【文章內(nèi)容簡介】 而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。考前兩周調(diào)整生物鐘除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時間，并且充分利用這段時間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間?！暗?，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。那么，怎樣才能做到呢？其實(shí)辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)考生進(jìn)入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。先做簡單短小的題目開始答題后，考生還有幾個應(yīng)該注意的地方。首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務(wù)。通常，在剛剛進(jìn)入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時間。要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗算。第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復(fù)習(xí)時總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案?！窠⒆孕判″\囊首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。第三篇：高考調(diào)整心態(tài)高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進(jìn)考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應(yīng)該注意的問題有：穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀(jì)律、考場規(guī)則及考生注意事項，避免不應(yīng)有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強(qiáng)自信。保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。留點(diǎn)時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進(jìn)行檢查。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。最后還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。學(xué)會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。學(xué)會笑而不答 前一場考試不論好壞，應(yīng)置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒?？荚嚭蟮男睦碚{(diào)適高考對于一個中學(xué)生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機(jī)會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚(yáng)，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進(jìn)步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。高考成績不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極行動，把主要精力傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。一個人的命運(yùn)往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時，讀大學(xué)就成為很平常的事。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費(fèi)上大學(xué)等等。“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強(qiáng)，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”一、考試一半是靠心態(tài)一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究，還是高考的實(shí)踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究