朋輩心理咨詢員的自我成長(編輯修改稿)
2025-01-19 14:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 安排，這位董事長非?？隙ǖ卣f他的時間大致分布： 1/3用于與公司高級管理人員研討業(yè)務(wù)； 1/3用于接待重要客戶；其余 1/3則用于參加各種社會活動。德魯克給他建議，讓他記錄下自己的時間分配情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上述三個方面，他幾乎沒有花什么時間。他所說的三類工作，只不過是他認為 “ 應(yīng)該 ” 花時間的工作而已。實際記錄顯示他的時間大部分都花在調(diào)度工作上，例如處理他認識的顧客的訂單，打電話給工廠催貨。問題很明顯，真正要做的事和實際所做的事相差甚遠。所以，有效的管理者要知道，如果要管理好自己的時間，做到真正卓有成效， 首先應(yīng)該了解自己的時間實際是怎么使用的 。 時間管理的策略與方法 ——通過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期 日期 時間段 狀態(tài)評分（ 10為最佳； 1為最差） 6/19 7： 008： 00 8 8： 009： 00 5 9： 0010： 00 6 身心狀態(tài)自我監(jiān)測表 時間管理的策略與方法 ——保持辦公桌的整潔有序 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。 ? 文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時間。 如何保持辦公桌的整潔有序 ? 將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話 , 時間表 , 筆記本 , 日歷 , 筆座 …..) ? 將你要用的器材放在容易找到的地方 ? 將一些你知道不會作出反應(yīng)的信件拋棄 ? 利用文件夾來將不同的文件歸檔 時間管理的策略與方法 ——設(shè)置最終期限 ? 別以為完成一項計劃真的需要那么長時間。 時間管理總結(jié) ——通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情 ? 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。 運動鍛煉 ? 運動可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素。可以抵御焦慮和壓力。 ? 運動不僅僅鍛煉了肌肉。 運動帶來的心理方面的益處 ? 提高感覺良好的主觀感受 ? 降低對酒精和藥物的依賴 ? 減少失眠 ? 提高注意力和記憶力 ? 減少抑郁 ? 提高自尊 ? 產(chǎn)生更能控制焦慮的感覺 放松訓(xùn)練 ? 放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。 ? 瑜珈訓(xùn)練證明了人類對自身的控制能力潛力很大，通過肌肉放松，冥想等方法，就可以達到對機體的主動控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。 放松訓(xùn)練的方法 ? 漸近性肌肉放松術(shù) ? 腹式呼吸 ? 指導(dǎo)式想象 ? 自律訓(xùn)練 ? 冥想 漸近性肌肉放松術(shù) ? 漸近性肌肉放松技術(shù)是一項簡單的技術(shù)，通過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。 ? 緊張 ——肌肉緊張。 肌肉放松訓(xùn)練的步驟 ? 1． 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張（保持 5秒）。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺（停 10秒）。 ? 2． 屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持 5秒）?，F(xiàn)在放松， 體驗緊張和放松間的不同感受（停 10秒）。 ? 3． 曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（ 5秒）。舒展眉頭，頸部放
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