靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-09-01 09:17 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 性的特點(diǎn)，能引起練習(xí)者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動(dòng)，既能集中注意力、積極思維、巧妙對(duì)付復(fù)雜多變的活動(dòng)場(chǎng)面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過(guò)程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，重點(diǎn)綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練體會(huì)，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學(xué)訓(xùn)練時(shí)參考。(一)提高反應(yīng)判斷的練習(xí)按口令做相反的動(dòng)作。按有效口令做動(dòng)作。原地、行進(jìn)間或跑步中聽(tīng)口令做動(dòng)作。如：喊數(shù)抱團(tuán)成組。加、減、乘、除簡(jiǎn)單運(yùn)算得數(shù)抱團(tuán)組合，看誰(shuí)最快等。一對(duì)一追逐模仿。一對(duì)一互看對(duì)方背后號(hào)碼。聽(tīng)信號(hào)或看手勢(shì)急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。聽(tīng)信號(hào)的各種姿勢(shì)起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢(shì)。跳繩：兩人搖繩，從繩下跑過(guò)轉(zhuǎn)身，從繩上跳過(guò)等。一對(duì)一腳跳動(dòng)猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習(xí)。各種游戲如：叫號(hào)追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷籃球(一方攻、一方守，攻方運(yùn)球強(qiáng)行通過(guò)，守方積極攔截?fù)寠Z，奪到球變?yōu)楣シ竭\(yùn)動(dòng)員)等。(二)發(fā)展平衡能力練習(xí)一對(duì)一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對(duì)方失去平衡。一對(duì)一弓箭步牽手互換面向站立，虛實(shí)結(jié)合互推互拉使對(duì)方失去平衡。各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時(shí)間。在肋木上橫跳、上下跳練習(xí)。做動(dòng)作或急跑中聽(tīng)信號(hào)完成突停動(dòng)作。在平衡木上做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作。發(fā)展旋轉(zhuǎn)的平衡能力練習(xí)。(1)用手扶住體操棒，然后松手轉(zhuǎn)身?yè)粽圃俜鲎◇w操棒使其不倒。(2)向上拋球轉(zhuǎn)體2周、3周再接住球。(3)跳轉(zhuǎn)360度進(jìn)，保持直線運(yùn)行。(4)閉目原地連續(xù)轉(zhuǎn)5～8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準(zhǔn)確。(5)繞障礙曲線轉(zhuǎn)體跑。(6)原地跳傳180度、360度、720度落地站穩(wěn)。(三)發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)一對(duì)一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)。模仿動(dòng)作練習(xí)。各種徒手操練習(xí)。雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn)。腳步移動(dòng)練習(xí)。如：前后、左右、交叉的快速移動(dòng)。單腳為軸的前后、轉(zhuǎn)體的移動(dòng)。左右側(cè)滑步、跨跳步的移動(dòng)。做小腿里盤(pán)外拐的練習(xí)。跳起體前屈摸腳。選用武術(shù)中的“二踢腳”、“旋風(fēng)腳”動(dòng)作。雙人跳繩。做不習(xí)慣方向的動(dòng)作。1改變動(dòng)作的連接方式。1選用健美操、體育舞蹈中的一些動(dòng)作。1簡(jiǎn)單動(dòng)作組合練習(xí)。如：原地跳轉(zhuǎn)360度接跳遠(yuǎn)。前滾翻交叉轉(zhuǎn)體接后滾翻。跪跳起接挺身跳等。1雙人一手扶對(duì)方肩、一手互握對(duì)方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉(zhuǎn)。(四)選用體操中的一些動(dòng)作前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻。連續(xù)前滾翻或后滾翻。雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側(cè)，雙方互握對(duì)方兩腳踝，然后作連續(xù)的雙人前滾翻或后滾翻。連續(xù)側(cè)手翻。雙人側(cè)手翻：雙人同向重疊站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成側(cè)手翻。魚(yú)躍前滾翻。(可越過(guò)一定高度的障礙物)。一人仰臥，兩人名抓一只腳，同時(shí)用力上提，使其翻轉(zhuǎn)站立。前手翻、頭手翻、后手翻，團(tuán)身后空翻。跳馬、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿騰越；直接跳越器械；跳起在馬上作前滾翻。在低單杠上作翻上、支撐腹回環(huán)、支撐后擺跳下、支撐擺動(dòng)向前側(cè)跳下等簡(jiǎn)單動(dòng)作。1在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動(dòng)越杠下，向后擺動(dòng)越杠下等簡(jiǎn)單動(dòng)作。(五)利用跳繩進(jìn)行的一些練習(xí)方法“掃地”跳躍：練習(xí)者將繩握成多段，從下蹲姿勢(shì)開(kāi)始，將繩子做掃地動(dòng)作，兩腳不停頓地做跳躍練習(xí)。前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”。后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”。交叉搖繩：練習(xí)者兩手交叉搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長(zhǎng)繩子一次。集體跳繩：兩名練習(xí)者搖長(zhǎng)繩子，其他練習(xí)者連續(xù)不斷地跳過(guò)繩子，每人應(yīng)在繩子搖到最高點(diǎn)時(shí)迅速跟講，跳過(guò)繩子。并快速跑出。誰(shuí)碰到繩子，與搖繩者交換。雙人跳繩：同前，要求兩名練習(xí)者手拉手跳3～5次后快速跑出。走矮子步：教練與一名隊(duì)員將繩拉直，并把高度適當(dāng)降低，隊(duì)員在繩子下走矮子步和滑步與滑步動(dòng)作。跳波浪繩：教練與一名隊(duì)員雙手握一根長(zhǎng)繩子，并把繩子上下抖動(dòng)成波浪形，隊(duì)員必須敏捷地從上跳過(guò)，誰(shuí)碰到繩子，與搖繩者交換。跳蛇形繩：教練與一名隊(duì)員雙手握一根長(zhǎng)繩，并把繩子左右抖動(dòng)，使繩子像一條蛇在地上爬行，數(shù)個(gè)隊(duì)員在中間跳來(lái)跳去1分鐘內(nèi)觸及繩子最少者為勝。跳粗繩(或竹竿)：教練雙手握一根粗繩或竹竿，隊(duì)員圍成一個(gè)圓圈站立，當(dāng)教練握繩或竿做掃圓動(dòng)作時(shí)，隊(duì)員立即跳起，觸及繩索或竹竿者為敗。(六)利用繃床進(jìn)行練習(xí)的一些方法繃床練習(xí)是訓(xùn)練高大隊(duì)員靈敏素質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)性和空中平衡能力的有效方法。原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然后下落。連續(xù)做5～10次。原地騰起，兩臂上舉，空中轉(zhuǎn)體180度、360度。原地騰起，下落時(shí)成俯臥姿勢(shì)，然后再騰起。原地騰起，體前屈，側(cè)分腿，兩手觸及腳尖，然后直體雙腳落地。原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠(yuǎn)、分腿騰躍、足球守門(mén)員救球、排球運(yùn)動(dòng)員扣球、攔網(wǎng)、籃球運(yùn)動(dòng)員扣籃，跳水運(yùn)動(dòng)員的起跳、騰空、入水等動(dòng)作。原地騰起，后空翻一周，雙腳落地。原地騰起，前空翻一周，雙腳落地。原地騰起，身體后倒，猶如失去平衡，然后臀部著地成直角坐地再騰起。原地騰起，落地跪立后再騰起。原地騰起，落地時(shí)成仰臥姿勢(shì)，然后再騰起成站立姿勢(shì)。(七)靈敏性游戲在靈敏
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