【正文】 睡眠敏感愉快接納適度焦慮。要高考了,怎樣調(diào)整心態(tài)2正確的做法是，每天給自己設(shè)定更有針對性的目標(biāo)?！眳秋w老師表示，不能因?yàn)楹门笥亚斑M(jìn)了幾名，就馬上心情沮喪。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。聲音敏感凡事只跟自己比現(xiàn)就讀于一所普通高中的高三女生劉欣欣告訴記者，我最近對各種聲音比較敏感。把注意力放在能給自己帶來自信的事情上?！薄緦＜野衙}】吳飛老師表示，高三階段，每一個同學(xué)都知道要好好努力，同學(xué)之間溝通少了，關(guān)系也疏遠(yuǎn)了，這種表現(xiàn)是人們面對壓力的一種自我保護(hù)。“這小子最近還學(xué)會默不作聲了，無論你問什么他都仿佛聽不見，沒反應(yīng)。”她說，至于到底要說清楚什么，自己也不知道。偶有同學(xué)開她玩笑，她就會生氣，還特別跟對方較真，甚至跟對方爭吵。你覺得人類理想社會有什么特征？人際關(guān)系敏感讓內(nèi)心強(qiáng)大起來李敏(化名)是個非常隨和的女孩，上高一、高二時，同學(xué)跟她開玩笑，她通常一笑而過。有網(wǎng)友透露，此次清華的面試題非常開放，而題目主要有4個：你認(rèn)為最成功的人是誰？為什么？談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)生活中最有成就感的一件事。新聞背景：12月17日上午，2012年清華大學(xué)自主選拔“新百年領(lǐng)軍計(jì)劃”面試在清華大學(xué)舉行。這位從事心理健康教育、心理咨詢工作十余年的資深教師給考生們的建議是：此時焦慮不一定是壞事，考生及家長不必過分擔(dān)心。第五篇：要高考心態(tài)調(diào)整要高考了,怎樣調(diào)整心態(tài)要高考了,怎樣調(diào)整心態(tài)現(xiàn)在功課忙，感覺同學(xué)之間溝通的時間越來越少，許多人變得特開不起玩笑，動不動就生氣”；“升入高三后，孩子變得特別愛發(fā)脾氣，一句沒說好，就摔門回屋，弄得我們當(dāng)父母的愁眉苦臉的”……2012年高考報(bào)名工作正在火熱進(jìn)行中，已經(jīng)適應(yīng)了緊張而又忙碌的學(xué)習(xí)生活的高三學(xué)生們，一部分人或多或少陷入高考焦慮之中，從而浪費(fèi)了寶貴的學(xué)習(xí)時間。以一種積極的心態(tài)進(jìn)入了自己嶄新的人生階段。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實(shí)力與選定目標(biāo)，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。家庭教育不容小視家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。為解決這些問題，學(xué)校可針對高三的孩子們特別開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實(shí)屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。，高考那幾天是否是月經(jīng)期。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件。若對這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進(jìn)的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒。座位是靠近門窗還是貼近墻角。自己在哪個教室。用什么方式抵達(dá)比較迅速和安全。在通常情況下，一個學(xué)校的考生可能要到另一個學(xué)校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了?？记耙恢軕?yīng)按考試時間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早6點(diǎn)一定要起床。為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。到了正常睡覺時間或是稍早一點(diǎn)(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡?？记坝械目忌赡軙蚺d奮而失眠。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進(jìn)行無謂的辯論和爭吵。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。通過這七天的收縮復(fù)習(xí)、強(qiáng)化記憶，可以進(jìn)一步為高考打下堅(jiān)實(shí)的知識基礎(chǔ)。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。對于那些試圖把意向變成行動的考生朋友，不要冒險(xiǎn)做那些會令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因?yàn)楸O(jiān)考老師和考場紀(jì)律都是嚴(yán)格無私的。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。由于社會不正之風(fēng)的影響，以及個人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過強(qiáng)、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作弊沖突之中。也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會放松許多。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。瓶頸效應(yīng)是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現(xiàn)象。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。有時，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來?？记暗闹R儲備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。有一點(diǎn)非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個好兆頭。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路?？梢赃@樣說：應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應(yīng)考心理”的最好檢驗(yàn)。這樣的例子比比皆是。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮。應(yīng)考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。現(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)?