中考前飲食注意事項(xiàng)-在線瀏覽
2024-10-25 18:27本頁(yè)面
【正文】 間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。考試當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃、穿準(zhǔn)備。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。最后，預(yù)祝同學(xué)們?nèi)〉脙?yōu)異成績(jī)！第三篇：2013高考前飲食注意事項(xiàng)高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。問(wèn)：孩子復(fù)習(xí)很辛苦，該怎么增加營(yíng)養(yǎng)?答：營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習(xí)慣，反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。所以，適當(dāng)提高血糖有利于復(fù)習(xí)。問(wèn)：考前想給孩子進(jìn)補(bǔ)，是否可行?答：臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)不妥。保健品絕非萬(wàn)能，保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題。問(wèn)：如何合理安排一日三餐?[]答：在沖刺及考試階段，有利于大腦、神經(jīng)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的攝取非常必要。奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果、蔬菜等都應(yīng)廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。問(wèn)：是否要給孩子在飲食上變化花樣?答：有的家長(zhǎng)喜歡在大考期間為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，事實(shí)上，考前大換食譜是考生飲食的大忌。日常生活規(guī)律最好不要改變，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。問(wèn)：天氣熱時(shí)能不能吃冷飲?答：最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂?？梢栽谌椭g讓孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩(wěn)定情緒的功能。高考期間要特別注意飲食衛(wèi)生，千萬(wàn)不要到路邊小攤點(diǎn)吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒。可以讓孩子通過(guò)散步、打球等運(yùn)動(dòng)的方式放松心情，或在家里聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看會(huì)電視放松緊張心情，還可以選擇孩子平時(shí)愛(ài)吃的食物增強(qiáng)食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒蘿卜等，但食用這些東西時(shí)切記注意衛(wèi)生。問(wèn)：晚上想給孩子加餐，該注意哪些問(wèn)題?答：考生大多睡得較晚，從晚餐至睡覺(jué)，中間約有4~5個(gè)小時(shí)。晚間加餐時(shí)最好喝杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到安神作用。第四篇：高考前飲食注意事項(xiàng)高考在即，緊張難免。書(shū)本暫放，好好休息。心態(tài)良好，至關(guān)重要。再過(guò)幾天，一年一度的高考即將拉開(kāi)序幕。這一段時(shí)間是最耗費(fèi)腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營(yíng)養(yǎng)。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個(gè)科學(xué)了。()首先，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法。家長(zhǎng)切忌不要亂給孩子亂補(bǔ)，也不要大補(bǔ)，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。所以必要的營(yíng)養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點(diǎn)也要有所不同。早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以。要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。中餐：中餐不能太油膩。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必須要補(bǔ)充能量，不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類似話語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物。增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對(duì)活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品?？箟旱氖澄镉校悍押透涕龠€有巧克力，但切記不宜過(guò)多。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚(yú)、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇?？忌嬍辰刹?、咖啡不能喝。水分補(bǔ)充主要靠白開(kāi)水，礦泉水、果汁、菜汁。每年一到高考，補(bǔ)品的廣告鋪天蓋地，不少家長(zhǎng)為讓孩子出成績(jī)，不惜花大量金錢購(gòu)買補(bǔ)品。其實(shí)保健品既不能提高考試成績(jī)，又不能提高智商。因?yàn)橹挥胁∪瞬判枰a(bǔ)腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。希望家長(zhǎng)和學(xué)生們能夠理性對(duì)待高考，不要過(guò)于產(chǎn)生極端情緒，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)帶來(lái)負(fù)面的效果。考試頭一天，可以用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，對(duì)明天考試內(nèi)容簡(jiǎn)要梳理一下，可以拿出做過(guò)的試卷做一做，熱熱身，找找感覺(jué)，使思路通暢就可以了，但是絕對(duì)不能做新試卷！更不能找個(gè)難題做做！一旦做不出，會(huì)影響你的信心，沒(méi)有任何益處！考試前一天下午到所在的考點(diǎn)看考場(chǎng)①計(jì)算從居住地到考點(diǎn)騎車或步行所需要的時(shí)間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽
范文總結(jié)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1