原地雙手頭上前擲實心球教學設計1(編輯修改稿)
2024-11-15 02:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 實心球，對于增強肩帶、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我們在平時上課練習、考試中經(jīng)常會聽到學生抱怨“為什么我力氣比他大，但是擲的沒他遠”？我們知道這是動作的不正確以及身體的不協(xié)調(diào)練習等力量原因造成的，因此實心球教學中如何正確的引領學生形成正常的動作，如何針對力量進行練習提出如下體會。二、雙手頭上前擲實心球的構(gòu)成握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力第1頁最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、影響原地雙手頭上前擲實心球的因素（一）力量投擲實心球是力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，必須具備較強的腰腹肌力量與上下肢的力量。（二）技術(shù)出手角度研究表明，在投擲實心球時，球出手時的運動方向與地面夾角在 33176。37176。范圍內(nèi)投擲的最遠。出手初速度用力距離越大，時間越短，實心球的出手速度就越大，出手速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及其是否掌握了正確的技術(shù)。出手高度出手高度取決于學生的身高臂長及其掌握技術(shù)的程度。四、提高原地雙手頭上前擲實心球的輔助練習壓肩練習。如兩人相互壓肩可以加強肩關節(jié)的柔韌性和靈活性。第2頁背弓練習。如雙手頭上背拉橡皮筋形成滿弓。蹬地、挺髖練習。重心由后腳移動到前腳并且不斷升高。鞭打練習。如雙手持排球或較輕的球，結(jié)合蹬地、重心前移，收腹，用雙臂向前做投擲動作。出手角度的練習。在練習中，可在學生的前上方拉一根橫繩，使出手角度固定在33176。37176。范圍內(nèi)。后拋實心球。兩腳左右站立，背對投擲方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將球經(jīng)體前上饒至腦后上方出手。坐姿前擲。適當分腿及并腿，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。跪姿前擲。兩膝跪著練習，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力將球向前擲出。呼吸與整個動作的協(xié)調(diào)配合練習。從體前持球開始，緩慢吸氣，重心后移至最大幅度吸氣、憋氣，發(fā)力時呼氣并發(fā)出吼聲。五、一些建議有條件的學生可以給學生觀看視頻的方式，讓學生有更清晰的印象
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