【文章內(nèi)容簡介】 我也不知道如何關心他。我現(xiàn)在很苦惱，現(xiàn)在又快考大學了，我也不希望壞心情影響高考。人只要有一個知心朋友就足夠了，我與其他班的同學交往時開始都不錯，但后來覺得沒有話說，就這樣疏遠了，真不知道怎樣才能解決這一點。還有，是不是一個看上去很圓滑的人才能在現(xiàn)代社會吃得開？我現(xiàn)在也搞不清楚我的性格是什么，好像是隨著別人轉(zhuǎn)的，沒有主見，沒有勇氣。我這個人是不是毛病很多？作為一個高三學生，我誠懇地向您請教，希望您能幫一下這個從小就“很聽話”的成年人，我不想被這個世界淘汰。謝謝！回信如下：同學： 你好！感謝你對老師的信任。老師對你的困惑表示理解。能有這樣的困惑，說明你是一個愛思考的人，積極向上的人，努力追求進步的人。你知道嗎，你的交往煩惱，也曾經(jīng)是、現(xiàn)在是、將來也是很多青少年朋友共有的。在人生的每一個階段，都伴隨著成長的煩惱。其實，你是一個很感性很情緒化的學生，同時有著非常強的優(yōu)越感和自我意識。你熱愛學習，不甘落后，在成績很優(yōu)異之后，就開始尋找自己其他方面的不足，希望自己在各個方面都能全面發(fā)展。然而，在追求完美的路上沒有那么順利。一方面，高中階段，處于一個未成年向成年過渡的階段，心理和行為處于迅速變化的階段。原來不曾在意的問題，在這一階段被放大化。初中階段，在家長的影響下，老師側(cè)重于關心學習的情況下，你的心思都花在學習方面，在其他方面的發(fā)展被弱化了。上了高中，在呼吁全面發(fā)展的校園氛圍下，你才發(fā)現(xiàn)，自己有好多方面不如周圍的同學，這樣就有了你信中的煩惱。另一方面，每個人都有不同的成長背景和天賦。有的同學確實挺善于處理人際關系，有的同學確實挺會關心他人，有的同學運動方面確實挺占優(yōu)勢，有的同學確實身高很高帶來了很大的自信。天外有天，人外有人，我們只要盡自己的努力，在適合自己自身條件的目標下，發(fā)展自己。沒有知心朋友，那是你缺乏傾聽、觀察的習慣。對待交友，就要向?qū)W習一樣。畢竟你不是一出生就學習優(yōu)異的，而是努力學習的成果；交友也是長期堅持才會換來真心回報的?！奥愤b知馬力,日久見人心?！蹦憧梢赃\用你在學習上的優(yōu)勢，主動幫助其他同學提高他們的成績，共同進步，這樣他們自然會靠近你。既幫助了別人，又多了一些交流機會?？梢韵葐柾瑢W一道問題，然后一起討論一些難題，自然有同學圍繞在你身邊。既而，在他們身體不舒服時，送上一句問候；在他們干活的時候，主動伸出你的雙手。喜歡說笑，這是一個好習慣。這可以為自己提供很好的交流機會。但是吸引同學關注的同時，你也要傾聽他們的聲音，你也要觀察他們的行為。交朋友，不是刻意要接近某某同學，而是向大家展示一個真實的自己，健康的積極的，讓喜歡自己這些全部的真實特點的同學自然而然靠過來。長期交流，互相關心，這樣就交到了知心朋友，可能不止一個。在遇到矛盾的時候，不要逃避。應該靜下心來，想想矛盾的原因，多從自己身上找避免矛盾的方法。在高中階段，大家的重心還是在學習，互相之間，沒有利益沖突，更不會有惡意。你自己也發(fā)現(xiàn)自己猜忌心理強，你也意識到一些問題是自己想象的，根本不會有那么嚴重。站在對方的角度來考慮，努力理解對方的苦心。當觀點不一致時，應想辦法心平氣和地向別人講明你的想法，相互理解，使彼此間的感情融洽。切記不可粗魯、頂撞，那樣會傷害朋友的自尊心。凡事多從他人角度著想，自己有錯時應主動承認、道歉，對同學的缺點也要給予寬容。平時多參加集體活動，多和同學交往。人際關系的疏通，需要溝通，需要思考，不是刻意的追求，也不是毫不在意，順其自然，一切隨緣。我的這些分析與建議，希望對你的生活和學習帶來幫助。老師隨時歡迎你的下一封來信。祝你快快樂樂，天天向上！老師所屬章節(jié)專題六 學校心理咨詢的基本技術(shù)與方法/專題作業(yè)作業(yè)要求聯(lián)系實際談談認知調(diào)整技術(shù)在學校心理咨詢中的運用？答：在學校心理咨詢輔導實踐中，有許多學生出現(xiàn)了認知方面的偏差導致一些不良的心理暗示產(chǎn)生，而且通常的訓話開導等方式這時候已經(jīng)不起作用，因為在他的內(nèi)心深處他和你還是很有距離，因此你說的他根本就聽不進去，這時候就要從源頭出發(fā)，找到其非理性信念并予以分析解剖，并且扳倒這種非理性信念，最終再建立起正確的信念。這樣才能從源頭真正的解決學生出現(xiàn)的心理問題。認知調(diào)整技術(shù)主要針對學生的功能障礙性思維，這種思維表現(xiàn)為學生在對某些特殊體驗的解釋方式上存在系統(tǒng)偏差，而且是身臨其境時立即出現(xiàn)的，因此也被稱為自動思維。教師要通過指出學生的這種有偏見的解釋，引導他們采用更為現(xiàn)實的解釋，使各種不良適應的情況減少或消失。當然，只是針對表面現(xiàn)象的措施和努力往往收效甚微，教師著重糾正學生深層次的認知偏差。適應不良的行為與情緒，都源于適應不良的認知。個體的情緒和行為反應在很大程度上是由其認識外部世界的方式或方法即其思想決定的。只有尋找各種方法以產(chǎn)生認知改變，即思想和信念系統(tǒng)的改變，才能使情緒和行為發(fā)生持久改變。教育者應該幫助學生明確自己不恰當?shù)恼J知方式，并將此和教師提出的其它正確的認知方式做對比，經(jīng)歷矛盾和沖突，逐漸認識到自己固有思維方式的缺陷，引起改變的想法，然后在教師的幫助下運用一定的方法和步驟達到改變，最終形成新的認知模式。REBT療法認為，認知調(diào)整的關鍵在于幫助當事人檢查非理性信念，在此基礎上破除非理性思維，建立理性思維。所以學校老師們在心理輔導中如果要應用認知調(diào)整技術(shù)，應該分三步走：一、檢查非理性信念的策略檢查非理性信念的方法一般有以下四種。探尋“糟糕至極”的想法。如“如果考不上理想的學校會發(fā)生什么事情？”探尋“我無法忍受”的信念，使當事人監(jiān)測到自己對“完全無法忍受”的界定。探尋“必須”、“應該”的思想。探尋自我譴責、自我否定的思想。二、與非理性信念辯論的策略指導了非理性信念存在的目的、方式等，就應該引導學生對這些非理性信念做斗爭、辨析，從而認清現(xiàn)實。質(zhì)疑。如“你這樣想的理由是什么？”，“你是如何得出這一結(jié)論的？”。質(zhì)疑的關鍵是抓住非理性信念中的不合邏輯、違背常理之處，使當事人意識到自己理念的荒唐之處。在運用中還可使用夸張的反問以使質(zhì)疑更有力量。辨析幫助當事人區(qū)分自己的合理意愿和非理性要求。如幫助來訪學生認識到“我想在考試中取得好成績”，這是合理意愿。而考砸后極其沮喪低落，不能原諒自己，則隱含了“我必須在這次考試中取得好成績”的非理性要求。這是一個辨析的過程，合理性意愿和非理性要求要區(qū)分開來。三、建立理性信念的策略語義精確法改變語義表達方式，少用“糟糕透了”、“必須”等字眼，多用“有些麻煩”、“可能會??”等。替代性選擇激勵當事人跳出牛角尖，看到解決問題的多種選擇。去災難化激發(fā)當事人想象“糟糕至極”的事情發(fā)生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意識到那并非一場不可想象的災難，很多問題都有兩面性，關鍵在于看問題的角度。（Aaron Beck）。貝克認為，認知療法對心理障礙的治療重點在于減輕或消除那些功能失調(diào)的認知活動，并幫助患者建立適應性的功能，鼓勵患者對導致障礙的思維和認知過程，以及情感、動機等內(nèi)部因素進行自我監(jiān)察。他在1985年提出了五種具體的認知治療技術(shù)。1．識別自動思維由于引發(fā)心理障礙的思維方式是自動出現(xiàn)的，這構(gòu)成了學生思維習慣的一部分，多數(shù)學生不能意識到在不良情緒反應以前會存在著這些思想。因此在治療過程中，教師首先要幫助學生學會發(fā)現(xiàn)和識別這些自動化的思維過程。教師可以采用提問、自我演示或模仿等方法，找出導致不良情緒反應的思想。所謂認知性錯誤即學生在概念和抽象上常犯的錯誤，如第一節(jié)中提到的一些非理性思維。這些錯誤相對于自動化思想更難識別，因此教師應聽取并記錄學生的自動性思維，然后幫助學生歸納出它們的一般規(guī)律。真實性檢驗就是將學生的自動思維和錯誤觀念作為一種假設，鼓勵他在嚴格設計的行為模式或情境中對假設進