中學(xué)健美操校本教材(編輯修改稿)
2025-09-05 02:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 成 X 形。⑸曼步 Mambo （見圖）動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。動作變化：曼步轉(zhuǎn)體 360176。 Pirot turm第二類：點地類 Touch step or tap together⑴腳尖點地 Touch tap（見圖）動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術(shù)要點：支撐腿抬腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作變化：①側(cè)點地左右移重心 tap side to ——一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時重心側(cè)移，然后還原。②點地吸腿 tap knee together——一腿稍敢膝站立，另一腿向側(cè)伸出點地、吸腿、再點地、還原。⑵腳跟點地 Heel （見圖） 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。第三類 邁步類 step or step together⑴并步（側(cè)并步為原始動作）Step touch（見圖）動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。動作變化：①兩次并步 Two touch——向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步。②側(cè)交叉步 Graperine(見側(cè)交叉步動作 )⑵邁步點地 Step tap 見（圖 39）動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿向前，側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。技術(shù)要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。⑶邁步吸腿 Step knee （見圖）動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。動作變化：重復(fù)吸腿 2 or 4 knee repeater——一腳邁出一步，另一腿重復(fù)屈膝抬起兩次到四次，最多不超過八次。⑷邁步后屈腿 Step curl（見圖）動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。⑸側(cè)交叉步 Grapevine （見圖）動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術(shù)要點:第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動,保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。動作變化：①交叉步屈腿 Grapevine curl側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。②交叉吸腿 Grapevine knee側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。第四類：單腳抬起類 Lift step or lift together⑴吸腿 Knee lift(knee up)（見圖）動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平；上體保持正直。⑵踢腿 Kick （見圖）動作描
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