或不理同學(xué) （ 1） （ 2） （ 3） 2．學(xué)生思考：這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來(lái)的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會(huì)怎么樣？ 3．小組內(nèi)交流分享。 4．請(qǐng)部分學(xué)生代表發(fā)言分享。 5．教師小結(jié)：進(jìn)一步強(qiáng)調(diào) “換個(gè)想法，快樂(lè)自然來(lái) ”。 活動(dòng)三：合理？不合理？ 【 活動(dòng)目 標(biāo) 】 讓學(xué)生學(xué)會(huì)分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。 【 活動(dòng)步驟 】 1．讀完下列題目后，首先試著寫下你覺(jué)得不合理的想法，以及你可能有的感受和行為，然后試著寫下你覺(jué)得合理的，以及你可能有的感受和行為。 題目自選或自擬。如我的一幫朋友相約外出活動(dòng)，卻沒(méi)有通知我參加。 2．小組內(nèi)分享交流：這活動(dòng)給你什么啟示？并請(qǐng)學(xué)生代表發(fā)言。 3．教師小結(jié)：想法決定情緒。通常對(duì)事件持合理的想法，則情緒行為ＯＫ，而對(duì)事件持不合理的想法，則容易引起負(fù)向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾的人，通常有較多的不合理想法。若要去除情緒困擾，就必須分辨自己的想法中哪些是理性的，哪些是非理性的。到底如何區(qū)分理性與非理性呢？ 4．學(xué)生小組討論：理性的想法與非理性的想法分別有什么特點(diǎn)？ 5．學(xué)生發(fā)言。 6．教師小結(jié)。 理性：能符合現(xiàn)實(shí)、客觀、合理、合邏輯的想法。例： “人無(wú)完人，總會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候。 ” 非理性：不合理、缺乏清楚思考、易引起負(fù)向情緒的荒謬想法。例 ：我不容許自己犯錯(cuò)；學(xué)生都應(yīng)單純，應(yīng)遠(yuǎn)離功利和虛偽；我必須和中學(xué)時(shí)代一樣優(yōu)秀；我真誠(chéng)待同學(xué)，同學(xué)也必須同樣待我；別人應(yīng)該按照自己的意愿行事。 …… 7．教師進(jìn)一步介紹不合理信念的三個(gè)特征、默茲比提出的五條區(qū)分合理與不合理信念的標(biāo)準(zhǔn)。 8．區(qū)分非理性想法的關(guān)鍵詞。 有一些關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如 “受不了 ”、 “糟透了 ”、 “以偏概全 ”、 “必須 ”、 “應(yīng)該 ”、 “一定要 ”等，可作為尋找非理性想法的線索。但要注意：困擾并非這些表達(dá)的字本身而引起的，而是這些字句背后所隱藏的意義和態(tài)度所引起的。這些字可能是 非理性想法的關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真的和非理性想法有關(guān)聯(lián)。有些人只是不經(jīng)意地使用，或當(dāng)口頭禪說(shuō)說(shuō)而已，并未造成任何不愉快，這樣便與非理性想法無(wú)關(guān)。例如 “鬧鐘按下鈕后，應(yīng)該就不會(huì)響了 ”是一種合理想法。記住： “常引起極端負(fù)向情緒與困擾的想法和字句才是非理性的。 ” 9．學(xué)生練