20xx年醫(yī)學專題—如何控制好情緒(編輯修改稿)
2024-11-19 03:59 本頁面
【文章內容簡介】 右我們的生活。 消極情緒對我們的健康十分有害，科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學曾調查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。 因此，可以毫不夸張地說，學會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告： 回答人的補充 20091113 21:51 尋找原因 當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質問職位?！氨M管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內心的焦慮用語言明確表達出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。 找出問題癥結后，弗蘭西絲便集中精力對付它。“我開始充實自己，工作上也更加賣力”。結果，弗蘭西絲不僅消除了內心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務。 尊重規(guī)律 加州大學心理學教授羅伯特塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的39。生物節(jié)奏39。有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒”。 塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。 塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。 根據(jù)塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。 睡眠充足 最近一項調查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。 匹茲堡大學醫(yī)學中心的羅拉德達爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。 那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人幾乎睡了11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。 在此期間，達爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。 親近自然 許多專家認為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗拉卡斯特說：“每當我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不
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