【文章內(nèi)容簡介】 將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時(shí)，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時(shí)，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。）（2）轉(zhuǎn)移注意力；緊張和焦慮是因?yàn)槲覀冞^度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。（3）深呼吸及自我暗示。如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點(diǎn)，用以穩(wěn)定自己的情緒，有意地讓自己想像愉快的事情，進(jìn)行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績?！边@樣可以在某種程度上增強(qiáng)自信心，減輕或消除心理緊張。意志薄弱，缺乏自信。在這個(gè)社會(huì)中，我們學(xué)生該做的事情很多，但我們首先要培養(yǎng)自信心。所謂自信心，就是相信自己，堅(jiān)信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅(jiān)定信念，戰(zhàn)勝困難，收獲成功碩果。自信心對人的一生至關(guān)重要，沒有自信心的人，眼前的世界便沒有鮮亮的色彩。每個(gè)人在人生的旅途中都會(huì)遇到這樣或那樣的挫折，而能讓自己的生活綻放光彩的法寶就是自信心。缺乏自信，變得不相信自己，那后果怎樣，別人叫你唱支歌，你卻說：“我不行，唱不好。”不管什么事，你都不相信自己的答案是否是正確的，不相信你能夠勝任這件事。而自信的人，別人叫他彈首曲子，他大膽地走上前，充滿自信地彈出優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，遇到任何事，都相信自己能行。偉大的哲學(xué)家、文學(xué)家、思想家愛默生說過：“自信是成功的第一秘決。”我們的身邊就有許多擁有自信心的人，他們相信自己，勇于勝任老師交給的任務(wù)，勇于擔(dān)當(dāng)任何職務(wù)。自信心可使我們不怕困難，積極嘗試，奮力進(jìn)取，取得更多的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，爭取更好的成績。在我們同學(xué)交流的活動(dòng)空間中，都有許多問題需要其他同學(xué)解決，要給缺乏自信的同學(xué)機(jī)會(huì)，鼓舞他（她）回答問題，如果回答對了，我們就可以贊揚(yáng)那個(gè)同學(xué)，他便會(huì)覺得自己在群體中有自己的位置，對自己也越來越有信心。給大家講一個(gè)故事：故事發(fā)生在美國的芝加哥市。一個(gè)星期天，一群中國留學(xué)生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個(gè)3歲的孩子在散步，那小孩有點(diǎn)頑皮，不小心掉進(jìn)路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學(xué)生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來?！苯Y(jié)果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。這個(gè)故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點(diǎn)不盡人情。一個(gè)3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認(rèn)為這似乎有點(diǎn)太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強(qiáng)。常言道，自信是成功的第一步?，F(xiàn)在我們有的學(xué)生遇到一點(diǎn)小事，就說：“不可能”，“我不會(huì)”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法”只有相信自己，才能激發(fā)進(jìn)取的勇氣。自信能孕育信心，你能通過充滿信心的活動(dòng)使別人對你和你的意見產(chǎn)生信心。其實(shí)學(xué)習(xí)、生活中的許多問題、困難，實(shí)際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。自信能使你保持最佳心態(tài)，增強(qiáng)你進(jìn)取的勇氣。如何培養(yǎng)自信心，以下為大家提幾點(diǎn)建議：不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實(shí)踐中獲得的。每天清晨醒來是，在心理對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”。發(fā)自內(nèi)心的表達(dá)自己的意見、情感和情緒；培養(yǎng)自己有主見，自己做決定及處理某件事情；了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，找到自己缺點(diǎn)加以改正。要多行動(dòng)，不要只是想象，只要去做，自信心是相信自己成功的心理素質(zhì)，是對自身能力的科學(xué)估價(jià)。自信心是一種積極的心理品質(zhì)，是人們開拓進(jìn)取、向上奮進(jìn)的動(dòng)力，是一個(gè)人取得成功的重要心理素質(zhì)。自信心在個(gè)人成長和事業(yè)成就中具有顯著的作用。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，往往做很多事都需要自信，自信，它就是登山的階梯，過河的木舟；自信，就是理想的風(fēng)帆，成功的基石，是勇于開拓進(jìn)取者必備的心理品質(zhì)，是有所作為的人取得成功的法寶。相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ碾A梯。當(dāng)流星劃過，我們都許下自己美麗的愿望：我能行！最后送給大家一句話：“自信，是使人走向成功的第一秘訣。”愿同學(xué)們每天都有好心情！相信自己：我能行！第三篇：中學(xué)生心理健康教育講座稿.中學(xué)生心理健康教育講座稿 201005 各位老師、同學(xué): 大家好!提到心理健康,大家一定很想說,我們的心理沒有問題,給我們講心理健康干什么。其實(shí),這是對心理健康教育的一種誤解,心理健康對于我們每個(gè)人來說都是十分重要的。世界衛(wèi)生組織給人的健康下了一個(gè)這樣的定義:“健康不僅是沒有身體的殘缺和疾病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力?！币簿褪钦f,健康包括三方面:一是身體健康。二是心理健康。三是具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。這無疑表明,人不僅要重視生理健康,而且要珍視心理健康。一、心理健康的重要性教育部在 1999 年 8 月 13 日頒布的《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康教育的若干意見》中明確指出:“良好的心理素質(zhì)是人的全面素質(zhì)中的重要組成部分,是未來人才素質(zhì)中的一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容。培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì),是素質(zhì)教育的重要組成部分,是培養(yǎng)跨世紀(jì)高質(zhì)量人才的重要環(huán)節(jié)”。心理健康的重要性由此可見一斑。我們每個(gè)人在人生中都會(huì)遇到快樂和各種煩惱,但有的人對煩惱的事情能處理得很好,有些人就處理不好,甚至一直悶在心理,影響自己的身心健康,有的一時(shí)想不開,甚至去做一些傻事。云南大學(xué)生化學(xué)院生物技術(shù)專業(yè) 2000 級學(xué)生馬加爵連殺四位同學(xué),其事件起因很小,就是因?yàn)樗奈煌瑢W(xué)愛拿他來戲耍,開他玩笑,讓他在很多時(shí)候下不了臺(tái),所以,他懷恨在心,在 2004 年 2 月 10 日因打牌發(fā)生爭執(zhí)因打牌發(fā)生爭執(zhí),他隨即兇殘殺死了四位同學(xué),其中還有一位與自己因打牌發(fā)生爭執(zhí)平時(shí)關(guān)系很不錯(cuò)的同學(xué)。我們認(rèn)為,馬加爵有心理缺陷最直接的原因就是他沒有能夠處理最直接的原因就是他沒有能夠處理好身邊的煩惱。如果他的心理能夠得到及時(shí)的疏導(dǎo),我想,這些悲劇好身邊的煩惱是完全可以避免的?？梢?只有排除自己的煩惱才能真正獲得心理健康,使自己生活得更加愉快。心理健康對我們的學(xué)習(xí)也具有重要的影響。許多同學(xué)都有這種感心理健康對我們的學(xué)習(xí)也具有重要的影響,就是一遇到煩心的事情就學(xué)不進(jìn)去一遇到煩心的事情就學(xué)不進(jìn)去。比如,有一位學(xué)生王某,從一遇到煩心的事情就學(xué)不進(jìn)去高一到高二,他都在全年級前五名之內(nèi),許多老師和同學(xué)都認(rèn)為他是重點(diǎn)大學(xué)的苗子。但在這個(gè)時(shí)候,他飄飄然了,他和本班的一位女同學(xué)談起了戀愛,后因一位男生對這個(gè)女生說了一句不敬的話,使他很惱火,于是整天算計(jì)著如何教訓(xùn)這位男同學(xué)。為此,他接觸上了社會(huì)上一些不三不四的閑散人員,拉幫結(jié)派,拜把兄弟,最后終因和這個(gè)學(xué)生在校園內(nèi)打群架,而被學(xué)校給予留校查看處分,雖然沒有被開除,但因?yàn)樗焯鞜o心學(xué)習(xí),終于名落孫山,后來他連續(xù)復(fù)習(xí)了 5 年,最終他還是沒有考上大學(xué),我們可以看出,他為此付出了多么沉重的代價(jià)。心理健康與我們的生存息息相關(guān)。杭州有個(gè) 9 歲的孩子,小學(xué)三年級,學(xué)習(xí)優(yōu)秀,班長,兼少先隊(duì)中隊(duì)長。有一天上午,他被全票通過評為“三好學(xué)生”。當(dāng)天中午,姐姐把茶話會(huì)上的 4 塊糖果帶回家,分給兩塊,留給媽媽兩塊,可不干,堅(jiān)持全要,并大發(fā)脾氣,踢姐姐幾腳之后,跑到樓上,反鎖在屋內(nèi),并用紅領(lǐng)巾將自己吊死在窗框上。還有四川大學(xué)的一名女大學(xué)生,在小學(xué)和中學(xué)一直都是班上的尖子,考入大學(xué)后,發(fā)現(xiàn)自己很難再拔尖,無法面對現(xiàn)實(shí),痛苦萬分,留下了遺書,匆匆地離開了這個(gè)世界。這些事例雖然屬于特例,是極個(gè)別現(xiàn)象,但心理疾病在目前的社會(huì)中卻是極為普遍的。二、心理疾病挑戰(zhàn)全球在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家,心理疾患已成為社會(huì)熟知的疾病。在美國紐約:%,同時(shí)每年還以 %的速度在遞增。在這個(gè)美國,有30%的人曾經(jīng)接受心理治療。近5000 萬人患有不同程度的精神疾病,89%的人經(jīng)歷過沉重的心理壓抑。據(jù)統(tǒng)計(jì),每年由于心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá) 3050 億美元。在法國,健康投資在 20 年中增加了 10 倍,費(fèi)用已經(jīng)超過了購買食品的費(fèi)用。鎮(zhèn)靜藥每年使用 1 億多盒,平均每人每年兩盒。因此法國人自稱是世界上最“鎮(zhèn)定”的國家。在我們中國,由于社會(huì)的轉(zhuǎn)型,生活節(jié)奏的加快,心理疾病已成社會(huì)的轉(zhuǎn)型,生活節(jié)奏的加快社會(huì)的轉(zhuǎn)型為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。1992 年在南京召開的“首屆全國危機(jī)干預(yù)自殺研公眾關(guān)注的焦點(diǎn)討會(huì)”上,中科院一項(xiàng)調(diào)查批露:中國每年死于自殺的人數(shù) 14 至 16 萬,平均每天 400 人(當(dāng)然,這個(gè)數(shù)字不包括自殺未遂的,更不包括曾有自殺意圖的。1989 年國家教委的一份報(bào)告:對全國 萬大學(xué)生抽樣調(diào)查結(jié)果表明,心理疾病患病率達(dá) %。上海的一項(xiàng)調(diào)查表明,34%的中學(xué)生有心理問題。深圳市中小學(xué)%的中學(xué)生有心理問題生心理健康狀況調(diào)查表明,中小學(xué)生心理問題檢出率為 %,但中小學(xué)生心理問題檢出率為%如果把心理問題達(dá)到臨界程度的考慮為需要心理干預(yù),則需要個(gè)別心理指導(dǎo)的學(xué)生達(dá)到 32%。聽到這些數(shù)據(jù),可能有些同學(xué)會(huì)問,什么樣的心理才算是健康呢?智力發(fā)育正常。智力是人認(rèn)識(shí)世界的一般能力,是理性的核心。孩子的智力發(fā)育雖然不能與成人相比,然而他們的智力發(fā)充也有一個(gè)正常與非正常的問題。智力發(fā)育的落后將導(dǎo)致兒童一系列的問題,讓他們在適應(yīng)環(huán)境時(shí)遇到嚴(yán)重問題。智力落后是兒童常見的心理障礙之一,對兒童的學(xué)習(xí)、生活有較在原影響。因而智力發(fā)育正常與否是衡量小學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)。2,適應(yīng)人際關(guān)系。人際關(guān)系的建立和發(fā)展涉及到兒童對自我的認(rèn)識(shí)以及對社會(huì)事物評價(jià)能力的發(fā)展,不良的人際關(guān)系反映了孩子在適應(yīng)方面的問題和困難。小學(xué)兒童對事物有廣泛的興趣,天真無邪,迫切需要和同伴在一起游戲和學(xué)習(xí)。如果也總是遠(yuǎn)離大家,經(jīng)常孤獨(dú)地玩,經(jīng)常一言不發(fā)地獨(dú)自學(xué)習(xí)和生活,這就顯露了心理不健康的苗頭,需要家長和老師的幫助了。所以家長應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)孩子熱愛班級集體,樂于參加集體活動(dòng)的熱情,比如家長同孩子共同參加體育會(huì)或?yàn)榘嗉w的建設(shè)盡一份力等行為都會(huì)往這方面給孩子帶來影響。就是說您的榜樣示范作用,對孩子來說具有無窮的力量。情緒的正常化。這也是心理健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)。人的情緒狀態(tài)是整個(gè)心理活動(dòng)的主全背景,而且情緒與健康有著密切的聯(lián)系。我國古代醫(yī)書曾作過這樣的表述:“大努傷肝,暴喜傷心,思慮傷脾,悲憂傷肺,驚恐傷腎?！绷己玫那榫w是小學(xué)生保持身心健康和行為適應(yīng)的重要條件,在愉快、高興、喜悅的心情下,小學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)效果都會(huì)增進(jìn)。而在憤怒、焦慮和恐懼或悲傷情況下,孩子的心理會(huì)更加偏離常態(tài)和失去平衡。如果以消極情緒為主導(dǎo)心態(tài),長期的不良情緒積累的結(jié)果,會(huì)導(dǎo)致不良人格的形成,同時(shí)還將導(dǎo)致兒童機(jī)體上的某些疾病。那么家長就應(yīng)該細(xì)心觀察、判斷孩子情緒變化哪些是正常的，有沒有不正常的現(xiàn)象,這樣才能捕捉那些重要的信息,維護(hù)孩子的心理健康,以免這些問題積累起來,成為心理疾病而影響成年的生活。心理與行為的統(tǒng)一與協(xié)調(diào)。人的心理包括:感覺、知覺、記憶、想象、思維、情緒、情感、意志等方面,大體分為知、情、意三方面。健康的心理應(yīng)該是知、情、意三個(gè)方面的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一,在外在行為表現(xiàn)上,也應(yīng)與其他心理活動(dòng)相適應(yīng)而構(gòu)成一個(gè)完整的系統(tǒng),形成統(tǒng)一的人格。舉例來說,小學(xué)生產(chǎn)生了一定的思想認(rèn)識(shí),形成了一定的態(tài)度時(shí),行為也會(huì)表現(xiàn)出一定的傾向,如果說話前言不搭扣語,辦事毫無條理,行為經(jīng)常紊亂,不協(xié)調(diào),或者行為與其內(nèi)心活動(dòng)相互矛盾,這就屬于不健康范圍的一種表現(xiàn)。心理健康已經(jīng)得到了全世界的觀注,早在公元前6世紀(jì),歐洲的一些國家就已開始重視心理教育,他們向往的是既能發(fā)展人的身體又能發(fā)展人的心靈的教育,即身體美和心靈美的結(jié)合。邁入21世紀(jì),培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)是國際、國內(nèi)形式發(fā)展對我們提出的必然要求,我們今天要培養(yǎng)的孩子必須能適應(yīng)大環(huán)境,有競爭力,充滿自信,心胸開闊,性格開朗,積極進(jìn)取,遇到挫折能勇敢面對的人。這一切需要學(xué)校,更需要您的努力,因?yàn)?身為家長,你是孩子生命中最強(qiáng)大的支持和力量,所以說學(xué)一些心理方面的知識(shí),對您的孩子多一份理解和心靈上的溝通,是很必要的。第四篇：中學(xué)生心理健康教育講座稿習(xí)慣培養(yǎng)性格，性格決定命運(yùn)——職專生心理健康教育講座稿葫蘆島一職專 心理咨詢師：佟曉晶習(xí)慣培養(yǎng)性格，性格決定命運(yùn)——職專生心理健康教育講座稿葫蘆島一職專 佟曉晶各位老師、同學(xué)，大家下午好。前面張秀鈺老師對心理健康教育的基本內(nèi)涵作了較詳細(xì)的介紹，我呢只選取一個(gè)較小