產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)5(已修改)
2025-08-17 00:53 本頁(yè)面
【正文】 產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的！自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后一兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，需要視身體的情況而定。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)；產(chǎn)后三個(gè)月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運(yùn)動(dòng)，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)；一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天要安排1至2次，每次半小時(shí)，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整3. 日?；顒?dòng)：產(chǎn)后1月過后可以外出，但不能去很遠(yuǎn)的地方，從到附近買東西開始，再漸漸走遠(yuǎn)。 6周過后，可以騎自行車或開車，也可以帶嬰兒一起散步。但是不管怎么說，長(zhǎng)時(shí)間步行及乘車都是造成子宮下垂的原因，所以外出盡量控制在短時(shí)間內(nèi)。四處參觀、步行觀光這樣的旅行及海外旅行，至少要在出院2個(gè)月以后。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之注意事項(xiàng)：① 排空膀胱② 選擇硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿寬松或彈性好的衣褲④ 避免于飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做⑤ 注意空氣流通 ⑥ 運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水份 ⑦所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過累 ⑨若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復(fù)正常后再開始是運(yùn)動(dòng)瘦身要把握住一定的度。運(yùn)動(dòng)減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計(jì)劃的隨便運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來的，需要制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，然后有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且以自身的情況進(jìn)行制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。按照一般情況來說，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是一天一次到兩次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，每階段制定的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。兩個(gè)時(shí)間段需要有一定的間隔時(shí)間，做好休息工作。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時(shí)候還不能很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。是堅(jiān)持下去就是勝利。新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個(gè)月期間內(nèi)積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個(gè)簡(jiǎn)單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅(jiān)持跟著制定的計(jì)劃走，這樣瘦身的效果才會(huì)明顯。當(dāng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)后，新媽媽就會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)起來不那么累了。運(yùn)動(dòng)并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活里也可以找到運(yùn)動(dòng)的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實(shí)效果還是有的。是減肥的同時(shí)還要塑造形體。有人可能會(huì)覺得，自己運(yùn)動(dòng)減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎？其實(shí)一般來說有些運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個(gè)女人最美的一面。避免劇烈運(yùn)動(dòng)分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次
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