高考考前20天心態(tài)調(diào)整-全文預(yù)覽
【正文】 使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，迅速解除疲勞；其次在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)釋放出一種快樂(lè)物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺(jué)，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。知識(shí)是不是百分百掌握了。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來(lái)整理?？荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué)，影響正常發(fā)揮。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。俗話說(shuō)：“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻Ｎ?、考前的?fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來(lái)高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。有的老師就說(shuō)了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽(tīng)”鼾聲，有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周?chē)囊慌e一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無(wú)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問(wèn)題，睡眠也會(huì)出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會(huì)很快痊愈。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以?xún)敗绷?，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽(tīng)催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)?！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來(lái)到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問(wèn)暖，跑前跑后，關(guān)心備至。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。事實(shí)上沒(méi)有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差 。你看久違的笑容又回到了你的臉上。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。所以不是等考完了才有快樂(lè)，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠?lè)觀的情緒才能有助于我們順利度過(guò)各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問(wèn)題：一、尋找快樂(lè)先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過(guò)日子，有時(shí)有度日如年的感覺(jué)，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂(lè)不起來(lái)，不知何時(shí)才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了。2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越寶貴。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候，很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？快樂(lè)的心情不會(huì)與生俱來(lái)，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事。”其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率?，F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回憶一下，你最近的一次開(kāi)懷大笑是在什么時(shí)候？記不清了吧。是不是你們互相被對(duì)方逗笑了?？鞓?lè)主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和不足，我把它消滅在高考前，高考時(shí)我就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，
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