“我的心情我做主”——中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案(編輯修改稿)
2025-06-09 08:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。所以，成員們可以對照這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍?，由此發(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認(rèn)識。（三）角色扮演【17分鐘】教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個角色扮演情境，請同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問題：(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2)團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。 (3)教師參加學(xué)生的討論，體會學(xué)生的心理感受。 (4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。 (5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。 情景一：隨著中考時間的臨近，A同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R而心煩意亂，她有時對自己的中考結(jié)果憂心忡忡。 附：考試焦慮自消術(shù) ①消除一些消極的自我意識。 “自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行； “求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美； “他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起； “以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了； “主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。 ②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。 ③正確認(rèn)識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過度的緊張則需有意識的自我調(diào)節(jié)。 ④用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。 ⑤學(xué)會松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動、聽輕音樂等。 情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。 附：自卑情緒的自我解脫法 ①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。 ②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動力。③揚(yáng)長補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚(yáng)長補(bǔ)短。 ④樹立信心：要正確地認(rèn)識自我，客觀地評價自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。 （四）結(jié)束【3分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動的收獲和體會；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動。第三單元：怒也可遏活動目標(biāo)：1．幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2．幫助成員學(xué)會宣泄、表達(dá)憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。活動準(zhǔn)備：準(zhǔn)備好情景劇表演，選好演員，排練到位?；顒訒r間：45分鐘活動步驟：（一） 情景表演【15分鐘】 ，內(nèi)容如下：兩位同學(xué)分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出什么反應(yīng)？為什么會出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應(yīng)該避免的？，呈現(xiàn)小組討論結(jié)果，怎么才是最合適的處理問題的方式。：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你?。ǘ┗貞浳业膽嵟?5分鐘】 1. 請團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)
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