產(chǎn)后運動5(編輯修改稿)
2025-09-01 00:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做510次，待體力增強可增至20次。產(chǎn)后10天后體力稍有恢復，新媽媽們這時可以開始做整套的保健操。第一節(jié)深吸氣運動：仰臥在床上，兩臂伸直放于身側，深吸氣讓腹壁下陷，然后呼氣，重復動作，做4個8拍。第二節(jié)頭頸部運動：平躺，頭舉起試著以下巴靠近胸部，保持身體其它各部位不動，再慢慢回原位，重復10次第三節(jié)胸部運動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復510次。 第四節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復動作做4個8拍。第五節(jié)腰背運動：全身放松仰臥床上，髖和腿略放松，分開稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。可糾正產(chǎn)后子宮后傾。第六節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個8拍。第七節(jié)腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作，宛若蝴蝶振翅，做4個8拍。第八節(jié)全身運動：跪姿，雙臂平放于床面支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。 以上動作一般每日12次，每次15分鐘左右，新媽咪們可根據(jù)自己的身體情況，適量增加運動強度。通過適宜的體操動作，促進分娩后媽媽機體的恢復。增加胃腸蠕動。促進子宮恢復，有效防止子宮脫落，更可重塑優(yōu)美的形體。一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：，全身放平，手腳均伸直。，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。作用——可使腹肌彈性增加。二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：，然后上舉至兩掌相遇。，然后放回原處。～15次。作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：，全身放平，手腳伸直。，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位?！?0次。作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動(產(chǎn)后第5天開始)：，雙手放平。，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。，再慢慢放下?！?0次。作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始)：，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。—15次，每日2遍。作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動(產(chǎn)后第10天開始)：，雙手放平，腿彎曲成直角。，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。，每日2遍。作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：，雙膝分開約30厘米寬。，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。1. 腹部運動產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1