【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 力水平，體重，創(chuàng)造力，事故降低睡眠作用（1）生理層面（2）心理層面，處理和解決白天的問(wèn)題（夢(mèng)：一般前半夜是不愉快的；后半夜是愉快的）Tips：8小時(shí)；打盹naps；晚上不要吃太多；認(rèn)識(shí)你的內(nèi)在節(jié)律（現(xiàn)代技術(shù)，把人從自然中隔離出來(lái)。創(chuàng)造和你的天性一致的節(jié)律）觸感：兒童成長(zhǎng)，撫觸很重要（促進(jìn)認(rèn)知發(fā)展）；抑郁焦慮；性生活（前戲本身是目的）數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子試驗(yàn)；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫(kù)在位時(shí)）的殘忍實(shí)驗(yàn)，15萬(wàn)孩子，無(wú)愛(ài)環(huán)境建議：每天5個(gè)擁抱——更快樂(lè)（擁抱是雙贏，提醒要尊重別人）幸福藥方：運(yùn)動(dòng)+冥想（深呼吸）+8小時(shí)睡眠+擁抱愛(ài)情（親密關(guān)系）——最受誤解的關(guān)系（包括家庭、友情等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）：我將你的心帶在身上，用我的心將它妥善包藏。天長(zhǎng)地久也不會(huì)遺忘，無(wú)論我前往何方，都有你伴我身旁。世間萬(wàn)物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方。它是根之根、芽之芽、天之天。是造化的奇跡，能夠隔離參商（stars）頂端的10%的幸福的人，有很強(qiáng)的人際關(guān)系（1）快樂(lè)分享，增加、雙贏（2）困苦分擔(dān)，克服困難。關(guān)鍵：認(rèn)識(shí)你自己。行為不能脫離本性；外相、內(nèi)向是天生的。行為脫離本性，帶走精力，會(huì)使人虛弱，需要恢復(fù)龕。（內(nèi)向人的恢復(fù)龕是獨(dú)處；外向人的恢復(fù)龕是party）需要的人際關(guān)系數(shù)量，取決于你的個(gè)人特質(zhì)需要。并無(wú)好壞之分?；橥鈶伲鹤非笮迈r是人的本性。引人性致的，更高的激勵(lì)水平。（如萬(wàn)有引力一般，接受它，無(wú)所謂好壞）接受本性——駕馭本性（1）理解真愛(ài)的含義。電影中的完美愛(ài)情?！爸钦叩拿翡J，童的靈活性，藝術(shù)家的感性，哲學(xué)家的領(lǐng)悟，圣人的包容，學(xué)者的寬容，篤定者的剛毅”——期待完美關(guān)系，注定失敗完美愛(ài)情不存在，真愛(ài)存在，存在于不完美的人之中（2）問(wèn)題：什么讓關(guān)系更好的長(zhǎng)久發(fā)展？研究表明：50~60歲時(shí)，性關(guān)系最好。越到后面越精彩。后面的話題：維持戀情需要努力；怎樣投資；沖突的含義、狀態(tài)；欣賞好的事物19課如何讓愛(ài)情天長(zhǎng)地老 筆記（love）問(wèn)題決定現(xiàn)實(shí)：如何維持愛(ài)情、激情——如何讓?xiě)偾楦篮?？努力——成功的秘訣（泰戈?duì)枺撼ＷR(shí)不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）固定心態(tài)：如表?yè)P(yáng)聰明可塑心態(tài)：如表?yè)P(yáng)努力B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)培養(yǎng)感情〉尋找真命天子原因：電影聚焦于尋找真命天子。戀情開(kāi)始，很容易；真愛(ài)，在12年后才開(kāi)始。真命天子絕非僅一個(gè)。感情是過(guò)程。要有共同有意義的目標(biāo)：如撫養(yǎng)孩子。孩子的微妙位置，類似于合資產(chǎn)業(yè)。方法（1）愛(ài)情老規(guī)矩：重要而非緊急的事情（2）做出改變：心態(tài)：被了解（表達(dá)自己）而非認(rèn)可（取悅別人）——培養(yǎng)緊密關(guān)系，更多地了解對(duì)方——敞開(kāi)心扉，表達(dá)自己——用一生，去了解對(duì)方。如：祖父母50年了，還在了解對(duì)方。被了解才是基礎(chǔ)。自己的師生關(guān)系的例子：被認(rèn)可（壓力太大；完美主義形象，傷害學(xué)生）——被了解（相對(duì)簡(jiǎn)單，利 〉弊）（3）允許戀情出現(xiàn)沖突：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：較好的戀情5：1的沖突比率（鐘形曲線）。關(guān)鍵不在于消除負(fù)面，而在于強(qiáng)調(diào)積極。愛(ài)情在細(xì)節(jié)中迷你愛(ài)情助力器：小事激發(fā)愛(ài)情，要奉獻(xiàn)、關(guān)心、了解、記得重要的日子、稱贊等，性使愛(ài)具體化認(rèn)知沖突：對(duì)事 人身沖突：對(duì)人避免針對(duì)人身、人格。私下?tīng)?zhēng)吵。多關(guān)心對(duì)方、理解對(duì)方 黃金法則：己所不欲，勿施于人 白金法則：人所不欲，勿施于己鈦金法則：不對(duì)外人做的事，也不要對(duì)親密的人做（例如：對(duì)親人吼叫）簡(jiǎn)單的真理：幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。尊重對(duì)方、享受相處，深入了解對(duì)方，熟知好惡、性格怪癖、理想和夢(mèng)想，持久尊重，在大問(wèn)題及瑣事上，表現(xiàn)出來(lái)愛(ài)意。——愛(ài)情在于細(xì)節(jié)——健康的戀情積極認(rèn)知：優(yōu)點(diǎn)感知者，贊賞對(duì)方積極錯(cuò)覺(jué)：自己眼中的配偶比別人的評(píng)價(jià)更好——實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：三類情況證實(shí) 不是錯(cuò)覺(jué)，是真實(shí)——自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言——教育界也是如此：看到潛力，切合實(shí)際教育家Mavoler：愛(ài)不僅感知潛力，而且讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實(shí)。做優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者20課幸福與幽默 筆記（幽默）57歲，樂(lè)觀與否？ 幽默是選擇幽默：用正念的眼光來(lái)看待世界；認(rèn)知心態(tài) 笑的定義：維基百科三巨人：（1）弗洛伊德：符合邏輯的假設(shè)，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)本我、自我、超我，超我對(duì)本我的壓抑——幽默，是社會(huì)可接受的本我沖動(dòng)釋放的方法?！芏嘤哪?，與性與攻擊有關(guān)（2）：人的軌跡，終點(diǎn)是自我實(shí)現(xiàn)，或?qū)崿F(xiàn)我們的潛力。幽默可以糾正偏離的軌道——糾正器環(huán)境很重要A因素：客觀環(huán)境限制B因素：對(duì)現(xiàn)實(shí)的主觀感受——可塑的，可控的 實(shí)驗(yàn)：俄羅斯方塊游戲——認(rèn)知?dú)埾笳睿阂砸环N方式分析世界，會(huì)看到更多可能性 交感神經(jīng)系統(tǒng)：興奮——壓力，勞損器官副交感神經(jīng)系統(tǒng)：冷靜下來(lái)——修復(fù)，注入活力 幽默：類似于正念與冥想，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。笑的作用：藥、運(yùn)動(dòng)、免疫力，更好的對(duì)抗現(xiàn)實(shí)，使強(qiáng)壯——實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù) 社會(huì)影響：鏡像神經(jīng)元——幽默幫助社交幽默：認(rèn)知能力良好的一個(gè)信號(hào) ４、方法：日記：記錄生活中好笑的事，培養(yǎng)幽默模式 觀察幽默的人允許自己做次等人類，打破模式，發(fā)現(xiàn)生活中的多樣性21課愛(ài)情和自尊 筆記（love, 自尊）健康的愛(ài)情：（1）努力（2）被了解，而非被認(rèn)可（3）沖突不可避免，只要積極面 〉消極面（4）積極認(rèn)知，做優(yōu)點(diǎn)感知者愛(ài)默生《論友誼》（關(guān)于愛(ài)情最重要的著作，1841年）：理想的伴侶，不是盲目服從、百依百順的人，而是美麗的敵人，挑戰(zhàn)我，幫助我尋找真相。誠(chéng)懇待人、直言規(guī)勸的諍友。圣經(jīng)：helpmeet，對(duì)立的幫助理想的愛(ài)情，不是一帆風(fēng)順的，是有阻力的。提問(wèn)的重要性，提問(wèn)是探求的開(kāi)始。（1）伴侶有什么優(yōu)點(diǎn)值得感激？（2）關(guān)系有什么美妙之處？如何使我們走到一起？多做關(guān)于正面的積極溝通。如下表格。限制：限于雙贏事件建設(shè)性破壞性 主動(dòng) 被動(dòng)真正的戀情，基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義者。我們?cè)姜?dú)立，就越相互依賴。自尊：自我介紹：自尊水平低，追求贊賞而提高自尊，像科林普斯推石頭上山?！笏倪x修童話課，是最愛(ài)。受到很大觸動(dòng)。盧梭《愛(ài)彌兒》自尊：是基礎(chǔ)和核心。（1）自尊定義，為什么非常重要（2）三層次自尊：依賴性自尊（依賴于他人的表?yè)P(yáng)）——獨(dú)立性自尊（內(nèi)在產(chǎn)生的自尊）——無(wú)條件自尊（自然的狀態(tài)，自然存在感，自我感）（3）如何提高自尊？區(qū)分自尊和自大、自戀。自尊越高越好。是終身的過(guò)程自尊定義：能夠應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)，值得享受快樂(lè)的感覺(jué)。能力感+價(jià)值感 高自尊的優(yōu)點(diǎn)：心理健康、改善人際關(guān)系、自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言（更成功，自我概念即命運(yùn)）、情商高、快樂(lè)低自尊：焦慮（生活中無(wú)原因的焦慮、恐懼，因?yàn)槌３］^低的自我評(píng)估）、身心失調(diào)癥、意識(shí)的免疫系統(tǒng)較低、有些神經(jīng)?。ê诵氖亲宰饐?wèn)題）在個(gè)人與社會(huì)層面（是一種社會(huì)問(wèn)題疫苗）區(qū)分自戀和自尊（謙虛而不顯擺的人，自尊更高）自尊：不是空洞的心理強(qiáng)化能產(chǎn)生的。區(qū)分偽自尊：脫離現(xiàn)實(shí)。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，是努力的產(chǎn)物提高自尊的六條實(shí)踐（1）正直（本周讀書(shū)報(bào)告的內(nèi)容）、言行一致，說(shuō)明“我的話很重要，我很重要”（2）自我覺(jué)察，了解自我（3）努力追求有目標(biāo)、有使命的生活（4）擔(dān)起責(zé)任，只有你能夠創(chuàng)造生活，不可替代（5）自我接納（6）要有主見(jiàn)，支持我們信仰的東西批評(píng)：高自尊，攻擊性不合作？敵意程度高？成功與自尊的矛盾——三種自尊層次 依賴型獨(dú)立型無(wú)條件型 能力感來(lái)源于與他人的比較與自己比較與他人互相依賴，又怡然自得 價(jià)值感自我感取決于他人（表現(xiàn)在選擇工作或伴侶）。一般是完美主義者用自己的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估自己。參考別人的意見(jiàn)。尋求批評(píng)充分自信，不參與任何評(píng)價(jià)是漸進(jìn)模型，即不可逾越任一階段。對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，三種層次并存，關(guān)鍵在于程度。例：《白雪公主》中的皇后，(1)價(jià)值感由他人決定（魔鏡）（2）通過(guò)比較獲得能力感每個(gè)人都有依賴型自尊，是天性的一部分。關(guān)鍵在于程度。批評(píng)：“ 我不在乎”——與佛教中的超然，有相似之處。懂得享受事物的原本，把握當(dāng)下，無(wú)諸多幻想。對(duì)別人一舉一動(dòng)，不再敏感。超然，并不冷漠。與他人的關(guān)系更和諧，更有同情心，關(guān)心他人。遠(yuǎn)離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人比較的情緒，更與他人融為一體。比喻：看電影，共鳴，自我不受威脅，感受而不對(duì)立。多強(qiáng)大！順其自然，需要時(shí)間。一般4550歲，自我實(shí)現(xiàn)，即無(wú)條件自尊。22課自尊與自我實(shí)現(xiàn) 筆記：（自尊與自我實(shí)現(xiàn)）學(xué)生協(xié)會(huì)：學(xué)習(xí)障礙協(xié)會(huì)：抑郁+低自尊 回顧：自尊的高低與成功或者犯罪都有關(guān)；高自尊的矛盾性：同情心、仁慈vs敵意、抵制三種自尊：接納天性，不強(qiáng)求自己，它的威力大減。積極接受。一位自我實(shí)現(xiàn)的偶像（90多歲？）：“我不是一出生就這樣?！彼男畔ⅲ海?）需要過(guò)程，經(jīng)歷失敗和挫折（2）自信，無(wú)虛偽的謙虛，活出自我，真誠(chéng)。自我感：類似于學(xué)習(xí)走路的過(guò)程。無(wú)45歲以下的自我實(shí)現(xiàn)者。地域差異：（無(wú)論強(qiáng)調(diào)獨(dú)立和個(gè)人主義的美國(guó)、歐洲，或者強(qiáng)調(diào)群體性的亞洲、非洲），過(guò)程不同，但自我實(shí)現(xiàn)是相同的。其核心，相似大于差異。獨(dú)立的重要性獨(dú)立是相互依存的一個(gè)重要途徑。歷史上的可怕暴行（種族主義、民族主義），服從權(quán)威 種族主義：通過(guò)比較外在因素，證明自己高人一等。獨(dú)立的人，比較心不那么強(qiáng)烈。有自己的原則（聽(tīng)從自己的內(nèi)心，只要他的內(nèi)心沒(méi)有受傷），自愛(ài)自尊，更有愛(ài)心。從如何對(duì)待別人，看出如何對(duì)待自己研究自尊的矛盾性（敵對(duì)和寬厚）——自尊的穩(wěn)定性自尊不穩(wěn)定——敵對(duì)；自尊穩(wěn)定——仁慈。依賴性自尊——與不穩(wěn)定有關(guān)；獨(dú)立自尊——與穩(wěn)定有關(guān)。獨(dú)立自尊：更高的幸福感 自戀——高度依賴型自尊 完美主義：依賴型自尊。（所謂的尋找真理，實(shí)際是尋找自己被認(rèn)可）分化良好的人，意見(jiàn)不同意，又不會(huì)覺(jué)得被排擠和難受?！瞿阕约海只鰜?lái)——高境界的相互依存。——自然的道路，自然的發(fā)展。有助于自我實(shí)現(xiàn)的方法：自然發(fā)展（心理層面）。如何做？ABC理論——自我覺(jué)知理論：有效的方法：表現(xiàn)出高自尊的行為（榜樣很重要）方法：（1）平靜calm、正念冥想，與高獨(dú)立自尊形成良性循環(huán)。關(guān)注自己、活出自己（2）運(yùn)動(dòng)：釋放化學(xué)物質(zhì)，使平靜（3）無(wú)名咒語(yǔ)（無(wú)人知曉你的優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)）——磨練自己，無(wú)聲望、贊揚(yáng)，會(huì)怎么去做？——想要什么樣的人生？真正想做的是什么？《先賢箴言》Pirker Avos“那些追逐榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)躲避他們；那些躲避榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)追逐他們。”榮譽(yù)的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。（1）行為改變態(tài)度——需要時(shí)間（2）反?。喝龁?wèn)（意義、快樂(lè)、擅長(zhǎng)）——西方推崇自我，但仍有很多隨波逐流的人。時(shí)間充裕研究：匆忙，反應(yīng)無(wú)意識(shí)，隨波逐流，依賴的自我——慢慢來(lái)，有意識(shí)思考，思考結(jié)合行動(dòng)，自主的自我，獨(dú)立型自尊實(shí)驗(yàn)：經(jīng)典的電擊試驗(yàn)，修改為：間隔15分鐘休息，不會(huì)有63%的人使用350v電擊實(shí)驗(yàn)者現(xiàn)代生活中，也是如此。隨波逐流、遵從主流。做別人認(rèn)為該做的事，沒(méi)做自己想做的事。（3）正直：統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：平均每天撒三個(gè)小謊。——從每天的對(duì)話中練習(xí)正直，堅(jiān)持一周、直至一生——會(huì)簡(jiǎn)化生活，感到自由、輕松、力量、真實(shí)、快樂(lè)“我們體內(nèi)有種微弱的潛力，真正的自我，隱藏在焦慮之下。當(dāng)你找到它時(shí)，它會(huì)發(fā)出萬(wàn)丈光芒”（個(gè)人以為：這是人本主義理論的形象描述）微光——助長(zhǎng)、培養(yǎng)——壯大（甚至成為曼德拉、特蕾特修女這樣的人）第三篇：聽(tīng)課筆記第一篇執(zhí)筆教師: 胡小紅 聽(tīng)課時(shí)間:9月12日 聽(tīng)課老師: 張美燕聽(tīng)課地點(diǎn):建華小太陽(yáng)幼兒園 活動(dòng)名稱:花手套 班級(jí):小班 活動(dòng)領(lǐng)域:美術(shù)活動(dòng)目標(biāo):讓幼兒嘗試滾畫(huà)對(duì)色彩感興趣，愿意參與活動(dòng)能用合適的語(yǔ)言表達(dá)活動(dòng)過(guò)程: 準(zhǔn)備:硬紙板盒子，盒子里放上一張畫(huà)有手套樣的紙，顏料三組，每組的顏色為紅黃、藍(lán)綠、黃，湯勺若干，彈珠若干教師行為 幼兒狀況一、引入主題娃娃家里的寶寶們沒(méi)有手套??！我們把盒子手套送給他們?cè)趺礃?？二、引?dǎo)滾畫(huà)請(qǐng)小彈珠到盒子里來(lái)玩一玩怎么請(qǐng)彈珠的？用勺子，請(qǐng)后勺子放回盒子家里。（幼兒常規(guī)引導(dǎo)）老師邊念兒歌邊示范滾彈珠（左右滾一滾，前后滾一滾，繞個(gè)圈兒滾一滾）請(qǐng)小朋友一起來(lái)滾畫(huà)三、引導(dǎo)幼兒用彈珠和顏料一起來(lái)滾畫(huà)請(qǐng)彈珠休息一下吧我們?cè)趺窗杨伭弦舱?qǐng)到盒子里來(lái)玩一玩呢？（引導(dǎo)幼兒討論）用勺子請(qǐng)彈珠到顏料里去洗個(gè)澡，請(qǐng)完后勺子放回哪里？請(qǐng)小朋友幫老師念兒歌，老師來(lái)滾畫(huà)四、小朋友操作，教師幫助念兒歌五、引導(dǎo)幼兒討論現(xiàn)在手套寶寶上有什么了？它怎么樣？六、引導(dǎo)幼兒用不同的顏色進(jìn)行滾畫(huà)可以在去請(qǐng)一次顏料，可以是不同顏色的，可以選兩顆?，F(xiàn)在看看你的手套變?cè)趺礃恿似?、活?dòng)的結(jié)束 我們?nèi)フ?qǐng)?zhí)?yáng)公公幫忙A、太大了（怎么辦，老師沒(méi)有作回應(yīng)）B、沒(méi)有顏色彈珠滾出后怎么辦要加以引導(dǎo)有線寶寶A、像繩子 B、像馬路 C、像樹(shù)根變五顏六色的了評(píng)價(jià)：一、這是一個(gè)小肌肉運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，操作后有幼兒的交流。二、應(yīng)該值得注意的是在活動(dòng)中應(yīng)該讓孩子玩透，不需要示范 可以這樣來(lái)引導(dǎo)幼兒：“你怎么來(lái)讓彈珠玩”孩子先進(jìn)行操作，“玩一玩，發(fā)現(xiàn)什么了”圍在孩子身邊引導(dǎo)，不需要再讓孩子坐下來(lái)了。讓孩子再