原地雙手頭后向前擲實(shí)心球訓(xùn)練策略與方法(編輯修改稿)
2024-09-23 14:55 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 出手高度。為什么要“高”，記得在投擲運(yùn)動中有句行話叫“高舉高打”講的就是這個意思。每個運(yùn)動員的出手高度是相對固定的，其取決于運(yùn)動員自身的身高和臂長。在訓(xùn)練過程中常見的錯誤動作有縮髖、最后用力出現(xiàn)屈肘動作、出手時間的過早或者過遲，手腕、手指沒有發(fā)力不明顯。針對這些錯誤的動作情況，我們可以通過輔助練習(xí)來進(jìn)行改正動作。例如：①原地的徒手蹬地向前挺髖關(guān)節(jié)成“反弓”的練習(xí)；②牽拉橡皮筋做背弓練習(xí)；③兩腳前后站立做徒手頸后推的練習(xí)；④持輕器械做兩腳前后站立屈伸投的練習(xí)（注重體會最高點(diǎn)擲球的感覺）；⑤原地兩腳左右站立，兩手連續(xù)向下按拍籃球練習(xí)，體會伸臂、壓腕和撥指的動作等等。 “快”：指最后出手速度一定要快。實(shí)心球是通過人體運(yùn)作而獲得速度的，出手的初速度越大，球飛行的距離越遠(yuǎn)。運(yùn)動員出手速度較慢的原因主要有力量和速度力量來決定，我們在平時的訓(xùn)練時要加強(qiáng)這兩方面素質(zhì)的訓(xùn)練（具體訓(xùn)練方法在本文第三部分有）?！ 按蟆保褐傅氖窃谡麄€運(yùn)動過程中的動作幅度大小，在速度、力量差不多情況下誰的動作幅度大、工作距離長最后投擲實(shí)心球的遠(yuǎn)度就大。動作幅度的大小有運(yùn)動員本身柔韌性、協(xié)調(diào)性決定。在訓(xùn)練時我們可以讓學(xué)生做的練習(xí)有①雙人的
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