【文章內(nèi)容簡介】 蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊周訓(xùn)練計劃三：田徑隊訓(xùn)練周計劃（1536字）一、訓(xùn)練時間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時間能在每次1小時。二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊員進行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（12周）三、第二階段加強運動員的專項技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。（35周）四、強化素質(zhì)訓(xùn)練，加強訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進行調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。訓(xùn)練內(nèi)容： 星期一：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米3 ；100米1；專項訓(xùn)練： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1放松星期二：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：慢跑400米2柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的專項練習(xí)：小步跑103米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米3接30米快速跑10放松跑； 后蹬跑10米3接30米快速跑10放松跑； 側(cè)踢腿10米3接30米快速跑10放松跑?？焖倥埽?0米3次； 100米2次； 200米2次； 400米1次、跳的練習(xí)：10級臺階跳4次；放松星期三：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。星期四：上午：繞操場慢跑400米2； 第2/3頁柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；力量訓(xùn)練（臥推*3，負重轉(zhuǎn)體*3，兩頭起*3，負重深蹲*32）放松 星期五：上午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；直道快跑→彎道慢跑→直道快跑→彎道慢跑：400*6放松以上是第一周訓(xùn)練計劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練計劃的階段周期進行改變，并進行相對的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強度。田徑隊周訓(xùn)練計劃四：田徑隊綜合素質(zhì)周訓(xùn)練計劃（1896字）指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體 情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的 身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成 績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。訓(xùn)練目標(biāo)：增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅 度12秒，400米成績更新幅度為56秒，800米、1500米、3000米成績漲幅2030秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：200米、400米、800米、1500米、3000米、投擲。以爭取在縣運會上獲得好的成績。訓(xùn)練時間：第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；第二學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節(jié)課后。訓(xùn)練地點： 學(xué)校操場訓(xùn)練方法： 每周重復(fù)訓(xùn)練法星期一 下午訓(xùn)練時間17：00—18：10一般性準(zhǔn)備活動8分鐘（5圈）專項訓(xùn)練：（1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10—20米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進間60米3次，注意體會起跑后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）100米2次，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分放松跑400米，拍打放松；星期二 早