【文章內(nèi)容簡介】 上山時 —— 身體前傾 、 重心前移 ， 便于往上攀登 。 步子要邁得小些 ， 不宜大步跨 ， 膝蓋要抬得高些 ， 這樣后蹬力強 ， 用力小 ， 速度快 。 登山途中 ， 呼吸急促 ， 這是正?，F(xiàn)象 ， 不要憋氣 。 下山時 —— 身體重心后移 ， 身子往后仰些 ， 膝蓋略屈， 步子可大些 ， 落腳時 ， 腳后跟先著地 ， 萬萬不可跑 。因為隨著山的坡度 ， 向下沖的力會越來越大 ， 一時收不住腳 ， 就可能發(fā)生滾坡之類的危險 。 山的坡度較陡時 ， 可側(cè)著身子橫步下山 ， 也可走 “ S”形迂回而下 ， 借以緩沖向下沖的力量 。 ~ 攀登運動 （五）登山活動 群眾性登山，全程可分為兩個階段進(jìn)行。 第一階段，叫自由登山。隊伍集合在山腳下，山腳作為起點。命令一下，各自為戰(zhàn)或組自為戰(zhàn)，速度、姿勢都由自己決定。爬到指定地點再集合隊伍，也叫適應(yīng)性登山。在指定地點小歇之后。 第二階段開始登山，叫競技登山。這個階段也可分為兩部分。 第一部分以小組為單位，按照指定的路線向著指定的集合地點攀登，不得有人掉隊。要發(fā)揚集體主義精神、個人為集體爭光，集體幫助個人前進(jìn)。當(dāng)各小組都到達(dá)指定地點后，按登山先后評出名次。 第二部分為登山個人賽。在進(jìn)行中，大隊人馬可休息，一些體力強、志更高的健兒可“更上一層樓”。具體做法是在指定目標(biāo)的山峰上，插上三面紅旗，最先奪得紅旗者為勝。號令一下，參加比賽者，一齊向紅旗沖去。 大隊人馬休息的地方可作為大本營，在大本營可清楚看到個人賽的全程。奪得紅旗的一、二、三名揮旗向大本營報告，大本營可為健兒們助興、加油。 登山活動也可以與山地行軍結(jié)合起來進(jìn)行 ， 也可以與探礦 、 采集標(biāo)本結(jié)合起來 。 在深山里 ， 可認(rèn)識各種巖層 、 礦石 ，了解地殼的變遷；在老林中 ， 可以認(rèn)識各種樹木 、 花草 ， 采集各種標(biāo)本 ， 盡可能使活動豐富多彩 。 登山活動還可以和訪古游勝結(jié)合起來 。 ~ 攀登運動 ~ 攀登運動 六）登山險情的應(yīng)對方法 滾石 山石經(jīng)風(fēng)化后從山上滾落下來稱為滾石。如遇到滾石時，首先要鎮(zhèn)靜，并迅速辨別滾石的方向躲避到安全處，如因地形限制無處躲避則應(yīng)盯住滾石，待滾石接近時伺機躲閃，如果是數(shù)量較多的碎滾石，就只能將背包頂在頭上進(jìn)行自我保護。 雪崩 山坡上的大量積雪突然崩塌稱為雪崩。有順坡下滑，大塊塌落和巨團滾下等形式。遇到雪崩，首先要將冰鎬插入坡面，使身體不被雪流帶下，如已被挾帶下，雙手要盡力向上扒動，力求使身體能處于雪層之上，若已被埋住，也要在口鼻部分將雪擠出較大空隙，以便能延緩窒息時間。 暴風(fēng)雪 登山途中遇到大雪應(yīng)立即停止前進(jìn) ， 選擇合適地點避風(fēng)或挖雪洞暫避 。 雷電 有積雨云或濃積云時 ， 會產(chǎn)生雷電 。 此時應(yīng)停止活動 ， 下山或進(jìn)入帳篷內(nèi)躲 避 ， 并迅速遠(yuǎn)離能導(dǎo)電的金屬物體 。 ~ 攀登運動 （ 七 ） 登山中的救護知識 在登山過程中稍不留意 ， 就可能受傷 。 所以要懂得一些登山保健救護知識 。 擦傷 —— 面積較小時 ， 只需在傷口處抹些紅藥水或消炎軟膏 。 若大面積時 ， 要先用生理鹽水沖洗創(chuàng)面 ， 待干凈后 ， 再用消毒沙布或凡士林沙布覆蓋傷口 ， 然后用繃帶加壓包扎 。 刺傷 —— 皮膚肌肉被銳器刺傷 ， 輕者可用粘膏粘合；重者傷口深而長 ， 須送醫(yī)院治療 。 ~ 攀登運動 挫傷 —— 輕的皮下組織損傷，受傷部位疼痛、腫脹、皮下出血、皮膚青紫；重者會造成內(nèi)臟器官挫傷，表現(xiàn)為頭暈眼花、臉色蒼白、心慌氣短、煩躁不安、四肢發(fā)涼、發(fā)虛汗等。特別嚴(yán)重的還會喪失意識而休克。單純性挫傷可進(jìn)行冷敷和加壓包扎，有條件可服用云南白藥或跌打丸，還可外敷中藥。疼痛嚴(yán)重可服用止痛藥。挫傷 24小時后，可進(jìn)行熱敷、按摩。另外，還要限制受傷部位活動。嚴(yán)重挫傷并出現(xiàn)休克時，要使患者平臥、保持安靜并注意保暖、服些溫?zé)犸嬃?，同時給患者氧氣或進(jìn)行人工呼吸、然后送醫(yī)院治療。 ~ 攀登運動 拉傷 —— 登山中肌肉拉傷經(jīng)常發(fā)生 。 輕微的拉傷只是少量肌纖維撕裂 ， 傷處疼痛腫脹 ，或肌肉緊張 、 痙攣 ， 摸之發(fā)硬 ， 有壓痛 。 輕微拉傷只需進(jìn)行冷敷 、 加壓包扎 、 抬高患肢即可；24小時后可進(jìn)行熱敷和按摩 。 疼痛嚴(yán)重可服用止痛藥 。 嚴(yán)重的肌肉拉傷可聽到肌肉撕裂聲 、局部出現(xiàn)明顯的腫脹 ， 皮下嚴(yán)重淤血 ， 肌肉功能出現(xiàn)障礙 、 斷裂處可摸到凹處或一端異常膨大 。 發(fā)生這種肌肉斷裂應(yīng)及時加壓包扎 ， 然后送醫(yī)院治療 。 ~ 攀登運動 扭傷 —— 以踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)最多見 ， 其次為腕 、 肘 、 掌指 、 腰及肩關(guān)節(jié) 。 韌帶輕度扭傷， 可發(fā)生局部疼痛 、 腫脹等功能障礙；若傷及滑膜 ， 則整個關(guān)節(jié)腫脹：若傷及皮下血管 ， 則會出現(xiàn)青紫 。 可先冷敷 、 加壓包扎 ， 然后進(jìn)行熱敷和按摩 。 發(fā)生韌帶完全撕裂時 ， 關(guān)節(jié)會松動 ， 或出現(xiàn)超常范圍的活動狀況 。 此時應(yīng)及時送醫(yī)院進(jìn)行急救處理 。 ~ 攀登運動 脫臼 —— 是關(guān)節(jié)在外力作用下 ， 關(guān)節(jié)韌帶或關(guān)節(jié)囊 、 關(guān)節(jié)面之間失去正常連接 。 脫臼有關(guān)節(jié)半脫位和完全脫位之分 。 關(guān)節(jié)脫位后 ，局部會發(fā)生腫脹和疼痛 ， 并有關(guān)節(jié)功能障礙 。要及時用冷毛巾敷在脫臼部位 ， 并在脫臼部位 ，由上而下纏上繃帶加以固定 ， 然后送醫(yī)院治療 。 ~ 攀登運動 骨折 —— 分開放性和閉合性骨折兩種 。 骨頭露在肌肉或韌帶外面的 ， 叫開放性骨折；未露在外面的 ， 叫閉合性骨折 。 骨折后 ， 受傷部位有腫脹 、疼痛感 ， 并出現(xiàn)有皮下淤血 、 畸形 、 功能障礙等現(xiàn)象 。 開放性骨折還伴有軟組織 、 血管和神經(jīng)損傷 。 發(fā)生骨折要及時用夾板固定 ， 如一時找不到夾板 ， 可用木板或棍將骨折部位固定 ， 將傷肢固定在軀干 （ 上肢 ） 或健肢 （ 下肢 ） 上 。 發(fā)生開放性骨折 ， 切忌把露在外面的斷肢壓回去 。 如伴有出血應(yīng)先止血 ， 然后用消毒敷料蓋在創(chuàng)口上 ， 纏扎上繃帶 ， 再用夾板固定 ， 送醫(yī)院治療 。 ~ 攀登運動 出血 —— 登山中出血一般為外傷出血 ， 即外出血 。 外出血分為毛細(xì)血管出血 、 靜脈出血和動脈出血 。 出血點在傷口的遠(yuǎn)心端 ， 血色暗紅 ， 緩慢持續(xù)地向外流出 ， 為靜脈出血 （ 危險性小 ） 。 可用冷水袋或冰袋直接放出血處 ， 使局部血管收縮 。也可將傷肢抬高 ， 進(jìn)行止血 。 出血點在傷口的近心端 ， 血色鮮紅 ， 呈噴射狀間接出血 ， 為動脈出血 （ 危險性大 ） ， 若搶救不及時會危及生命 。 可用手指壓迫傷口上端的動脈 ， 使其止血 ， 立即送醫(yī)院治療 。 并在傷口處放置消毒沙布 ， 并用繃帶加壓包扎 。 ~ 攀登運動 （ 八 ） 登山注意事項 攀登高大的山要結(jié)伴而行 ， 忌單人獨行；攀登人們不常去的山 ， 最好請向?qū)?， 切勿盲目攀登；攀登深山老林 ， 道路往往不便 ， 或山勢險峻 ， 或有野獸出沒 ， 最好帶上長繩 、 棍棒 、 指南針等輔助用品；攀登險要山路 ， 要謹(jǐn)慎慢行 、 精神集中， 做到走路不觀景 ， 觀景腳下停 。 尤其下山時 ，腳步一定要穩(wěn)；注意防火 ， 遵守護林防火規(guī)章制度；組織 “ 收容隊 ” ， 加強對掉隊人員的管理 ，確保安全；途中如遇風(fēng)雨 ， 應(yīng)終止活動 。 ~ 攀登運動 （ 九 ） 登山禮儀教育 登山時要注意行為舉止美 ， 如上山下山相遇時 ， 上山者優(yōu)先；后面有追上者時要主動禮讓 ，不能折枝或亂仍雜物；不能弄贓 、 損壞 、 移動各種標(biāo)志；不能踩滾山石 。 ~ 攀登運動 攀巖更能體現(xiàn)人的棄而不舍 、 不斷向上的進(jìn)取精神 ， 滿足青少年學(xué)生富于挑戰(zhàn)的心理需求 。 ~ 攀巖運動 （一）起源 古老的傳說，在歐洲阿爾卑斯山區(qū)懸崖峭壁的絕頂上，生長一種珍奇的高山玫瑰。相傳只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿愛情。于是，勇敢的小伙子們便爭相攀過巖壁登上巖頂，摘取花朵獻(xiàn)給心愛的人。 （ 二 ） 演變 攀巖運動由此而生 ， 并逐漸演變成為今天的競技運動 。 可見攀巖運動是一項集競技 、 休閑 、娛樂為一體的運動 ， 是從登山運動派生出來的現(xiàn)代競技運動項目 。 它是一項考驗人的體力與技巧的休閑項目 ，同時也是一項挑戰(zhàn)重力和極限的運動項目 。 它要求攀登者能夠在不同高度和角度的巖壁上準(zhǔn)確地完成騰挪 、 轉(zhuǎn)身 、 跳躍和引體等驚險動作 ， 被人們贊為 “ 勇敢者的運動 ” 。 ~ 攀巖運動 （ 三 ） 價值 在四肢并用的攀爬中，攀登者能體會到一種久違的回歸，將自己的潛能盡情挖掘。僵硬的手臂、麻木的手指、無力亂顫的雙腿使你體驗到什么是極限。當(dāng)耗盡最后一點體力，從巖壁上脫落一瞬間的刺激，使你感受到完全的釋放；當(dāng)你竭盡全力地攀爬到頂點，你會有超越自我的成就感。攀巖會讓你在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容。 ~ 攀巖運動 （ 四 ） 分類 攀巖一般分為巖石峭壁攀巖和室內(nèi)巖壁攀巖兩種 。 巖石峭壁上的攀登其特點是險 、 新 、 奇 、難 ， 且經(jīng)費開支少 ， 裝備簡單 ， 有較強的實用性和觀賞性 。 但是野外攀巖 ， 面對的是陡峭的巖壁， 腳下是懸崖深淵 ， 異常危險 。 且攀爬地點遠(yuǎn)離市區(qū) ， 也給人們的參與帶來了諸多不便 。 1985年法國人弗蘭西斯 .威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造巖壁 。 把巖壁搬到城市 ， 使人們在室內(nèi)就可以向垂直極限挑戰(zhàn) ， 從此 ， 攀巖逐漸成為都市休閑運動的一種新時尚 。 ~ 攀巖運動 巖石峭壁攀巖和室內(nèi)巖壁攀巖的技術(shù)又可分為徒手攀巖和機械攀巖方法兩種 。 徒手攀巖 （ 俗稱自由攀巖 ） 方法 。 攀巖者不用保護繩 、 螺帽 、 膨脹錨樁 、 巖釘?shù)绕餍?， 而是利用巖壁上的裂縫 、 巖洞 、 懸石和支點等進(jìn)行攀登的一種方式 。 機械攀巖 （ 俗稱器械攀巖 ） 方法 。 攀巖者借助于器械攀巖 ， 由于攀登難度加大， 技巧性更強 ， 因此必須經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能完成 。 ~ 攀巖運動 （ 五 ） 裝備 攀巖的裝備是攀巖運動的基礎(chǔ) ， 是完成攀巖過程的保障 。 它的功能要適應(yīng)攀巖這一特殊項目的要求 ， 在設(shè)計 、 選材 、 用料 、 制作上要盡量輕便 、 堅固 、 科學(xué) ， 使操作者使用方便 、 安全 ， 具有實效 。 ~ 攀巖運動 主繩（安全繩） 在攀登與保護者之間建立可靠的遠(yuǎn)程連接，為攀登者提供安全的平衡過渡。 1） 主繩 —— 俗稱攀巖者的生命線 ， 在攀巖過程中起保護作用 。 它是輕便堅固的尼龍繩制品 ， 顏色鮮艷 ， 直徑 912毫米 ， 拉力為 22003200公斤 。分動力繩和靜力繩兩種 ， 用途各不一樣 ， 長度一般為 50100米 ， 可根據(jù)攀巖者要求自行剪裁 。 ~ 攀巖運動 2）輔助繩 —— 輔助繩與主繩配合使用，其直徑小于主繩，約為 6 8毫米，承受力約為 800公斤，其質(zhì)料與主繩相同。 3） 使用注意事項： （ 1） 使用時注意繩與巖面接觸角度 ， 盡量減少摩擦 ， 以防繩索 損壞 ， 消除事故隱患； （ 2） 禁止腳踏繩子； （ 3） 避免繩子與水接觸； （ 4） 用完繩子后按要求收好 ， 以便下次再用； （ 5）經(jīng)常檢查繩索是否受損，保證安全無誤。 ~ 攀巖運動 安全帶 為攀登者與保護者提供一種舒適 、 安全的固定 。 安全帶是尼龍制品 ， 其拉力在 3000公斤以上， 它牢固 、 實用 、 舒適 。 主要由圈套 、 帶子 、 扣子和卡子等組成 ， 是各種保護裝備與人體連接的裝置 ， 主要起保護作用 。 ~ 攀巖運動 鐵鎖 在保護系統(tǒng)中作剛性連接。絲扣鎖：用于相對永久的保護點。要保證鎖縱向受力。一般由合金材料制作而成，輕便、堅固，設(shè)計合理，拉力為 22003200公斤。 下降器 （ 保護器 ） 在保護和下降過程中 ， 與主繩之間產(chǎn)生磨擦力來減少操作者所需的握力 。 一般下降器分為兩種： 1） “ 8” 字形下降器 （ 最常用 ） 。 它由合金材料制作而成 。 2