中考前飲食注意事項(xiàng)(編輯修改稿)
2024-10-25 18:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 少油膩，不要暴飲暴食。問：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問題?答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個(gè)小時(shí)。這段時(shí)間里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補(bǔ)充。晚間加餐時(shí)最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。第四篇：高考前飲食注意事項(xiàng)高考在即，緊張難免。適量放松，方位上策。書本暫放，好好休息。臨陣磨槍，效果甚微。心態(tài)良好，至關(guān)重要。平常心待，萬事皆宜，愿你高考，取得佳績!，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。再過幾天，一年一度的高考即將拉開序幕。在高考的最后一個(gè)月里，很多家長和學(xué)生都屬于高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，這一個(gè)月也是高考學(xué)生最關(guān)鍵的奮戰(zhàn)期。這一段時(shí)間是最耗費(fèi)腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養(yǎng)。若不注意，便會(huì)導(dǎo)致體力下降，力不從心，影響考試成績不說還會(huì)有損身體健康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個(gè)科學(xué)了。忌諱暴飲暴食這是學(xué)生或者任何人都必須要遵守的一條營養(yǎng)鐵的紀(jì)律。()首先，家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法。其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。家長切忌不要亂給孩子亂補(bǔ)，也不要大補(bǔ)，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。高考期間考生最忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調(diào)。在保證營養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或進(jìn)食過少，會(huì)導(dǎo)致葡萄糖來源缺乏，從而影響大腦的思維能力。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。配餐不要太油膩高考其實(shí)給家長很多壓力，好多家長都給孩子大魚大肉導(dǎo)致飯菜油膩，卻不知不覺的就導(dǎo)致了營養(yǎng)的失衡。所以必要的營養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點(diǎn)也要有所不同。早餐：必須吃的有營養(yǎng)。早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來說最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以。要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋。要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會(huì)抑制大腦興奮。中餐：中餐不能太油膩。上午學(xué)習(xí)過后，孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等)。晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽信學(xué)生要減肥等類似話語，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。多吃香蕉可以緩解緊張情緒對(duì)于高考營養(yǎng)的安排，也要“對(duì)癥下藥”，針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物。保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝。增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對(duì)活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品。預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆?？箟旱氖澄镉校悍押透涕龠€有巧克力，但切記不宜過多。較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳?？忌嬍辰刹?、咖啡不能喝。飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補(bǔ)充主要靠白開水，礦泉水、果汁、菜汁。特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。每年一到高考，補(bǔ)品的廣告鋪天蓋地，不少家長為讓孩子出成績，不惜花大量金錢購買補(bǔ)品。導(dǎo)致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來就診，這類學(xué)生大多考試成績都不理想。其實(shí)保健品既不能提高考試成績，又不能提高智商。它只在嚴(yán)格的用量下對(duì)特定的人群實(shí)用。因?yàn)橹挥胁∪瞬判枰a(bǔ)腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分保健品生產(chǎn)經(jīng)營者用虛假、夸大、不實(shí)之詞來宣稱自己的產(chǎn)品能提高智商與學(xué)習(xí)成績等，其實(shí)大多名不副實(shí)。希望家長和學(xué)生們能夠理性對(duì)待高考，不要過于產(chǎn)生極端情緒，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)帶來負(fù)面的效果。第五篇：一是中考前注意事項(xiàng)一是中考前注意事項(xiàng)考試是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)上考場，是考試是正常發(fā)揮的必要前提?？荚囶^一天，可以用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，對(duì)明天考試內(nèi)容簡要梳理一下，可以拿出做過的試卷做一做，熱熱身，找找感覺，使思路通暢就可以了，但是絕對(duì)不能做新試卷！更不能找個(gè)難題做做！一旦做不出，會(huì)影響你的信心，沒有任何益處
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