團體心理輔導活動方案壓力(編輯修改稿)
2024-12-05 08:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 放松？ 七、 注意事項： 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾 聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。 游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權(quán)力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全 局，說出的命令會照顧所有人。當這個權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調(diào)與合作的重要性。 活動六：把壓力吹跑 一、活動目的： 體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果； 將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。 二、活動時間： 60 分鐘。 三、活動道具： 紙，彩色筆。 四、活動場地： 室內(nèi)或室外草地均可。 五、活動順序： 準備：可以采用三種姿勢： 坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微 收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉； 站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開 20 公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。 把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來； 吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進行交換； 用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳 ； 重復以上步驟，直到感到輕松為止。 （這個練習每天可 1—2 次，每次 10 分鐘。經(jīng)過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。） 主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。 成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。 六、交流分享 當你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？ 你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。 分享和討論 “替代的理性觀念 ”：如 “我有的事處理得不錯，有一些則不行 ”； “ 我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點 ”； “ 我需要找出能取得進步的新策略 ”； “ 在許多場合我都表現(xiàn)得很好 ”。 七、注意事項： 每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。 主持人可示范引導成員認識 非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。 第四單元調(diào)節(jié)自我應對壓力 活動七：音樂冥想放松訓練 一、活動目的： 通過活動，學會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果； 掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。 二、活動時間： 大約 40 分鐘。 三、活動準備： 指導語、放松的音樂。 四、活動場地： 寬敞的室內(nèi)。 五、操作步驟： 選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。 選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感 覺； 隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻； 意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時
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