七認(rèn)知行為治療(編輯修改稿)
2024-09-12 01:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 :（圈出所有與誘發(fā)事件適用的） 1．我必須干得棒或非常棒。 2．如果我做事蠢笨，我就是個笨蛋或一無是處之人。 3．我必須受到我看重的人的贊賞。 4．如果我被人拒絕，我就是個不好的、不可愛的人。 5．人們必須公平地待我，必須滿足我的要求。 6．行事無德者應(yīng)該人所不齒。 7．人們絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了。 8．我的生活必須一帆風(fēng)順，沒有麻煩。 9．對真正糟糕的事和難以相處的人，我不能忍受。 10．當(dāng)遇到重大的、不順心的事時，那是極其糟糕可怕的。 11．生活中若遇到的確不公平的事，我不能接受。 12．我必得被我看重的人所愛。 13．我必須心想事成，否則就必然要感到痛苦傷心。 補充的非理性信念： 14． 15． （ D）辯論（與每一圈出的非理性信念辯論）：例： “ 為什么我必須干得非常棒 ” ？ “ 哪兒寫著我是個笨蛋？ ”“ 何以證明我必須受人贊賞？ ” （ E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念 RBs）：例： “ 我希望干得很棒，但并非非如此不可。 ”“ 我是個行動有些差勁的人，但我這個人不是笨蛋。 ”“ 盡管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此。 ” （ F）感受和行為（我獲得了理性信念之后感受到的）： __________ 我將在不同場合作出努力，有力地重復(fù)對自己有效的理性信念，這樣我就能使自己在現(xiàn)在減輕情緒困擾，在將來減少自損行為。 RET自助表 合理自我分析報告（ RSA） 問題 :每次看到母親嚴(yán)肅的樣子 ， 就非?？只?， 擔(dān)心自己有什么事做錯了 。 只要母親沒笑容 ， 就感到焦慮 、 有壓力 ， 非常不舒服 。 一旦母親笑了 ， 才感到好些 。 但笑容一消失 ， 一切的焦慮和煩惱又回來了 ， 每天這樣 ， 令自己深感苦惱 。 誘因 (A)。母親常有不笑的時候 。 每天看到母親嚴(yán)肅的面孔 。 信念 (B): 人們只要沒有不順心的事就必須滿面笑容 ， 一個人只要不笑 ， 就必然是在生氣 。 2我決不能做錯事 ， 只要做一點錯事 ， 就不是好女兒 ， 就會惹母親生氣 。 如果不能使母親笑顏常駐 ， 我就是罪大惡極 。 3母親對我的要求必定非常嚴(yán)格 ， 只要我出一點毛病 ， 母親就一定會板起面孔生我的氣 。 而母親一且不高興 ， 也必定是我惹的 。 結(jié)果 (C):每日焦慮緊張 ， 惟恐做錯什么事 ， 很難受 。 辯論 (D)：在 (B)中所列的觀念合理嗎 ?請自己回答 。 一個人只要不笑 ， 就必定是在生氣 ， 對嗎 ? 答 :不對 ， 人在心情平靜時甚至有高興車時也有可能不笑 。 人不可能有那么多煩惱 ， 而只要不煩惱就笑 ， 笑肌就會累僵了 。 所以人們經(jīng)常是不笑的 。 母親與常人沒有什么不同 ，所以也經(jīng)常不笑 。 即使母親不笑是在生氣 ， 就一定是針對我嗎 ? 答 :不一定 。 母親生活中除了女兒 ， 還有其他許多事情 ， 比如工作 、 家務(wù)等 。 她即使不高興 ， 也不一定因為我做錯了什么事 ， 有可能是工作不順心 ， 家務(wù)煩重 ， 或在外面受了售貨員的氣 ， 都是有可能的 。 即使母親不笑是因為母親生了我的氣 ， 就一定糟透了嗎 ? 答 :也不一定 。 應(yīng)當(dāng)想到人不能不出錯 ， 如果做錯了事 ， 母親不高興 ， 也是人之常情 ， 這并不表明母親就認(rèn)為自己是個壞女兒 。 效果 (E)。通過自己與自己的辯論 ， 可以消除一些緊張情緒 ，但心里仍患隱有些不通暢 。 后來回家后 ， 在母親不笑時 ，問一些 您在想什么 ?您覺得我與別人的女兒相比如何 ”這樣的問題 ， 發(fā)現(xiàn)母親時常只是在考慮工作上的事 ， 在動腦筋 、 想問題 ， 所以不笑 。 而且母親認(rèn)為我是個合格的女兒 ， 感到較滿意 ， 這樣就比較徹底地解決了問題 。 理性情緒想象技術(shù) 下面是咨詢?nèi)藛T利用合理情緒想象技術(shù)的實例 。 來訪者是一位大學(xué)男生 ， 該生被失眠和焦慮困擾己很長時間 。 在學(xué)校 ， 他所在的集體宿舍共有 10多人 ， 每晚睡覺前總要過很長時間才能安靜下來 ， 他無法正常休息 ， 又無力改變環(huán)境 ， 為此焦慮不安 ， 并由于焦慮而加重失眠 ， 學(xué)習(xí)成績受到影響 。 在咨詢過程中 ， 該生一直有一種傾向 ，即把責(zé)任歸于不理想的 、 嗜雜的宿舍環(huán)境 。 為幫助其更好地體會觀念對情緒的作用與影響 ， 咨詢員運用了合理情緒想象技術(shù) ， 大致過程如下 : 咨詢員 :現(xiàn)在你盡量舒服地坐在椅子上 ， 閉上眼睛 ， 準(zhǔn)備好了嗎 ?…… 現(xiàn)在想象你在學(xué)校宿舍里 ， 熄燈后 ， 你要睡覺了 ， 你做好睡覺的準(zhǔn)備了嗎 ? 來訪者 :做好了 。 咨詢員 :現(xiàn)在想象你當(dāng)時的環(huán)境 :宿舍里聲音很雜 ， 似乎除你之外 ， 每個人都在說話 ， 有的聲音大 ， 有的聲音小 ， 有的話題有意義 ， 有的沒意義 。 別人只是興致勃勃地說著 ， 好像根本沒注意到你 。 這個情境你熟悉嗎 ? 來訪者 :太熟悉了 。 他們幾乎每晚都這樣 ， 說也不成 。 咨詢員 :那你覺得怎么樣 ?有什么感覺 ? 來訪者 :我煩死了 。 我想把耳朵堵上 ， 可這些聲音還是往里鉆 ，我恨不得把他們的嘴都堵上 ， 我討厭極了 。 咨詢員：這是你剛才和我談起過的以前你常有的反應(yīng)嗎 ? 來訪者 :對 。 咨詢員 :現(xiàn)在繼續(xù)保留你頭腦中的情景 ， 但你要把自己的情緒調(diào)整一下
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