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高考考前20天心態(tài)調(diào)整-全文預(yù)覽

  

【正文】 使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,迅速解除疲勞;其次在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,大腦會(huì)釋放出一種快樂(lè)物質(zhì),能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺(jué),使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。知識(shí)是不是百分百掌握了。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子,重新來(lái)整理??荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題,20%的提高題和10%的難題。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了,臨考前十天八天不做,看看就行了,這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué),影響正常發(fā)揮。離高考前一個(gè)月時(shí)間,主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些,松緊適度,從而保持身體和精神具有良好的競(jìng)技狀態(tài)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞,一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。俗話說(shuō):“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻N?、考前的?fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間,很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn),本來(lái)高考前情緒難免緊張,再加上熬夜,不僅效率不高,有的考生甚至因此更是誤了大事,結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。有的老師就說(shuō)了:高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。結(jié)果由于睡得早,與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能入睡,產(chǎn)生焦慮情緒。又何止是這位老先生,失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn),有的在“聽(tīng)”鼾聲,有的在“欣賞”對(duì)面樓上的卡拉OK聲,有的在“奉陪”同學(xué)上廁所,等等。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài),因?yàn)?睡不著就老在注意周?chē)囊慌e一動(dòng),這也是焦慮的一種表現(xiàn)。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著,失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒(méi)有睡著了,只怕是再也睡不著了;完了,明天一天又什么都干不成了”,這樣越想越急,越急越興奮,當(dāng)然睡意全無(wú)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問(wèn)題,睡眠也會(huì)出障礙,但只要你沉得住氣,失眠就會(huì)很快痊愈。果然不出所料,你給自己的不良暗示很快就會(huì)成為現(xiàn)實(shí),又迎來(lái)了一個(gè)不眠之夜,你當(dāng)然也算是“如愿以?xún)敗绷?,你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū):由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。如不敢洗臉、不敢說(shuō)話、不敢有激烈運(yùn)動(dòng)、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽(tīng)催眠曲等等,真是辦法用盡,仍然睡不著。每天面對(duì)鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。穿著得體,面帶微笑,挺胸抬頭。如:“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”; “記住,放松,慢慢地,小心地做”; “太棒了,我又做完一題”; “他是很不錯(cuò),可我也有進(jìn)步,我也很不錯(cuò)”等等。換一副“眼鏡”看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱,多些開(kāi)心與快樂(lè)!總之,無(wú)論在考前和考中,考生都要以平常心對(duì)待高考,心情自然穩(wěn)定。在緊張的備考時(shí),你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀,過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”,其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。在老師的指引下,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話,有可能改變?nèi)说囊簧?。策略之二:學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。但壓力太大,使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激,學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。原因之四:學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間,但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中,許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量,還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn),這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)?!庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓,為了孩子能金榜題名,來(lái)到學(xué)校附近租房子陪讀,每天三餐把飯送到跟前,噓寒問(wèn)暖,跑前跑后,關(guān)心備至。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。事實(shí)上沒(méi)有哪件事是百分之百的好,或者百分之百的差 。你看久違的笑容又回到了你的臉上。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。所以不是等考完了才有快樂(lè),而是即是在考前復(fù)習(xí),甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)!因?yàn)橹挥袠?lè)觀的情緒才能有助于我們順利度過(guò)各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)?,F(xiàn)代心理學(xué)研究證明,在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低,而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問(wèn)題:一、尋找快樂(lè)先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信:“老師,我們整天幾乎是在焦急等待中過(guò)日子,有時(shí)有度日如年的感覺(jué),學(xué)習(xí)如此緊張,我怎么也快樂(lè)不起來(lái),不知何時(shí)才能告別痛苦,今天就高考吧,那樣我就解放了。2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了,這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候,每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道,越是到最后時(shí)間越寶貴。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候,很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎?快樂(lè)的心情不會(huì)與生俱來(lái),如果我們要發(fā)愁的話,每天都有可愁之事。”其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念,這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率?,F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們回憶一下,你最近的一次開(kāi)懷大笑是在什么時(shí)候?記不清了吧。是不是你們互相被對(duì)方逗笑了??鞓?lè)主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn):這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和不足,我把它消滅在高考前,高考時(shí)我就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。原因之二:家長(zhǎng)的過(guò)高期望有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼:“考不上大學(xué),
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