【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 站立。一人拋球，另一人模仿傳球動(dòng)作，以傳球手型在臉前方將球接住，再拋回給同伴。彼此輪流做（也可用小實(shí)心球做此練習(xí)）?！锩咳艘磺?，原地自傳,自傳高度約離手1米左右，體會(huì)正確擊球手型與手指手腕控制球的動(dòng)作?！飪扇艘唤M，相距46米，自拋1米高度后傳給同伴（也可對(duì)墻進(jìn)行）★隊(duì)形同上，一拋一傳?！飪扇讼嗑?6米對(duì)傳，也可每人自傳一次后再傳給對(duì)方。返回目錄傳球后的移動(dòng)換位練習(xí)三人一組對(duì)傳,練習(xí)時(shí)相距5米左右，一人固定，另兩人輪流傳球后換位。四人一組對(duì)傳練習(xí)。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后必須向前移動(dòng)對(duì)面隊(duì)員身前做一徒手的低姿勢(shì)墊球動(dòng)作，再跑回到排尾。★四人一組，對(duì)傳后跑位練習(xí)★四人一組，一人固定，向左、右側(cè)前方拋球，另三人輪流傳球后移動(dòng)換位?！锼闹廖迦艘唤M，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾。四至六個(gè)人一組網(wǎng)前換位傳球 返回目錄改變方向的傳球練習(xí)★三人一組，三角傳球。開始可以一拋一傳一接，輪流做。接下來(lái)可順時(shí)針或逆時(shí)針方向傳球。要先轉(zhuǎn)身面對(duì)傳出球的方向再傳球。四人一組，沿邊線四角傳球。不能傳對(duì)角線，要求先轉(zhuǎn)身面對(duì)傳出球的方向，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)體?！飪扇艘唤M，一人站網(wǎng)前，另一人站后場(chǎng)對(duì)傳。但網(wǎng)前隊(duì)員每次傳球前必須先轉(zhuǎn)體90度，側(cè)對(duì)網(wǎng)做一次自傳后，再轉(zhuǎn)回90度后回傳給同伴。★三人一組，在網(wǎng)前進(jìn)行三角傳球★四人一組，在網(wǎng)前轉(zhuǎn)身將球順網(wǎng)傳給兩邊隊(duì)員(3)4）（圖★四至六人一組的改變方向傳球。6號(hào)位隊(duì)員輪流向4號(hào)位傳調(diào)整球，4號(hào)位則回傳給6號(hào)位，每次傳完后，立即隨球移動(dòng)換位。（圖5）返回目錄移動(dòng)改變方向或跑動(dòng)中傳球的練習(xí)★兩人一組，相距56米，一人固定，另一人向各個(gè)方向移動(dòng)后傳球?！镄问酵希蝗擞脙蓚€(gè)球向左右拋球，另一人左右跑動(dòng)將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標(biāo)志物。要求每次傳球后，向前移動(dòng)踏及橫線或標(biāo)志物，再后退至原位傳球，兩人連續(xù)進(jìn)行。★兩人一組，自端線向球網(wǎng)方向移動(dòng)傳球。傳至對(duì)面端線止?！锶艘唤M，移動(dòng)換位調(diào)整傳球。傳球后立即交換位置。（圖7）★三人一組，輪流插上，在網(wǎng)邊傳球后，再后撤調(diào)整傳球一次（圖8）★四人一組，傳墊結(jié)合練習(xí)。4號(hào)位隊(duì)員可傳或輕扣給6號(hào)位隊(duì)員，6號(hào)隊(duì)員墊給1號(hào)位插上隊(duì)員傳球（圖9）★前后排四角傳球。四人一組，后排向前排做對(duì)角線傳球，前排向后排直線傳球。后排傳球后，沿傳出球方向移動(dòng)換位；前排傳球后，繞行跑動(dòng)換位，每次傳球后都換位（圖10）返回目錄 傳準(zhǔn)練習(xí)★兩人一組，一人在籃下拋球，另一人移動(dòng)后將球傳入籃圈。★每人一球，向墻壁上固定目標(biāo)傳球?！飪扇嗽诨@圈下兩側(cè)對(duì)傳，傳球的弧度高出籃圈，球必須在籃圈上空飛過(guò)，但不能碰及籃板與籃圈?！锶司W(wǎng)前傳球。4號(hào)位隊(duì)員把球傳給3號(hào)位隊(duì)員，3號(hào)位隊(duì)員背傳給2號(hào)位隊(duì)員，2號(hào)位隊(duì)員長(zhǎng)傳給4號(hào)位隊(duì)員。傳若干次后換位（圖11）★調(diào)整傳球，六人一組，用兩個(gè)球進(jìn)行。網(wǎng)前兩人位置固定，后排隊(duì)員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖12）★34人一組，教師在5號(hào)位拋球至中場(chǎng)任一位置。學(xué)生在6號(hào)位輪流上前，將球傳至4號(hào)位網(wǎng)前。（4號(hào)位網(wǎng)前可放一高臺(tái)，臺(tái)上站一隊(duì)員做為目標(biāo)）★一個(gè)人連續(xù)在五個(gè)不同位置傳球（圖13）先從1號(hào)位進(jìn)攻線后調(diào)整傳球，再到2號(hào)位順網(wǎng)二傳，然后退到進(jìn)攻線后調(diào)傳，再到3號(hào)位跳傳，最后到進(jìn)攻線后靠中間的位置傳短距離的調(diào)整球，輪流進(jìn)行?？捎山處煉亙蓚€(gè)球，根據(jù)隊(duì)員情況，增減拋球難度?！飪扇伺浜蟼髑?。兩人從后場(chǎng)開始，5號(hào)位隊(duì)員把球傳到中場(chǎng)，1號(hào)位隊(duì)員上步背傳到2號(hào)位，5號(hào)位隊(duì)員迅速跑到2號(hào)位將球傳到3號(hào)位，1號(hào)位隊(duì)員上步到3號(hào)位再背傳給4號(hào)位，5號(hào)位隊(duì)員迅速跑到4號(hào)位去將球接住，可分若干組輪流進(jìn)行（圖14）返回目錄各種困難條件下的傳球練習(xí)★攔網(wǎng)后立即轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。最好是教師在對(duì)面高臺(tái)上輕扣球。（圖15）★三人一組。4號(hào)位隊(duì)員位置固定，3號(hào)位隊(duì)員上下移動(dòng)傳球，按圖示順序，上步做背傳，后撤做調(diào)整傳（圖16）★兩人一組。一人固定，另一人快速跑動(dòng)在固定隊(duì)員的兩側(cè)傳球，做十次即交換（圖17）★四人一組，網(wǎng)前背傳和傳拉開球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）★看手勢(shì)傳球。把教師扣打過(guò)來(lái)的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢(shì)方向傳球到網(wǎng)前進(jìn)攻位置。（圖19）返回目錄傳球中常見的錯(cuò)誤及糾正方法 ★擊球點(diǎn)過(guò)高、過(guò)低或太靠前、偏后★擊球點(diǎn)過(guò)高 傳球時(shí)兩臂近似伸直,不便繼續(xù)向前伸臂傳球,影響傳球的力量和對(duì)球的控制.★擊球點(diǎn)過(guò)低 難以利用伸肘的力量來(lái)傳球,僅能用抬臂動(dòng)作來(lái)傳球,影響準(zhǔn)確性和全身協(xié)調(diào)用力.★擊球點(diǎn)太靠前影響全身協(xié)調(diào)動(dòng)作 ,難以利用向上伸肘的力量來(lái)傳球.★糾正辦法: ,、手和球接觸的正確位置和迎擊球的時(shí)間和方向。傳球時(shí)兩肘外展過(guò)大或兩肘緊張內(nèi)夾這兩種現(xiàn)象都會(huì)影響協(xié)調(diào)的伸臂迎球動(dòng)作和用力?！锛m正方法：講解、示范兩肘自然下垂的動(dòng)作。徒手練習(xí)抬臂放下抬臂的重復(fù)動(dòng)作（在條件許可時(shí)對(duì)著鏡子做）原地徒手做傳球動(dòng)作，要求學(xué)生注意兩肘的正確動(dòng)作?！锸种甘滞笕狈棑袅υ蚴鞘种甘滞筇o張或太放松；用力不及時(shí)；傳球時(shí)有推擊或拍打球的動(dòng)作；手指手腕力量差等?！锛m正方法： 講清傳球前應(yīng)根據(jù)來(lái)球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張?zhí)潘蓭?lái)的不良后果。原地自傳或?qū)髑?。提高手指、手腕肌肉反?yīng)能力，增加彈擊力量，體會(huì)手指觸球時(shí)的感覺。發(fā)展手指手腕力量，多做輔助練習(xí)。如練手指俯臥撐、對(duì)墻指撐等?！锷眢w協(xié)調(diào)用力不好原因是傳球時(shí)肌肉過(guò)分緊張；下肢沒有蹬地動(dòng)作，臀部后坐。伸臂動(dòng)作太小、全靠手指、手腕的動(dòng)作傳球；上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)、用力方向不一致等?！锛m正方法：觀察正確的動(dòng)作示范，多做徒手模仿動(dòng)作。自拋后傳遠(yuǎn)距離球，體會(huì)蹬地，展體、伸臂的協(xié)調(diào)用力。多借助其他球類活動(dòng)，發(fā)展全身協(xié)調(diào)力量?！锸中筒徽_ 擊球點(diǎn)太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過(guò)大，影響正確的擊球手型等。主要原因是對(duì)正確的擊球手型概念不清楚或因其它動(dòng)作不合理而影響擊球時(shí)的手型。★糾正方法：反復(fù)講解并示范正確的擊球手型。多做傳球的模仿動(dòng)作和用傳球的手型接住拋來(lái)小實(shí)心球練習(xí)。多做近距離的對(duì)墻傳球和自拋對(duì)墻傳球的練習(xí)。用兩手的拇、食指做原地自傳（其它手指不觸球），防止拇指前伸?！飩髑驎r(shí)，沒有面對(duì)傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉(zhuǎn)體動(dòng)作，影響傳球的準(zhǔn)確性?！锛m正方法：強(qiáng)調(diào)取位時(shí)，要面對(duì)傳出球的方向。練習(xí)徒手的邊伸臂邊轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。不要過(guò)早練習(xí)側(cè)傳，要練習(xí)轉(zhuǎn)身傳球的正確動(dòng)作。★傳球時(shí)視野不寬，不能用余光來(lái)觀察四周情況和傳球目標(biāo)?！锛m正方法：傳球前先看一下某一指定的目標(biāo)，或先看對(duì)面隊(duì)員的動(dòng)作后再傳球。先搶位，四周環(huán)視一次再傳球。在網(wǎng)前用余光觀察對(duì)方攔網(wǎng)和防守情況后再傳球?！飩髑蚯?，移動(dòng)不積極，搶位不及時(shí)，造成人未站穩(wěn)傳球，上體左右傾斜，容易持球。主要原因是步法不熟練，移動(dòng)慢，判斷能力差。★糾正方法：結(jié)合專項(xiàng)身體訓(xùn)練，多進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)步法的練習(xí)。多做快速移動(dòng)后接各種拋球練習(xí)，要求接球時(shí)身體重心穩(wěn)定，選擇好位置。用球做各種姿勢(shì)的起動(dòng)練習(xí)。第二章排球墊球技術(shù)墊球墊球的特點(diǎn)與作用正面雙手墊球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) 體側(cè)雙手墊球 背向墊球 教學(xué)步驟與方法 各種防守練習(xí)示例 墊球常見的錯(cuò)誤及糾正方法墊球的特點(diǎn)與作用 ★墊球的特點(diǎn) 動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握 便于接離身體遠(yuǎn)、速度快、弧度低的球 墊球的準(zhǔn)確性不及雙手傳球高 ★墊球的作用墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球?！飰|球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側(cè)墊球 單手墊球 返回目錄正面雙手墊球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) ★墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì) 比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢(shì)。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來(lái)球?！飺羟蚴中汀羟螯c(diǎn)和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對(duì)齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面 擊球點(diǎn)、擊球部位正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球★墊球的動(dòng)作要領(lǐng)插及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來(lái)球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。返回目錄 體側(cè)雙手墊球 ★動(dòng)作方法左側(cè)墊球時(shí)，應(yīng)先以右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時(shí)，兩臂向左側(cè)伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對(duì)準(zhǔn)來(lái)球并攔擊來(lái)球。擊球時(shí)，以腰部發(fā)力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動(dòng)作方法在決定采用背墊時(shí)，首先要判斷來(lái)球的落點(diǎn)和離網(wǎng)的距離，迅速移動(dòng)取位，背對(duì)墊出球的方向。墊球時(shí)，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動(dòng)作帶動(dòng)兩臂向后上方迎擊球。擊球時(shí)要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點(diǎn)，一般要比正面墊球高。返回目錄 教學(xué)步驟與方法 ★講解示范 ★練習(xí)順序 ★模仿試作★墊球手型的練習(xí)集體原地試作，教師進(jìn)行檢查糾正。注意墊球動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整?！锿绞衷囎?原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)。★墊擊固定球★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做墊擊動(dòng)作，但不將球擊出，只體會(huì)擊球動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。★墊擊拋來(lái)的球兩人一組，一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球?！飳?duì)墊先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球?！飪扇艘唤M，相距4米，連續(xù)對(duì)墊?！?人一組，三角墊球?！飪扇艘唤M，先自墊一次后再墊給對(duì)方?！飪扇艘唤M，相距45米，向同一方向移動(dòng)墊球。★兩人對(duì)墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)后墊球。★不隔網(wǎng)的接發(fā)球練習(xí)開始階段練習(xí)時(shí)球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭(zhēng)將球墊準(zhǔn)?！飪扇艘唤M，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對(duì)正來(lái)球后將球墊起，若干次后交換。★24人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流接發(fā)球。要求做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)正來(lái)球后墊擊?！?人一組，進(jìn)行發(fā)、墊、調(diào)練習(xí)。要求發(fā)球發(fā)準(zhǔn)，接球者要將球墊到傳球隊(duì)員的位置，傳球者再將球傳給發(fā)球者。★低姿勢(shì)連續(xù)墊球。教師在12米外發(fā)或扔低平球，要求隊(duì)員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準(zhǔn)備姿勢(shì)，以較低的身體姿勢(shì)來(lái)迎擊來(lái)球。這個(gè)練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球的習(xí)慣?！锔艟W(wǎng)的接發(fā)球練習(xí)接球者判斷來(lái)球后迅速移動(dòng)取位對(duì)正球，練習(xí)中還要注意區(qū)分界內(nèi)或界外。將球準(zhǔn)確地墊到網(wǎng)前二傳的位置?！?人一組，一發(fā)，一傳，一墊。接球隊(duì)員將墊給網(wǎng)前的傳球隊(duì)員，傳球隊(duì)員自傳一次后將球拋給發(fā)球隊(duì)員，若干次后互相交換?！飪扇艘唤M半場(chǎng)接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其他同學(xué)兩人一組輪流發(fā)球。要求不接發(fā)球的隊(duì)員將球傳起，然后接發(fā)球隊(duì)員再第三次擊球過(guò)網(wǎng)，輪流進(jìn)行。★一發(fā)三接練習(xí)。三人要互相配合，互相彌補(bǔ)，將球墊到3 號(hào)位之間。規(guī)定接起若干球后交換?！锶巳切握疚唤影l(fā)球練習(xí)。如三人前三角和后三角的接發(fā)球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發(fā)球練習(xí)根據(jù)本隊(duì)情況，站好接發(fā)球位置，要加強(qiáng)配合，接好各種發(fā)球，組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合?！锝涌矍蚍朗鼐毩?xí)★兩人一組，相距56米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點(diǎn)，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準(zhǔn)備姿勢(shì)，正面雙手墊擊，若干次后交換?！镪?duì)形同上。一人自拋后扣打給對(duì)方，若干次后互相交換?！?人一組，站成三角形，進(jìn)行扣、防、傳練習(xí)。要求原地扣打準(zhǔn)確，防守隊(duì)員將墊給傳球隊(duì)員，傳球隊(duì)員將球調(diào)傳給扣打隊(duì)員。連續(xù)進(jìn)行、減少失誤?！锶啵?duì)）分成3人一組，由教師在網(wǎng)前扣打，三人防守全場(chǎng)。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護(hù)，互相接應(yīng)，靈活換位。每次防守起球后，附近隊(duì)員迅速移動(dòng)并調(diào)傳給教師，盡量減少失誤，按規(guī)定時(shí)間再換由另一組練習(xí)。返回目錄各種防守練習(xí)示例★單人向前防守后，轉(zhuǎn)身摸底線再防守，連續(xù)做若干次后輪換(圖一)★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續(xù)做若干次輪換。(圖二)★單人防一吊球，然后轉(zhuǎn)身再救一遠(yuǎn)球。連續(xù)做幾組后交換。（圖3）★單人5號(hào)位防守。反復(fù)進(jìn)行（圖4）★單人4號(hào)位后撤防守。反復(fù)進(jìn)行（圖5）★單人在4號(hào)位防一次重扣后，再救起一個(gè)入網(wǎng)球（圖6）★單人防全場(chǎng)。教師可用拋、扣、吊等方法，練習(xí)隊(duì)員的靈活性和保護(hù)全場(chǎng)的能力，防起若干個(gè)好球才可換人（圖7）★三人縱隊(duì)輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動(dòng)作要迅速。也可要6號(hào)位防守（圖8）★三人在6號(hào)位連續(xù)跑動(dòng)防兩側(cè)的球。教師可在網(wǎng)前或隔網(wǎng)的高臺(tái)上進(jìn)行扣球（圖9）★三人在4號(hào)位輪流內(nèi)撤防守。爭(zhēng)取移動(dòng)對(duì)正球后采用雙手墊球（圖282）★二人防全場(chǎng)。教師可打吊結(jié)合，隊(duì)員要互相補(bǔ)位（圖11）★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習(xí)）。前排三人交替向后排各個(gè)位置進(jìn)攻；起球后可互相向前排作調(diào)整二傳，供前排隊(duì)員進(jìn)攻（圖12）★三人在6號(hào)位輪流快速上步防吊球。每個(gè)位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個(gè)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)（圖13）★攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身接吊球。三人一組輪流做，攔網(wǎng)落地后立即轉(zhuǎn)身防吊球兩人一組，5號(hào)位隊(duì)員防守，（圖14）★兩人一組，5號(hào)位隊(duì)員防守，1號(hào)位隊(duì)員進(jìn)行調(diào)整傳球，也可改變防調(diào)的方向。（圖15）★三人一組，防守與調(diào)整傳球交替進(jìn)行（圖16）★二打三的防、調(diào)練習(xí)