【文章內(nèi)容簡介】 我也不知道如何關(guān)心他。我現(xiàn)在很苦惱，現(xiàn)在又快考大學(xué)了，我也不希望壞心情影響高考。人只要有一個知心朋友就足夠了，我與其他班的同學(xué)交往時開始都不錯，但后來覺得沒有話說，就這樣疏遠(yuǎn)了，真不知道怎樣才能解決這一點。還有，是不是一個看上去很圓滑的人才能在現(xiàn)代社會吃得開？我現(xiàn)在也搞不清楚我的性格是什么，好像是隨著別人轉(zhuǎn)的，沒有主見，沒有勇氣。我這個人是不是毛病很多？作為一個高三學(xué)生，我誠懇地向您請教，希望您能幫一下這個從小就“很聽話”的成年人，我不想被這個世界淘汰。謝謝！回信如下：同學(xué)： 你好！感謝你對老師的信任。老師對你的困惑表示理解。能有這樣的困惑，說明你是一個愛思考的人，積極向上的人，努力追求進(jìn)步的人。你知道嗎，你的交往煩惱，也曾經(jīng)是、現(xiàn)在是、將來也是很多青少年朋友共有的。在人生的每一個階段，都伴隨著成長的煩惱。其實，你是一個很感性很情緒化的學(xué)生，同時有著非常強的優(yōu)越感和自我意識。你熱愛學(xué)習(xí)，不甘落后，在成績很優(yōu)異之后，就開始尋找自己其他方面的不足，希望自己在各個方面都能全面發(fā)展。然而，在追求完美的路上沒有那么順利。一方面，高中階段，處于一個未成年向成年過渡的階段，心理和行為處于迅速變化的階段。原來不曾在意的問題，在這一階段被放大化。初中階段，在家長的影響下，老師側(cè)重于關(guān)心學(xué)習(xí)的情況下，你的心思都花在學(xué)習(xí)方面，在其他方面的發(fā)展被弱化了。上了高中，在呼吁全面發(fā)展的校園氛圍下，你才發(fā)現(xiàn)，自己有好多方面不如周圍的同學(xué)，這樣就有了你信中的煩惱。另一方面，每個人都有不同的成長背景和天賦。有的同學(xué)確實挺善于處理人際關(guān)系，有的同學(xué)確實挺會關(guān)心他人，有的同學(xué)運動方面確實挺占優(yōu)勢，有的同學(xué)確實身高很高帶來了很大的自信。天外有天，人外有人，我們只要盡自己的努力，在適合自己自身條件的目標(biāo)下，發(fā)展自己。沒有知心朋友，那是你缺乏傾聽、觀察的習(xí)慣。對待交友，就要向?qū)W習(xí)一樣。畢竟你不是一出生就學(xué)習(xí)優(yōu)異的，而是努力學(xué)習(xí)的成果；交友也是長期堅持才會換來真心回報的?！奥愤b知馬力,日久見人心?！蹦憧梢赃\用你在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢，主動幫助其他同學(xué)提高他們的成績，共同進(jìn)步，這樣他們自然會靠近你。既幫助了別人，又多了一些交流機會?？梢韵葐柾瑢W(xué)一道問題，然后一起討論一些難題，自然有同學(xué)圍繞在你身邊。既而，在他們身體不舒服時，送上一句問候；在他們干活的時候，主動伸出你的雙手。喜歡說笑，這是一個好習(xí)慣。這可以為自己提供很好的交流機會。但是吸引同學(xué)關(guān)注的同時，你也要傾聽他們的聲音，你也要觀察他們的行為。交朋友，不是刻意要接近某某同學(xué)，而是向大家展示一個真實的自己，健康的積極的，讓喜歡自己這些全部的真實特點的同學(xué)自然而然靠過來。長期交流，互相關(guān)心，這樣就交到了知心朋友，可能不止一個。在遇到矛盾的時候，不要逃避。應(yīng)該靜下心來，想想矛盾的原因，多從自己身上找避免矛盾的方法。在高中階段，大家的重心還是在學(xué)習(xí)，互相之間，沒有利益沖突，更不會有惡意。你自己也發(fā)現(xiàn)自己猜忌心理強，你也意識到一些問題是自己想象的，根本不會有那么嚴(yán)重。站在對方的角度來考慮，努力理解對方的苦心。當(dāng)觀點不一致時，應(yīng)想辦法心平氣和地向別人講明你的想法，相互理解，使彼此間的感情融洽。切記不可粗魯、頂撞，那樣會傷害朋友的自尊心。凡事多從他人角度著想，自己有錯時應(yīng)主動承認(rèn)、道歉，對同學(xué)的缺點也要給予寬容。平時多參加集體活動，多和同學(xué)交往。人際關(guān)系的疏通，需要溝通，需要思考，不是刻意的追求，也不是毫不在意，順其自然，一切隨緣。我的這些分析與建議，希望對你的生活和學(xué)習(xí)帶來幫助。老師隨時歡迎你的下一封來信。祝你快快樂樂，天天向上！老師所屬章節(jié)專題六 學(xué)校心理咨詢的基本技術(shù)與方法/專題作業(yè)作業(yè)要求聯(lián)系實際談?wù)務(wù)J知調(diào)整技術(shù)在學(xué)校心理咨詢中的運用？答：在學(xué)校心理咨詢輔導(dǎo)實踐中，有許多學(xué)生出現(xiàn)了認(rèn)知方面的偏差導(dǎo)致一些不良的心理暗示產(chǎn)生，而且通常的訓(xùn)話開導(dǎo)等方式這時候已經(jīng)不起作用，因為在他的內(nèi)心深處他和你還是很有距離，因此你說的他根本就聽不進(jìn)去，這時候就要從源頭出發(fā)，找到其非理性信念并予以分析解剖，并且扳倒這種非理性信念，最終再建立起正確的信念。這樣才能從源頭真正的解決學(xué)生出現(xiàn)的心理問題。認(rèn)知調(diào)整技術(shù)主要針對學(xué)生的功能障礙性思維，這種思維表現(xiàn)為學(xué)生在對某些特殊體驗的解釋方式上存在系統(tǒng)偏差，而且是身臨其境時立即出現(xiàn)的，因此也被稱為自動思維。教師要通過指出學(xué)生的這種有偏見的解釋，引導(dǎo)他們采用更為現(xiàn)實的解釋，使各種不良適應(yīng)的情況減少或消失。當(dāng)然，只是針對表面現(xiàn)象的措施和努力往往收效甚微，教師著重糾正學(xué)生深層次的認(rèn)知偏差。適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的認(rèn)知。個體的情緒和行為反應(yīng)在很大程度上是由其認(rèn)識外部世界的方式或方法即其思想決定的。只有尋找各種方法以產(chǎn)生認(rèn)知改變，即思想和信念系統(tǒng)的改變，才能使情緒和行為發(fā)生持久改變。教育者應(yīng)該幫助學(xué)生明確自己不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知方式，并將此和教師提出的其它正確的認(rèn)知方式做對比，經(jīng)歷矛盾和沖突，逐漸認(rèn)識到自己固有思維方式的缺陷，引起改變的想法，然后在教師的幫助下運用一定的方法和步驟達(dá)到改變，最終形成新的認(rèn)知模式。REBT療法認(rèn)為，認(rèn)知調(diào)整的關(guān)鍵在于幫助當(dāng)事人檢查非理性信念，在此基礎(chǔ)上破除非理性思維，建立理性思維。所以學(xué)校老師們在心理輔導(dǎo)中如果要應(yīng)用認(rèn)知調(diào)整技術(shù)，應(yīng)該分三步走：一、檢查非理性信念的策略檢查非理性信念的方法一般有以下四種。探尋“糟糕至極”的想法。如“如果考不上理想的學(xué)校會發(fā)生什么事情？”探尋“我無法忍受”的信念，使當(dāng)事人監(jiān)測到自己對“完全無法忍受”的界定。探尋“必須”、“應(yīng)該”的思想。探尋自我譴責(zé)、自我否定的思想。二、與非理性信念辯論的策略指導(dǎo)了非理性信念存在的目的、方式等，就應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生對這些非理性信念做斗爭、辨析，從而認(rèn)清現(xiàn)實。質(zhì)疑。如“你這樣想的理由是什么？”，“你是如何得出這一結(jié)論的？”。質(zhì)疑的關(guān)鍵是抓住非理性信念中的不合邏輯、違背常理之處，使當(dāng)事人意識到自己理念的荒唐之處。在運用中還可使用夸張的反問以使質(zhì)疑更有力量。辨析幫助當(dāng)事人區(qū)分自己的合理意愿和非理性要求。如幫助來訪學(xué)生認(rèn)識到“我想在考試中取得好成績”，這是合理意愿。而考砸后極其沮喪低落，不能原諒自己，則隱含了“我必須在這次考試中取得好成績”的非理性要求。這是一個辨析的過程，合理性意愿和非理性要求要區(qū)分開來。三、建立理性信念的策略語義精確法改變語義表達(dá)方式，少用“糟糕透了”、“必須”等字眼，多用“有些麻煩”、“可能會??”等。替代性選擇激勵當(dāng)事人跳出牛角尖，看到解決問題的多種選擇。去災(zāi)難化激發(fā)當(dāng)事人想象“糟糕至極”的事情發(fā)生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意識到那并非一場不可想象的災(zāi)難，很多問題都有兩面性，關(guān)鍵在于看問題的角度。（Aaron Beck）。貝克認(rèn)為，認(rèn)知療法對心理障礙的治療重點在于減輕或消除那些功能失調(diào)的認(rèn)知活動，并幫助患者建立適應(yīng)性的功能，鼓勵患者對導(dǎo)致障礙的思維和認(rèn)知過程，以及情感、動機等內(nèi)部因素進(jìn)行自我監(jiān)察。他在1985年提出了五種具體的認(rèn)知治療技術(shù)。1．識別自動思維由于引發(fā)心理障礙的思維方式是自動出現(xiàn)的，這構(gòu)成了學(xué)生思維習(xí)慣的一部分，多數(shù)學(xué)生不能意識到在不良情緒反應(yīng)以前會存在著這些思想。因此在治療過程中，教師首先要幫助學(xué)生學(xué)會發(fā)現(xiàn)和識別這些自動化的思維過程。教師可以采用提問、自我演示或模仿等方法，找出導(dǎo)致不良情緒反應(yīng)的思想。所謂認(rèn)知性錯誤即學(xué)生在概念和抽象上常犯的錯誤，如第一節(jié)中提到的一些非理性思維。這些錯誤相對于自動化思想更難識別，因此教師應(yīng)聽取并記錄學(xué)生的自動性思維，然后幫助學(xué)生歸納出它們的一般規(guī)律。真實性檢驗就是將學(xué)生的自動思維和錯誤觀念作為一種假設(shè)，鼓勵他在嚴(yán)格設(shè)計的行為模式或情境中對假設(shè)進(jìn)