【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下?？催h(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒(méi)有效果？先試試吧！下面關(guān)注一下睡眠減壓法你是夜貓子還是老鷹？此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí)，從6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過(guò)9到10小時(shí)會(huì)產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí)，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來(lái)為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。欲速則不達(dá)也。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。篇三：如何克服緊張情緒一）注意因素 注意因素?zé)o疑成為諸多影響因素中最重要的一個(gè)。之前已經(jīng)分析了其對(duì)歌唱心理的積極與消極兩方面的影響。下面我將從注意的類型角度將此問(wèn)題作進(jìn)一步的深入。根據(jù)注意時(shí)有無(wú)自覺(jué)目的意識(shí)努力，心理學(xué)上把注意分為無(wú)意注意、有意注意和有意后注意三種類型。其中有意注意是指實(shí)現(xiàn)有預(yù)定目的，必要時(shí)還需付出一定努力的注意。有意后注意是指有預(yù)定目的但無(wú)須意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意轉(zhuǎn)化而來(lái)，又叫繼有意注意。影響歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的結(jié)合。也就是說(shuō)，當(dāng)歌者演唱時(shí)的注意發(fā)生轉(zhuǎn)移或分散，又或出現(xiàn)過(guò)分注意而緊張“怯場(chǎng)”時(shí)，如果歌者能夠自然恢復(fù)放松狀態(tài)就是有意后注意在發(fā)揮其調(diào)節(jié)和監(jiān)督功能；反之，如果必須有意克服則是有意注意在起作用。這樣看來(lái)，緊張度在歌唱過(guò)程中的調(diào)節(jié)，完全可以通過(guò)歌者對(duì)歌唱的注意去控制。這也給如何避免“怯場(chǎng)”心理的發(fā)生提供了建設(shè)性的解決方案。具體而言，首先應(yīng)盡量設(shè)法排除干擾。雖然有意注意并不太受外界或其它因素的干擾，但干擾畢竟不利于有意音樂(lè)注意的保持。例如可以通過(guò)心理暗示法在出場(chǎng)前將自己想象成特定的人物，把舞臺(tái)、燈光等想象成自己特定的活動(dòng)環(huán)境。這樣可以極大的減少對(duì)環(huán)境或演出對(duì)象的生疏感。其次，要不斷加深對(duì)音樂(lè)任務(wù)意義的理解，理解得越深，完成任務(wù)的欲望越強(qiáng)烈，信心也越堅(jiān)定；音樂(lè)活動(dòng)目標(biāo)越清楚，為完成這種音樂(lè)任務(wù)所必須的各方面越能引起音樂(lè)注意。所以歌者必須忠于藝術(shù)，踏實(shí)地去表現(xiàn)歌曲內(nèi)容。不能把演出中的個(gè)人得失看得過(guò)重，一定要本著對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的態(tài)度，將每一次登臺(tái)看作一次鍛煉的機(jī)會(huì)。并且平時(shí)要勤于練習(xí)，演出之前作好充分準(zhǔn)備，這也是培養(yǎng)自信心的重要手段之一。再者，實(shí)際操作有利于音樂(lè)注意的保持。無(wú)論學(xué)生還是演員都要爭(zhēng)取盡可能多的參加演出，多熟悉各種各樣觀眾和演出場(chǎng)所。對(duì)于初次登臺(tái)者最好選擇規(guī)模較小的演出機(jī)會(huì)，例如慰問(wèn)演出等等。這樣，在頻繁的實(shí)踐過(guò)程中積累演出經(jīng)驗(yàn)，是很好的克服“怯場(chǎng)”心理的方法。（二）情緒因素 既然緊張本身就是人的一種情緒，那么無(wú)疑情緒成為促成與制約它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[蘇]巴甫洛夫以為：“兩半球建立和維持動(dòng)力定型的神經(jīng)過(guò)程，構(gòu)成通常所謂情緒，有積極的也有消極的，包括無(wú)數(shù)等級(jí)的強(qiáng)度。定型的建立過(guò)程，建立的完成過(guò)程，定型的維持過(guò)程和它的破壞，在主觀上就構(gòu)成我們各種積極和消極的情緒。”《左傳》中有：“喜生于好，怒生于惡”，“好物樂(lè)也，惡物哀也”在這里，情緒被分為對(duì)立的兩端，這就是情緒的兩極性。情緒的積極方面可以增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，相反消極方面則會(huì)降低人的活動(dòng)能力。人的內(nèi)部情緒是通過(guò)外部表情來(lái)實(shí)現(xiàn)的?！扒訄?chǎng)”時(shí)出現(xiàn)的那些生理反?，F(xiàn)象，如：僵硬、顫抖等，都是受著演唱者內(nèi)心情緒變化的影響和制約。因此，演唱者應(yīng)以輕松、愉快的心情登臺(tái)，并在演出前后不時(shí)地及時(shí)地調(diào)整心態(tài)和情緒，無(wú)論成敗都要以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)?？偠灾?，演唱者在情緒上理所當(dāng)然需積極興奮，但仍要用平常心去對(duì)待每場(chǎng)演出，否則患得患失帶來(lái)的只會(huì)是緊張“怯場(chǎng)”，表演失敗。（三）性格因素 我們常會(huì)聽(tīng)到類似于這樣的觀點(diǎn)：性格內(nèi)向的人比外向的人更容易“怯場(chǎng)”，更難克服這種緊張心理。心理學(xué)上是這樣給性格下定義的：“性格是個(gè)性中具有核心意義的，表現(xiàn)在人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度和相應(yīng)行為方式中的心理特性的結(jié)合?！眰€(gè)性是表現(xiàn)在一個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。性格并非個(gè)性的全部，但它表現(xiàn)一個(gè)人的社會(huì)性及精神面貌的主要方面，因此是個(gè)性中有核心意義的組成部分。人的性格之所以能表明人的社會(huì)實(shí)質(zhì)，是因?yàn)樗从成鐣?huì)關(guān)系的意識(shí)傾向密不可分。動(dòng)機(jī)、興趣、思想和信念屬于意識(shí)傾向，它們經(jīng)常支配著人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方向。從上述心理學(xué)觀點(diǎn)分析性格因素在“怯場(chǎng)”心理形成問(wèn)題上又是與之前講到的音樂(lè)活動(dòng)的心理動(dòng)機(jī)和音樂(lè)興趣相互聯(lián)系．這種密不可分，互為聯(lián)系的關(guān)系也成為研究歌唱心理問(wèn)題的強(qiáng)有力的證據(jù)。那么性格因素又是如何影響人的歌唱心理的呢？首先，性格是一種十分復(fù)雜的心理構(gòu)成物。從結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)它由各種各樣的心理特征構(gòu)成。其中一個(gè)很重要的方向就是性格的情緒特征。它是指情緒影響人的活動(dòng)或人在對(duì)情緒控制時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定特點(diǎn)。也就是說(shuō)，情緒因素同時(shí)也受性格因素的制約，二者相互聯(lián)系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內(nèi)向之分，準(zhǔn)確地說(shuō)是人的不同氣質(zhì)類型決定的。氣質(zhì)是人心理活動(dòng)的動(dòng)力特征。人的氣質(zhì)特點(diǎn)在不同情境，不同活動(dòng)中都會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。公元前五世紀(jì)，古希臘著名醫(yī)生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）認(rèn)為人體內(nèi)有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來(lái)古醫(yī)學(xué)家根據(jù)哪一種體液在人體內(nèi)占優(yōu)勢(shì)把氣質(zhì)分為四種基本類型：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，多血質(zhì)與膽汁質(zhì)為外向型，而粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)則屬內(nèi)向型。外向型性情的人性情開(kāi)朗，性格活潑，善交際。具有這種個(gè)性的表演者，不太容易有“怯場(chǎng)”心理，就算有也較容易消除。而內(nèi)向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢(shì)，他們對(duì)于受到貶低和遭受失敗的反應(yīng)比別人更為敏感。這種內(nèi)向型性格的人就相對(duì)難以克服“怯場(chǎng)”心理。而我們大多數(shù)人則屬于兩種類型兼而有之的中間型。但初上舞臺(tái)或有重大的演出或考試、比賽，也免不了產(chǎn)生“怯場(chǎng)”心理。通過(guò)以上三點(diǎn)因素的分析，我們可以更好認(rèn)清“怯場(chǎng)”心理的客觀存在事實(shí)。正是這些復(fù)雜多變的制約因素，使其無(wú)形中成為了一種必然。只有理性的認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”，接受“怯場(chǎng)”，才能尋求出其發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律，從而有力的去避免克服這種心理障礙。認(rèn)識(shí)世界是改造世界的前提和條件。這是人類永恒不變的客觀真理。在這篇文章中，我只是思考分析了三個(gè)關(guān)于歌唱心理的問(wèn)題。綜述思考的結(jié)論，我的觀點(diǎn)是：心理學(xué)是研究歌唱心理的科學(xué)理論依據(jù)。音樂(lè)活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是歌唱行為發(fā)生的前提，而音樂(lè)活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是因?yàn)楦璩叩谋硌萦@一音樂(lè)需要和刺激因素而產(chǎn)生的；興趣的指向性、情緒性、動(dòng)力性特點(diǎn)使其在歌唱中起著積極的能動(dòng)作用；“怯場(chǎng)”并不等于緊張，適度緊張對(duì)歌唱有利無(wú)弊，認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”心理成因是克服其的關(guān)鍵。其實(shí)，在音樂(lè)心理學(xué)甚至歌唱心理方面有待我們研究討論的課題甚多。作為一名在校生，我的認(rèn)識(shí)水平，專業(yè)程度還很有限，希望能得到更多專家，學(xué)者的指點(diǎn)，對(duì)我的觀點(diǎn)提出更多的批評(píng)與意見(jiàn)。這也將成為我不斷學(xué)習(xí)和提高的機(jī)會(huì)，使自己在今后的音樂(lè)學(xué)習(xí)和研究中爭(zhēng)取更多突破。心理學(xué)筆記４：如何克服緊張情緒(20090406 09:35:17)緊張，是比憂郁和悲痛等情緒更容易導(dǎo)致失眠的一種心理狀態(tài)。緊張，其實(shí)就是焦慮。焦慮癥是非常普遍的心理疾病。焦慮和憂郁不是一回事，焦慮，是對(duì)將要發(fā)生的是產(chǎn)生極大的不安。憂郁，是對(duì)自己不能改變自己的一些消極狀態(tài)的一種擔(dān)憂和郁悶。雖然不是一回事，但兩者經(jīng)常互為因果，同時(shí)產(chǎn)生在一個(gè)人身上。比如，怯場(chǎng)的人，在上場(chǎng)演講之前，對(duì)自己可能不能完美地表現(xiàn)自己產(chǎn)生極大的不安。這就是焦慮。另外，失眠的人，剛吃過(guò)晚飯就開(kāi)始對(duì)可能不能入睡而擔(dān)憂起來(lái)。到了睡覺(jué)時(shí)就開(kāi)始又對(duì)如果不能睡覺(jué)第二天會(huì)如何如何糟糕而擔(dān)憂。這也是焦慮。當(dāng)人出于這樣一種緊張狀態(tài)是，人的神經(jīng)系統(tǒng)就開(kāi)始接受認(rèn)識(shí)的指令開(kāi)始工作起來(lái)：對(duì)將要出現(xiàn)的危險(xiǎn)的狀態(tài)，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)就開(kāi)始興奮起來(lái)，讓人處于應(yīng)急狀態(tài)：這就是緊張。而交感神經(jīng)系統(tǒng)工作時(shí)，副交感神經(jīng)，這個(gè)讓人松弛的神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)法工作（而睡眠必須要神經(jīng)松弛）。那么，為什么人會(huì)有這樣的緊張情緒呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿耸菍?duì)將要出現(xiàn)的情況非常的不接受。比如怯場(chǎng)的人，通常都是完美主義者。要是自己在眾人面前“丟臉”，那件事就是天塌下來(lái)一般。再說(shuō)失眠者，失眠的人在睡前的緊張心理，就是因?yàn)閷?duì)睡不好覺(jué)后產(chǎn)生的后果的極端不接受。人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)都受認(rèn)識(shí)的支配（根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)）。如果我們從來(lái)沒(méi)被狗咬過(guò)，那么見(jiàn)到狗，我們就不會(huì)緊張，反之，如果被狗咬過(guò)，再見(jiàn)到狗，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)興奮起來(lái)，通知大腦，趕快跑！或者戰(zhàn)斗！睡眠一樣，因?yàn)槭哌^(guò)，第二天心動(dòng)過(guò)速，痛苦不堪，于是睡覺(jué)前你的交感神經(jīng)就開(kāi)始忙起來(lái)了，通知大腦，趕快入睡，不然。然而入睡需要的卻不是這樣一種“認(rèn)識(shí)狀態(tài)”，而是一種神經(jīng)松弛的，“天塌下來(lái)也沒(méi)關(guān)系”的神經(jīng)松弛狀態(tài)。然而，副交感神經(jīng)的位置被交感神經(jīng)占據(jù)了，沒(méi)法工作！那么，如何處理這個(gè)矛盾的問(wèn)題。首先看怯場(chǎng)的人是怎么被“醫(yī)治”的。對(duì)怯場(chǎng)的人，最重要的就是首先要改變“認(rèn)識(shí)”：丟臉是件要命的事。那么對(duì)失眠者，一定要樹(shù)立這個(gè)認(rèn)識(shí)：即是睡不著，也沒(méi)關(guān)系！當(dāng)然，后者聽(tīng)起來(lái)不太容易做到。心動(dòng)過(guò)速回沒(méi)有關(guān)系么？其實(shí)，我自己就曾幾幾乎連續(xù)5天沒(méi)睡過(guò)覺(jué)！而且處境非常困難，壓力很大。但后來(lái)還是睡著了。因?yàn)椋说纳眢w都是有自我調(diào)節(jié)的能力的。到了一定的時(shí)候，身體會(huì)強(qiáng)迫你睡！這是生理自然規(guī)律。所以失眠者一定要樹(shù)立這個(gè)信念：無(wú)論死不了人！第二，仍然舉怯場(chǎng)者的例子。當(dāng)怯場(chǎng)的人在緊張時(shí)，他們可能會(huì)手出汗，手發(fā)抖，臉紅，于是大腦不停地給自己暗示，別這樣！但是，心理學(xué)家在治療這個(gè)毛病時(shí)，首先就要告訴怯場(chǎng)的人，不要和自己的生理慣性做抗?fàn)?，即，要是手發(fā)抖，就讓他發(fā)抖。這就叫接受自己的心理習(xí)慣狀態(tài)。于是當(dāng)自己這樣“出丑”到一定的時(shí)候，“病人”發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了的，反而就不緊張了。再看失眠者，如果一到晚上10點(diǎn)，她就不停地給自己暗示，該休息了，不要做這做哪，快點(diǎn)入睡。但自己生理慣性卻是在緊張狀態(tài)，于是怎么都睡不著，結(jié)果就更緊張。應(yīng)該做的，是“與其躺在床上數(shù)羊，不如瀟灑起床”，干脆起來(lái)做事。即使通宵都沒(méi)有睡意，那就通宵都沒(méi)有睡意。也就是說(shuō)，不合交感神經(jīng)系統(tǒng)唱對(duì)臺(tái)戲，干脆利用它，做一些事，讓自己疲勞的身體來(lái)作自我控制。第二篇：如何克服緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學(xué)會(huì)“放松”自己，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心是心理康復(fù)的關(guān)鍵．中醫(yī)認(rèn)為，憂思可導(dǎo)致“氣結(jié)”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌癥后便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無(wú)精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴(yán)重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，學(xué)會(huì)自我解憂排難，經(jīng)常自我安慰，或?qū)で笏说膸椭?，解除憂慮，則能取得更好的療效．隨著醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究的深入發(fā)展，人們認(rèn)識(shí)到緊張情緒是產(chǎn)生多種疾病的原因．如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經(jīng)衰弱及腫瘤等．“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節(jié)奏的緊張，如勞動(dòng)強(qiáng)度和生活節(jié)奏的加快；居住的擁擠狀態(tài)；嚴(yán)重的環(huán)境污染、噪音、社會(huì)暴力、傷害和威脅；人際關(guān)系的緊張．總之，現(xiàn)代生活對(duì)人的壓力