高考考前20天心態(tài)調(diào)整(編輯修改稿)
2025-05-14 13:07 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無(wú)。其實(shí)，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然著急無(wú)濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！著急沒(méi)有用，反過(guò)來(lái)不就很簡(jiǎn)單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來(lái)，身心一放松，也許過(guò)一會(huì)兒不知不覺(jué)就睡著了。（2）要放松高度警惕性，不要過(guò)多關(guān)注自身癥狀和周?chē)h(huán)境。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周?chē)囊慌e一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個(gè)故事講的正是這樣一個(gè)例子：一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人，年輕人每天都是深夜回來(lái)，老先生每晚都“傾聽(tīng)”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽(tīng)到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過(guò)的意見(jiàn)，于是把另一只鞋子悄無(wú)聲息地放在地上。可憐那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽(tīng)”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。其實(shí)，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。至于高考那兩天的睡眠問(wèn)題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺(jué)，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開(kāi)始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?。如果沒(méi)有辦法睡著也確實(shí)是一件很常見(jiàn)的事情。有的老師就說(shuō)了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說(shuō)：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)精力的影響是有限的，但沒(méi)睡好覺(jué)和沒(méi)有睡覺(jué)對(duì)考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。請(qǐng)大家記住對(duì)待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來(lái)高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學(xué)平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò)，到了高考最后復(fù)習(xí)時(shí)，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說(shuō)的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開(kāi)夜車(chē)、拼體力。這些可以說(shuō)是在臨考階段出現(xiàn)的盲動(dòng)現(xiàn)象。俗話說(shuō)：“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻！焙芏嗫忌J(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。于是，考前幾日，捧著書(shū)本死記硬背。很多考生都注重于高考前一個(gè)月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過(guò)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。南京教育科學(xué)研究所石寅初教授對(duì)南京四所高中292名高三學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，他認(rèn)為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。通常我們可把學(xué)過(guò)的知識(shí)歸為三類(lèi):一類(lèi)是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的；二類(lèi)是基本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的；三類(lèi)是基本沒(méi)掌握的。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類(lèi)，兼顧第三類(lèi)。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識(shí)納入一個(gè)整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，尋找突破點(diǎn)，提高解題速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個(gè)月使高考復(fù)習(xí)更上一個(gè)臺(tái)階。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué)，影響正常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子?？记?0天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上?？荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。 整理做過(guò)的卷子 一年來(lái)，我們已經(jīng)做過(guò)很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來(lái)整理。不僅看錯(cuò)題，還要看做對(duì)的題。 看做錯(cuò)的題，查找原因，到底是知識(shí)沒(méi)掌握犯的錯(cuò)，還是做題方法不到位犯的錯(cuò)；到底是做題過(guò)程中的哪個(gè)步驟出現(xiàn)了問(wèn)題才犯了錯(cuò)；要問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在這樣的問(wèn)題能不能避免了？無(wú)論是什么層次的學(xué)生做題的時(shí)候都會(huì)犯錯(cuò)，而且還常常會(huì)犯相同的錯(cuò)誤,
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