【文章內容簡介】 半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計時快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準備活動(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊周訓練計劃三：田徑隊訓練周計劃（1536字）一、訓練時間：—：20~5：40，保證訓練的時間能在每次1小時。二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應性的訓練開始組織好隊員進行訓練，調整訓練狀態(tài)。（12周）三、第二階段加強運動員的專項技術、力量的訓練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓，提高個人的技術。（35周）四、強化素質訓練，加強訓練質量，調整訓練的心態(tài)。（1114周）五、第三階段（6周）訓練進行調整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調整，轉入學科的考試階段，要求學生做好學科的復習。訓練內容： 星期一：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米3 ；100米1；專項訓練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1放松星期二：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：慢跑400米2柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的專項練習：小步跑103米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑； 側踢腿10米3接30米快速跑10放松跑?？焖倥埽?0米3次； 100米2次； 200米2次； 400米1次、跳的練習：10級臺階跳4次；放松星期三：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。星期四：上午：繞操場慢跑400米2； 第2/3頁柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；力量訓練（臥推*3，負重轉體*3，兩頭起*3，負重深蹲*32）放松 星期五：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習：壓腿，擺腿，轉髖練習等跑的輔助練習：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*6放松以上是第一周訓練計劃和練習的內容，內容的改變隨時跟天氣及學生的身體恢復情況、還和訓練計劃的階段周期進行改變，并進行相對的增加或減少練習的數(shù)量和強度。田徑隊周訓練計劃四：田徑隊綜合素質周訓練計劃（1896字）指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校隊的具體 情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的 身體素質，學習和改進專項技術水平。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成 績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。訓練目標：增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅 度12秒，400米成績更新幅度為56秒，800米、1500米、3000米成績漲幅2030秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓練重點：200米、400米、800米、1500米、3000米、投擲。以爭取在縣運會上獲得好的成績。訓練時間：第一學期周一到周五早上6：00——7：30；第二學期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。訓練地點： 學校操場訓練方法： 每周重復訓練法星期一 下午訓練時間17：00—18：10一般性準備活動8分鐘（5圈）專項訓練：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進間60米3次，注意體會起跑后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌；（3）100米2次，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結束部分放松跑400米，拍打放松；星期二 早晨訓練時間5：406：40準備活動慢跑3400米柔韌性練習（正壓腿、側壓腿、擺腿（正擺、側擺、后擺）、轉髖練習、帶髖練習、雙杠仰臥推橋各30次）專門性練習（1）踢腿（正、側踢腿）高抬腿走弓箭步走展髖走提踵走交叉步跑側跨帶髖跑