【文章內容簡介】 跳繩時，兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使跳繩者的思維反應能力和想像力得到“升華”。第三課教你一招連續(xù)單腳交換跨繩跳：兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行。動作要領：每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。挑戰(zhàn)一下“行進跳”—— 跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩把自己絆倒，雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。跳繩攻略學會熱身：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持812秒，換腿再做一次。陽光小貼士跳繩者邊跳繩邊數數：將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關系，把抽象的數字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉化為形象記憶，有幫助跳繩者初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念，提高記憶力。第四課教你一招向前搖繩編花跳——向前把跳繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交叉，同時經下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動作方法，也稱“死”編花跳。挑戰(zhàn)一下“活花”：就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。跳繩攻略搖繩的方法：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。陽光小貼士跳繩能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利于兒童形成準確的方位感。第五課 教你一招向后搖繩編花跳——向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。挑戰(zhàn)一下死花（固定編花跳）：就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩編花跳。跳繩攻略學會放松：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持812秒，換腿再做一次。陽光小貼士跳繩能燃燒多余的脂肪：如果孩子體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因為，就運動量來說，每分鐘跳120～140次，一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。第六課 教你一招正搖雙搖：跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動，當兩腳并腳高跳起時，雙手快速抖動搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。挑戰(zhàn)一下“拳擊步”：重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。跳繩攻略學會緩沖：起跳和落地時都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳繩會損傷大腦、腳踝和脊柱。陽光小貼士選擇適當的場地：灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。第七課 教你一招一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩置于體后。動作要領：搖繩人發(fā)出：“預備—跳”后，向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數次。挑戰(zhàn)一下繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。跳繩攻略跳繩對鞋的要求：第一，鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二，鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤?？v向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。陽光小貼士握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。第八課 教你一招雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳—跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數次。挑戰(zhàn)一下雙人同搖一繩向后跳：兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預備跳—跳”后，兩人立即同時向后搖繩，同時兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數次。跳繩攻略學會停繩：向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。陽光小貼士跳繩的運動量：從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。第九課 教你一招二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數次。挑戰(zhàn)一下“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預備—跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時兩人立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數次。跳繩攻略熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。經常做這個練習動作，有助于提高練習者對繩子的熟悉，更好的跳好各類花式跳繩。陽光小貼士跳繩的時間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。第十課 教你一招一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備—跳！”后，兩人立即同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數次。挑戰(zhàn)一下快花：跳起后，先做一個直搖，再做一個兩臂交叉編花動作。要點：直搖快，以直搖帶動編花。跳繩攻略循序漸進：學一個陌生動作時,先掌握一下要點,看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個,不管動作是多么難看,正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖擊力，防止受傷。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動作時無法連跳，甚至會出現危險。躍起后，不要過分彎曲身體，應自然彎曲，呼吸自然有節(jié)奏。第十一課 教你一招原地并腳和單腳交換跳長繩：站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。挑戰(zhàn)一下扯花：跳起后，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作(與快花動作正好相反)。跳繩攻略突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓練記得制定計劃,不妨給自己定12個為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數要一般都可以完成的,那樣才會有成就感，一般來說,一個動作隨時隨地可以完成40個就算是掌握了。陽光小貼士跳繩健腦：跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會是健腦的最佳選擇之一。第三篇：小學一年級校本教材《體育游戲》小學一年級校本教材《體育游戲》主要內容：一、課程名稱： 一年級體育游戲校本教材二、課程簡介：本課程有利于學生了解和掌握體育健康與游戲有關的知識技能，使學生通過科學的體育游戲促進其身心健康，增強社會適應能力。（一）課程目標：通過觀察、體驗、比較、合作等方法，讓學生在不同的游戲中，完成各種游戲，掌握動作配合協(xié)調等動作要領，通過多種評價方法激勵學生學習的主動性和成功體驗。培養(yǎng)學生團結協(xié)作的精神和集體榮譽感。（二）、所需課時數：30教時（三）、授課方式：面授游戲計劃：第一周：電子琴、快快跳起來、跳“螞蚱”、第二周：擊鼓、螞蟻搬家（跑）、跳球接力、第三周：趕鴨子、藤圈、第四、五周：信鴿放飛、跳皮筋追人、爆破、第六、七周：跨島追拍、捉兔、插紅旗、第八、九周：割麥子、口號追人（跑）第十、十一周：歡樂的小礦工、修筑鐵路（跑）、搶空位置（跑）、第十二、十三周：寫“正”字（跳）、搶渡大渡河（跳）、行動一致（跳）第十四、十五周：圓形集體跳竿、連續(xù)跳長繩、第十六、十七周：跳籬笆（跳）、貓撲老鼠（跳）、猜拳立定跳遠、第十八、十九周：．投沙包、投包互射、向后頭頂傳球（球）一、編寫說明：（一）內容簡介：本書介紹的30種體育游戲，涉及走、跑、跳躍、投擲、鉆、爬、平衡等各種基本動作的練習。每個游戲都配有動作圖片，并詳細介紹游戲的方法及規(guī)則、適應范圍，可以低年級教師在指導低年級兒童進行體育游戲時參考。（二）編寫目的：在了解體育游戲基礎理論的基礎上，充分認識到體育游戲在不同年齡段體育教學中的特點和作用，掌握體育游戲創(chuàng)編的原則和方法，掌握體育游戲教學的基礎理論，了解體育游戲的分類，使學生明確體育游戲在教學中特殊的作用和地位.(三)學習要求：掌握體育游戲的教學原則、教學方法、教學特點，特別是教學的組織與管理，選用符合體育游戲教學規(guī)律和學生特點的組織與教法，提高體育游戲的教學效果。（四）目錄：一、電子琴（一）、游戲準備：在地上劃一個如圖11的游 戲圖形，圖形尺寸視學生年齡大小而定。（二）、游戲方法：把游戲者分成人數相等四隊。發(fā)令后各隊排頭持鼓糙從起點跑出，繞過第一 標竿返回擊一下鼓，緊接著馬上又繞過第二標 等返回擊二下鼓，依次類推。最后擊完五下鼓 后跑回起點把鼓糙傳遞給下一個人，自己退于 隊尾。下一個人做，方法同前，一直進行到最 后一人為止，先完成的隊為優(yōu)勝（三）、游戲規(guī)則：1．唱跳者速度不能過快。2．模仿者不能跳錯，否則為失敗。（四）、教學建議：1．教師先講解游戲方法和規(guī)則，經過練習再正式比賽； 2．適合小學低年級選用。二、快快跳起來（一）、游戲準備：短繩（或竹竿）若干。（二）、游戲方法：把學生分成人數相等的幾個縱隊，各隊相隔3—4米，每隊前兩人共同拿一短繩（或竹竿）如圖2—10所示：教師發(fā)令后，各隊拿繩的兩人低姿勢拉著繩向后跑。隊員—一快跳起來，讓繩子從腳下通過。當排尾最后一人跳完后，排頭留在排尾，第二人持繩跑到隊前和第三人拉繩再次向后跑。依此類推。最后以不犯規(guī)或少犯規(guī)，并且跳得快的隊為勝。（三）、游戲規(guī)則：必須雙腳起跳不得單腳跳。（四）、教法建議：1．初做此游戲時，繩子可以放得低一些，經過練習逐步將繩子提高。2．拉繩的人不能拉得過緊或過高，跳的人一定要集中注意力。三、跳“螞蚱”（一）、游戲準備：籃排球場均可。（二）、游戲方法：兩人一組，面對面用右手握住對方的左腳踝，組成一個“小螞蚱”發(fā)令后。用側跳的方法跳到終點線，再迅速換成左手右腳踝組成“小螞蚱”跳回起點。先完成的組為勝。如圖 2一20：(三)、游戲規(guī)則：組成“螞蚱”不能散架。如散架，必須原地組好，才能跳遠。(四)、教法建議：可先組織游戲者練習掌握動作后再進行游戲比賽。也可分隊進行比賽，以得分多的隊為勝。適合小學低年級選用。四、12．擊鼓(一)、游戲準備：鼓四個，鼓槌四 根，標竿20根。布置如圖1一2：(二)、游戲方法：把游戲者分成人數相等四隊。發(fā)令后各隊排頭持鼓糙從起點跑出，繞過第一標竿返回擊一下鼓，緊接著馬上又繞過第二標竿返回擊二下鼓，依次類推。最后擊完五下鼓后跑回起點把鼓槌傳遞給下一個人，自己退于隊尾。下一個人做，方法同前，一直進行到最后一人為止，先完成的隊為優(yōu)勝。(三)、游戲規(guī)則：做錯者必須返回起點重做。(四)、教法建議：1．教師要鼓勵游戲者頑強奮斗，為集體爭取榮譽。2．教育游戲者動腦筋安排本隊出場順序。，自覺遵守規(guī)則。4．跑的距離和標志多少可視對象決定。五、螞蟻搬家（跑）(一)、游戲準備：在場地中間劃一條中線，距離中線兩側15米處各劃一條平行于中線的直線，并在兩直線處各劃三個同樣大小，同樣間離的圓圈，每個圈放一只球（順序是籃、足、壘球）。如圖1一30(二)、游戲方法：把游戲者分成人數相同的兩組，各隊第一人如圖示站在比賽位置。比賽口令發(fā)出后，兩游戲者前跑，將籃球拾起后夾在一臂腋下，再將足球拾起后夾在同一臂肘部，最后用另一手拾起壘球回跑，并把球放在另一側的三個圈內。接著空手跑回本場內拾起對方放置的三只球。游戲奔跑不息，拾球、放球不止，至六只球在同一側場內地圈中。追上者得一分，如此依次進行，最后以得