【文章內容簡介】 睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下?？催h看近法：看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！下面關注一下睡眠減壓法你是夜貓子還是老鷹？此外還要研究睡眠習慣。一般每晚睡8個小時，從6個到9個都是可以的。事實證明超過9到10小時會產生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個長期的過程。欲速則不達也。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。篇三：如何克服緊張情緒一）注意因素 注意因素無疑成為諸多影響因素中最重要的一個。之前已經分析了其對歌唱心理的積極與消極兩方面的影響。下面我將從注意的類型角度將此問題作進一步的深入。根據注意時有無自覺目的意識努力，心理學上把注意分為無意注意、有意注意和有意后注意三種類型。其中有意注意是指實現有預定目的，必要時還需付出一定努力的注意。有意后注意是指有預定目的但無須意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意轉化而來，又叫繼有意注意。影響歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的結合。也就是說，當歌者演唱時的注意發(fā)生轉移或分散，又或出現過分注意而緊張“怯場”時，如果歌者能夠自然恢復放松狀態(tài)就是有意后注意在發(fā)揮其調節(jié)和監(jiān)督功能；反之，如果必須有意克服則是有意注意在起作用。這樣看來，緊張度在歌唱過程中的調節(jié)，完全可以通過歌者對歌唱的注意去控制。這也給如何避免“怯場”心理的發(fā)生提供了建設性的解決方案。具體而言，首先應盡量設法排除干擾。雖然有意注意并不太受外界或其它因素的干擾，但干擾畢竟不利于有意音樂注意的保持。例如可以通過心理暗示法在出場前將自己想象成特定的人物，把舞臺、燈光等想象成自己特定的活動環(huán)境。這樣可以極大的減少對環(huán)境或演出對象的生疏感。其次，要不斷加深對音樂任務意義的理解，理解得越深，完成任務的欲望越強烈，信心也越堅定；音樂活動目標越清楚，為完成這種音樂任務所必須的各方面越能引起音樂注意。所以歌者必須忠于藝術，踏實地去表現歌曲內容。不能把演出中的個人得失看得過重，一定要本著對觀眾負責的態(tài)度，將每一次登臺看作一次鍛煉的機會。并且平時要勤于練習，演出之前作好充分準備，這也是培養(yǎng)自信心的重要手段之一。再者，實際操作有利于音樂注意的保持。無論學生還是演員都要爭取盡可能多的參加演出，多熟悉各種各樣觀眾和演出場所。對于初次登臺者最好選擇規(guī)模較小的演出機會，例如慰問演出等等。這樣，在頻繁的實踐過程中積累演出經驗，是很好的克服“怯場”心理的方法。（二）情緒因素 既然緊張本身就是人的一種情緒，那么無疑情緒成為促成與制約它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[蘇]巴甫洛夫以為：“兩半球建立和維持動力定型的神經過程，構成通常所謂情緒，有積極的也有消極的，包括無數等級的強度。定型的建立過程，建立的完成過程，定型的維持過程和它的破壞，在主觀上就構成我們各種積極和消極的情緒。”《左傳》中有：“喜生于好，怒生于惡”，“好物樂也，惡物哀也”在這里，情緒被分為對立的兩端，這就是情緒的兩極性。情緒的積極方面可以增強人的活動能力，相反消極方面則會降低人的活動能力。人的內部情緒是通過外部表情來實現的。“怯場”時出現的那些生理反?，F象，如：僵硬、顫抖等，都是受著演唱者內心情緒變化的影響和制約。因此，演唱者應以輕松、愉快的心情登臺，并在演出前后不時地及時地調整心態(tài)和情緒，無論成敗都要以積極樂觀的心態(tài)去面對?？偠灾?，演唱者在情緒上理所當然需積極興奮，但仍要用平常心去對待每場演出，否則患得患失帶來的只會是緊張“怯場”，表演失敗。（三）性格因素 我們常會聽到類似于這樣的觀點：性格內向的人比外向的人更容易“怯場”，更難克服這種緊張心理。心理學上是這樣給性格下定義的：“性格是個性中具有核心意義的，表現在人對現實的穩(wěn)定態(tài)度和相應行為方式中的心理特性的結合?！眰€性是表現在一個人身上的那些經常的、穩(wěn)定的、本質的心理特征。性格并非個性的全部，但它表現一個人的社會性及精神面貌的主要方面，因此是個性中有核心意義的組成部分。人的性格之所以能表明人的社會實質，是因為它跟反映社會關系的意識傾向密不可分。動機、興趣、思想和信念屬于意識傾向，它們經常支配著人對現實的態(tài)度和行為方向。從上述心理學觀點分析性格因素在“怯場”心理形成問題上又是與之前講到的音樂活動的心理動機和音樂興趣相互聯(lián)系．這種密不可分，互為聯(lián)系的關系也成為研究歌唱心理問題的強有力的證據。那么性格因素又是如何影響人的歌唱心理的呢？首先，性格是一種十分復雜的心理構成物。從結構上來說它由各種各樣的心理特征構成。其中一個很重要的方向就是性格的情緒特征。它是指情緒影響人的活動或人在對情緒控制時經常表現出來的穩(wěn)定特點。也就是說，情緒因素同時也受性格因素的制約，二者相互聯(lián)系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內向之分，準確地說是人的不同氣質類型決定的。氣質是人心理活動的動力特征。人的氣質特點在不同情境，不同活動中都會表現出來。公元前五世紀，古希臘著名醫(yī)生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）認為人體內有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來古醫(yī)學家根據哪一種體液在人體內占優(yōu)勢把氣質分為四種基本類型：多血質、膽汁質、粘液質和抑郁質。一般來說，多血質與膽汁質為外向型，而粘液質和抑郁質則屬內向型。外向型性情的人性情開朗，性格活潑，善交際。具有這種個性的表演者，不太容易有“怯場”心理，就算有也較容易消除。而內向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢，他們對于受到貶低和遭受失敗的反應比別人更為敏感。這種內向型性格的人就相對難以克服“怯場”心理。而我們大多數人則屬于兩種類型兼而有之的中間型。但初上舞臺或有重大的演出或考試、比賽，也免不了產生“怯場”心理。通過以上三點因素的分析，我們可以更好認清“怯場”心理的客觀存在事實。正是這些復雜多變的制約因素，使其無形中成為了一種必然。只有理性的認識“怯場”，接受“怯場”，才能尋求出其發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律，從而有力的去避免克服這種心理障礙。認識世界是改造世界的前提和條件。這是人類永恒不變的客觀真理。在這篇文章中，我只是思考分析了三個關于歌唱心理的問題。綜述思考的結論，我的觀點是：心理學是研究歌唱心理的科學理論依據。音樂活動心理動機是歌唱行為發(fā)生的前提，而音樂活動心理動機是因為歌唱者的表演欲望這一音樂需要和刺激因素而產生的；興趣的指向性、情緒性、動力性特點使其在歌唱中起著積極的能動作用；“怯場”并不等于緊張，適度緊張對歌唱有利無弊，認識“怯場”心理成因是克服其的關鍵。其實，在音樂心理學甚至歌唱心理方面有待我們研究討論的課題甚多。作為一名在校生，我的認識水平，專業(yè)程度還很有限，希望能得到更多專家，學者的指點，對我的觀點提出更多的批評與意見。這也將成為我不斷學習和提高的機會，使自己在今后的音樂學習和研究中爭取更多突破。心理學筆記４：如何克服緊張情緒(20090406 09:35:17)緊張，是比憂郁和悲痛等情緒更容易導致失眠的一種心理狀態(tài)。緊張，其實就是焦慮。焦慮癥是非常普遍的心理疾病。焦慮和憂郁不是一回事，焦慮，是對將要發(fā)生的是產生極大的不安。憂郁，是對自己不能改變自己的一些消極狀態(tài)的一種擔憂和郁悶。雖然不是一回事，但兩者經?；橐蚬?，同時產生在一個人身上。比如，怯場的人，在上場演講之前，對自己可能不能完美地表現自己產生極大的不安。這就是焦慮。另外，失眠的人，剛吃過晚飯就開始對可能不能入睡而擔憂起來。到了睡覺時就開始又對如果不能睡覺第二天會如何如何糟糕而擔憂。這也是焦慮。當人出于這樣一種緊張狀態(tài)是，人的神經系統(tǒng)就開始接受認識的指令開始工作起來：對將要出現的危險的狀態(tài)，人的交感神經系統(tǒng)就開始興奮起來，讓人處于應急狀態(tài)：這就是緊張。而交感神經系統(tǒng)工作時，副交感神經，這個讓人松弛的神經系統(tǒng)就沒法工作（而睡眠必須要神經松弛）。那么，為什么人會有這樣的緊張情緒呢？原因很簡單，因為人是對將要出現的情況非常的不接受。比如怯場的人，通常都是完美主義者。要是自己在眾人面前“丟臉”，那件事就是天塌下來一般。再說失眠者，失眠的人在睡前的緊張心理，就是因為對睡不好覺后產生的后果的極端不接受。人的交感神經和副交感神經系統(tǒng)都受認識的支配（根據認知心理學）。如果我們從來沒被狗咬過，那么見到狗，我們就不會緊張，反之，如果被狗咬過，再見到狗，交感神經系統(tǒng)就會興奮起來，通知大腦，趕快跑！或者戰(zhàn)斗！睡眠一樣，因為失眠過，第二天心動過速，痛苦不堪，于是睡覺前你的交感神經就開始忙起來了，通知大腦，趕快入睡，不然。然而入睡需要的卻不是這樣一種“認識狀態(tài)”，而是一種神經松弛的，“天塌下來也沒關系”的神經松弛狀態(tài)。然而，副交感神經的位置被交感神經占據了，沒法工作！那么，如何處理這個矛盾的問題。首先看怯場的人是怎么被“醫(yī)治”的。對怯場的人，最重要的就是首先要改變“認識”：丟臉是件要命的事。那么對失眠者，一定要樹立這個認識：即是睡不著，也沒關系！當然，后者聽起來不太容易做到。心動過速回沒有關系么？其實，我自己就曾幾幾乎連續(xù)5天沒睡過覺！而且處境非常困難，壓力很大。但后來還是睡著了。因為，人的身體都是有自我調節(jié)的能力的。到了一定的時候，身體會強迫你睡！這是生理自然規(guī)律。所以失眠者一定要樹立這個信念：無論死不了人！第二，仍然舉怯場者的例子。當怯場的人在緊張時，他們可能會手出汗，手發(fā)抖，臉紅，于是大腦不停地給自己暗示，別這樣！但是，心理學家在治療這個毛病時，首先就要告訴怯場的人，不要和自己的生理慣性做抗爭，即，要是手發(fā)抖，就讓他發(fā)抖。這就叫接受自己的心理習慣狀態(tài)。于是當自己這樣“出丑”到一定的時候，“病人”發(fā)現沒什么大不了的，反而就不緊張了。再看失眠者，如果一到晚上10點，她就不停地給自己暗示，該休息了，不要做這做哪，快點入睡。但自己生理慣性卻是在緊張狀態(tài)，于是怎么都睡不著，結果就更緊張。應該做的，是“與其躺在床上數羊，不如瀟灑起床”，干脆起來做事。即使通宵都沒有睡意，那就通宵都沒有睡意。也就是說，不合交感神經系統(tǒng)唱對臺戲，干脆利用它，做一些事，讓自己疲勞的身體來作自我控制。第二篇：如何克服緊張情緒，學會“放松”自己消除憂慮、悲觀及緊張情緒，學會“放松”自己，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心是心理康復的關鍵．中醫(yī)認為，憂思可導致“氣結”、“思慮傷脾”，有些患者得知自己患了癌癥后便憂心忡忡，吃不香，睡不安，無精打采，甚至悲觀失望，心灰意冷，嚴重削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，學會自我解憂排難，經常自我安慰，或尋求他人的幫助，解除憂慮，則能取得更好的療效．隨著醫(yī)學心理學研究的深入發(fā)展，人們認識到緊張情緒是產生多種疾病的原因．如高血壓、潰瘍病、各種疼痛綜合征、神經衰弱及腫瘤等．“緊張”不僅是指精神心理上的緊張情緒，而且也包含生活節(jié)奏的緊張，如勞動強度和生活節(jié)奏的加快；居住的擁擠狀態(tài)；嚴重的環(huán)境污染、噪音、社會暴力、傷害和威脅；人際關系的緊張．總之，現代生活對人的壓力