是誰偷走了我的健康(編輯修改稿)
2025-01-22 01:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 生活 Book month ★★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 阿森斯失眠量表 自測(cè)題目 0分 1分 2分 3分 入睡時(shí)間 沒問題 輕微延遲 顯著延 遲 延遲嚴(yán)重或沒有睡覺 夜間蘇醒 沒問題 輕微影響 顯著影 響 嚴(yán)重影響或沒有睡覺 比期望時(shí)間早醒 沒問題 輕微提早 顯著提早 嚴(yán)重提早或沒有睡覺 總睡眠時(shí)間 足夠 輕微不足 顯著不 滿 嚴(yán)重不滿或沒有睡覺 總睡眠質(zhì)量 滿意 輕微滿意 顯著不 滿 嚴(yán)重不滿或沒有睡覺 白天情緒 正常 輕微低落 顯著低 落 嚴(yán)重低落 白天身體功能 正常 輕微影響 顯著影 響 嚴(yán)重影響 白天思睡 無思睡 輕微思睡 顯著思 睡 嚴(yán)重思睡 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 要想睡得好先把嘴管好 不用酒精來助眠 少喝濃茶、咖啡及含咖啡因的飲料 遠(yuǎn)離香煙尼古丁 過饑過飽勿睡覺 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 先睡心，后睡眠 —— 別把工作和煩惱帶上床 放松訓(xùn)練 擔(dān)心明天的工作 運(yùn)用音樂療法治療失眠 香熏法 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 別把臥室當(dāng)成游樂場(chǎng) 刺激控制療法 1 除了睡覺以外，其他時(shí)間不要呆在床上或臥室里。 2 每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來并起床，而不管晚上睡得如何 3 白天決不上床睡覺。午睡對(duì)失眠的人不適合 4 躺在床上 30分鐘仍睡不著，別繼續(xù)躺著，起床做些溫和的事 5 不必苛求睡眠時(shí)間，講究睡眠質(zhì)量 6 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn) 白天做運(yùn)動(dòng)，晚上睡得安 睡前 6小時(shí) 每次 30分鐘 心跳 130以上 持之以恒 量力而行 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 睡眠八不宜二忌 飯后立 即睡覺 坐著睡覺 醒后馬上起 戴表睡覺 你是否存在這些行為？ 戴假牙睡覺 手機(jī)放枕 邊睡覺 戴乳罩睡覺 帶妝睡覺 睡醒賴床 刻意補(bǔ)睡 忌 忌 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 5動(dòng) 五 ． 動(dòng) ★ Book month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book month ★★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 有 氧 運(yùn) 動(dòng) ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ 六 . 胖 ★ Book of month 學(xué)習(xí)港 —— 品味生活 Book of month ★ ＢＭＩ概念 即體質(zhì)指數(shù)， 是目前普遍適用的一個(gè)體重評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。 ＢＭＩ公式 ＢＭＩ標(biāo)準(zhǔn) ?國際：ＢＭＩ大于等于２５為超重，大于等于３０為肥胖 ?我國：ＢＭＩ大于等于２４是超重，大于等于２８為肥胖
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