20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃和記錄(編輯修改稿)
2024-10-07 07:32 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 、練習(xí)過(guò)程中有個(gè)別同學(xué)特別懶散所以我就讓沒(méi)有達(dá)到要求的進(jìn)行重跑，果然第二次跑就跑的非常認(rèn)真了。還有一種方法就是組與組進(jìn)行比較若沒(méi)有達(dá)到最快組成績(jī)的就重跑，成績(jī)最快組就進(jìn)行休息。進(jìn)行組內(nèi)個(gè)人與個(gè)人的比較以此來(lái)增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。四、200米測(cè)試成績(jī)時(shí)間：12月9日 星期三 晴一、上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘球類(lèi)活動(dòng)20分鐘放松二、下午 不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當(dāng)?shù)菫殛?duì)員能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當(dāng)我宣布完成任務(wù)可以玩球時(shí)他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。下午之所以沒(méi)有繼續(xù)訓(xùn)練主要是自己的情緒受了學(xué)生消極表現(xiàn)的影響，所以沒(méi)有訓(xùn)練的斗志也就隨之沒(méi)了。時(shí)間：12月11日 星期五 晴一、上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘長(zhǎng)跑組：1000米計(jì)時(shí)跑 短跑組：（100米快＋100慢）6 投擲組：對(duì)墻推實(shí)心球整理放松二、下午 有事不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記今天開(kāi)始進(jìn)行了分項(xiàng)練習(xí)學(xué)生應(yīng)該說(shuō)完成的還是比較認(rèn)真的有尤其是短跑組的因?yàn)槲以诮o長(zhǎng)跑組計(jì)時(shí),他們都較自覺(jué)的完成了任務(wù)。1000米測(cè)試成績(jī)時(shí)間：12月14日 星期一 晴一、上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘基本部分（1）80米3組（2）120米2組整理放松二、下午因?yàn)樯衔绲挠?xùn)練強(qiáng)度有些大所以一些同學(xué)感到很疲勞,所以就安排自由活動(dòng)。三、訓(xùn)練后感今天的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隊(duì)員訓(xùn)練的比較認(rèn)真，尤其是傅佳凱完成任務(wù)應(yīng)該說(shuō)基本改掉了以往偷懶的習(xí)慣。因?yàn)榻M沒(méi)分好，個(gè)別平時(shí)關(guān)系比較好的隊(duì)員在一組時(shí)常有偷懶的現(xiàn)象，所以以后在訓(xùn)練前必須分好組，把水平接近的拼盡較足的分在同一組。不是練習(xí)彎道跑的練習(xí)不要在彎道起跑那樣很容易碰撞從而不易一些隊(duì)員的發(fā)揮。通過(guò)測(cè)試，兩位成績(jī)差的隊(duì)員被除名。以這樣的方式進(jìn)行，雖然對(duì)于那些被除名的隊(duì)員感覺(jué)不是很好，但至少讓其他隊(duì)員知道平時(shí)認(rèn)真訓(xùn)練的重要性和成績(jī)測(cè)試對(duì)田徑隊(duì)的去和留的重要性，當(dāng)兩位隊(duì)員被出名時(shí)可以看出不少隊(duì)員還是有點(diǎn)怕的四、80米、120米測(cè)試成績(jī)時(shí)間：12月16日 星期三 晴一、上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐: 403組背 肌: 20 3組仰臥擺腿: 253組跳 繩: 2003組徒手?jǐn)[臂: 303組自由活動(dòng)二、下午有事。三、訓(xùn)練后感今天上午的訓(xùn)練隊(duì)員都比較認(rèn)真完成任務(wù)，因?yàn)樗麄円惨呀?jīng)適應(yīng)我的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練完后能夠進(jìn)行自由活動(dòng)，但是這也是偶爾的，以后不能天天給他們進(jìn)行自由活動(dòng)要不然影響不好。今天對(duì)這幾天表現(xiàn)好的隊(duì)員進(jìn)行了表?yè)P(yáng)，尤其是來(lái)鐵鋒獎(jiǎng)他一根棒冰，因?yàn)樘飶疥?duì)隊(duì)員的最后名單還沒(méi)有確立所以獎(jiǎng)勵(lì)制度和營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題還需仔細(xì)考慮，最好記錄每天表?yè)P(yáng)過(guò)的學(xué)生然后根據(jù)表?yè)P(yáng)次數(shù)的多少進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)分為兩種：一種是平時(shí)表現(xiàn)好的，一種是成績(jī)有進(jìn)步的。時(shí)間：12月18日 星期五 晴 上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘基本部分 中長(zhǎng)跑：勻速一跑2000米短 跑：200米2整理放松二、下午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘變速跑（100米快+100米慢）1050米間歇跑3整理放松三、訓(xùn)練后記學(xué)生對(duì)變速跑的訓(xùn)練方式還是不夠理解，慢跑時(shí)在走，快速跑沒(méi)有盡全力。學(xué)生還不會(huì)對(duì)自己進(jìn)行計(jì)時(shí)跑。四、200米測(cè)試成績(jī)時(shí)間：12月21日 星期一晴一、上午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐: 403組背 肌: 20 3組仰臥擺腿: 253組深 蹲： 8 3組徒手?jǐn)[臂: 303組整理放松二、下午準(zhǔn)備活動(dòng)30分鐘成績(jī)測(cè)試三、測(cè)試后記雖然是一次小小的測(cè)試但是從中也發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題，尤其是自身在很多方面做的還不夠到位。還沒(méi)有讓學(xué)生穿過(guò)跑鞋，由于比賽時(shí)間的臨近必須讓學(xué)生進(jìn)行跑鞋的適應(yīng)性訓(xùn)練。對(duì)于跑的技巧還沒(méi)有講過(guò)，尤其是800米的體力分配。由于開(kāi)始跑的太快以至后來(lái)跑了兩圈就跑不下去了。另外還有一個(gè)技巧就是在跑的過(guò)程中的搶道、追趕問(wèn)題（何時(shí)搶道、搶道后應(yīng)如何保持自己的有利位置，應(yīng)如何追趕）因此在以后的訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)比賽技巧的講解。隊(duì)員的具體項(xiàng)目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊(duì)員的項(xiàng)目，以至能更好地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。對(duì)于跑距必須有明顯的標(biāo)記。給學(xué)生進(jìn)行測(cè)試時(shí)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候應(yīng)穿短裝進(jìn)行。學(xué)生的成績(jī)應(yīng)該保密。第二篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）專(zhuān)門(mén)性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上梯式跑步5個(gè)來(lái)回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早
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