體育與健康重點內(nèi)容(編輯修改稿)
2024-09-01 02:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 技能力包括：體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力以及運動智能。運動訓練的基本原則： 競技需要與定向發(fā)展原則 系統(tǒng)訓練與周期安排原則 集群組訓與區(qū)別對待原則 適宜負荷與適時恢復原則各項技術(shù)動作要領(lǐng)及練習方法：原地側(cè)向推鉛球：預(yù)備時，左右開立，側(cè)對投擲方向，持球緊靠鎖骨窩，重心下沉；發(fā)力時，轉(zhuǎn)送髖，抬上體，以胸帶臂將球推出；球出手后，兩腿交換位置，以維持身體平衡。跑：短距離跑：起跑：“各就位”輕松上道，身體自然放松，前腳離起跑線約大半腳掌距離，后腳屈膝跪撐，兩臂伸直，兩手四指并攏，拇指張開，虎口朝起跑線，重心落于兩手，前腳掌與后膝之間?！邦A(yù)備”臀部緩慢上臺，重心前移，全神貫注?！芭堋眱赡_快速蹬離助跑器，身體向前上方有力送出。起跑后的加速跑：步長逐漸拉大，上體逐漸抬起，兩腳落點逐漸考于一條直線。途中跑：后蹬有力，兩臂積極擺動，上體前傾角度適宜終點跑：保持前傾姿勢，減少速度下降，全力擺臂蹬腿，撞線時軀體積極撞線。短距離跑練習方法：、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑（體會身體前傾姿態(tài)），深蹲4*100米：在20M接力區(qū)內(nèi)完成交接，16米處交接為最宜。上挑式：手臂自然后伸，掌心向后，虎口向下，由下向上傳入。交接自然，但握于中部易掉棒或影響下次交接。下壓式：手臂后伸，掌心向上，虎口向后，“向前推送”交接。每次交接都各握一端，便于交接，但接棒人手臂較緊張。練習方法：1. 迎面穿梭接力法2. 圓周接力跑彎道跑技術(shù)：彎道跑時，整個身體自然向心傾斜，內(nèi)側(cè)膝與內(nèi)側(cè)腳稍向外轉(zhuǎn)，外側(cè)膝及外側(cè)腳稍向里轉(zhuǎn)，擺臂時內(nèi)側(cè)臂擺幅較小而偏后，外側(cè)臂擺幅較大而偏前，腳著地時，內(nèi)側(cè)腳用前腳掌外側(cè)著地，外側(cè)腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。跳躍項目：背越式跳高：助跑采用前段直線，后段曲線方式，注意節(jié)奏；起跳時身體傾向弧線內(nèi)側(cè)，最后一步起跳以髖帶動大腿積極前邁，兩臂同時擺至身體后下方，腳由腳跟過渡到全腳掌著地，接著兩臂與擺動腿積極上擺；起跳后身體倒展成反弓形，沉肩挺髖，上體過桿后，及時低頭含胸，小腿上踢，身體依次過桿。練習方法：1. 弧線助跑練習（要求軀干伸直，膝部抬起，伴有節(jié)奏）2. 弧線助跑摸高練習3. 立定背越式跳高練習（提高過桿技術(shù)）4. 墊上挺髖背弓練習5. 上一步起跳后倒挺髖練習投擲項目：側(cè)向滑步推鉛球：兩腳左右開立，側(cè)對投擲方向，用中指食指無名指根部持球，大拇指扶球側(cè)，球與手心留有一定空隙，持球緊靠鎖骨窩，重心下沉；移動時，用滑步迅速向投擲方向移動并保持最后用力的預(yù)備姿勢；發(fā)力時，右腿及時蹬地、轉(zhuǎn)送髖、抬上體，以胸帶臂將球推出；球出手后，兩腿交換位置，以維持身體平衡，做到完整動作的結(jié)束。練習方法：1. 向上拋推鉛球練習，熟悉鉛球特性，提高控球能力2. 向下推球練習，體會手指手腕用力3. 原地正面推球練習4.
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1