【文章內(nèi)容簡介】 著地；雙掌向下、向左捋于胸前交又,左手在上,掌心斜向右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝上,指尖向左下方。③ 其他動作說明與第七式“白鶴亮翅”相同。第二十二式：斜行動作與第八式“斜行”相同。第二十三式：閃通背① 左勾手變掌,雙掌向前合于左胸前,掌心均斜朝上,指尖向前。② 身體向右轉(zhuǎn),重心向右移；同時雙掌向右捋。接著,身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),重心全部移至右腿,左足收于右腳旁,以前足掌著地；隨轉(zhuǎn)體,左掌向下順纏于右膝內(nèi)側(cè),掌心朝右,指尖向下；右掌向右后方逆纏,掌心斜向右方,指尖向左；目視前方。③ 身體左轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,左掌向上、向左后方先逆纏后順纏,成勾手置于尾骨上部,勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆纏后順纏于左膝前,掌心斜朝前,指尖斜向下。④ 身體略下蹲,左足向前上步,以足跟先著地,隨即重心前移,將左足踏實(shí)；右掌以指尖領(lǐng)勁向上、向前伸出,掌心朝上,指尖向前；左手在身后自然配合。⑤ 身體向右轉(zhuǎn)約180o,左足尖向里扣,隨即將重心全部移到左足,提起右足；同時左掌向上、向前順纏屈肘置于頭左側(cè),高與頭平,掌心朝前,指尖向上；右掌內(nèi)旋向右、向下逆纏置于身右側(cè),掌心朝下,指尖斜向前；目視前方,面向西。要點(diǎn)：① 身體左右旋轉(zhuǎn),動作要快,注意擰腰,松髖,穩(wěn)定重心,使之起到前閃后滑、誘敵之妙用。② 此勢易出現(xiàn)右肩頂勁和虛實(shí)分不清,失掉檔勁的顧此失彼的現(xiàn)象。所以,要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合,以身領(lǐng)手,周身相隨。第二十四式：掩手肱拳① 右足落地震足,同時提起左足；左掌向下、向左先逆纏后順纏,置于身左側(cè),掌心朝右上方,指尖向左前方,右掌向上先逆纏后順纏變?nèi)谟依邆?cè),拳心朝上,面向西。② 其他動作說明與第十四式“掩手肱拳”相同,唯方向相反。第二十五式：六封四閉① 身體略右轉(zhuǎn),重心向右移,左足以足跟為軸,足尖外擺。同時右拳變掌,左掌內(nèi)旋前引右掌,隨即身體向左轉(zhuǎn),重心移于左足,右足向右前方上步,足跟先著地；左手向下、向左逆纏,屈肘于左胸前,掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下順纏于身體右側(cè),掌心朝上；目視右方,面向南。② 其他動作說明與第四式“六封四閉” 相同。第二十六式：單鞭動作與第五式“單鞭”相同。第二十七式：運(yùn)手① 身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn),重心移于右足,隨郎左足收于右足旁,腳尖著地；左掌向下、向右逆纏于左腹前,掌心斜朝右；右手變掌向上逆纏。② 身體微下蹲,左足向左側(cè)開步。同時身體略右轉(zhuǎn),雙掌略向右棚,作配合動作。③ 身體左轉(zhuǎn),重心移左腿,同時右足向左并一步,落于左足旁；左掌內(nèi)旋向上逆纏,屈肘于左前方,略高于肩,掌心朝左前方,指尖向右上方：右掌外旋向下順纏于右髖前,掌心斜朝前、指尖斜向下。④ 身體向右轉(zhuǎn),重心移于右足,左足向左橫開一步,同時右掌內(nèi)旋向上,屈肘逆纏于右肩前方,略高于肩,掌心朝右前方,指尖向左上方；左掌外旋向下順纏置于左髖前,掌心斜向上,指尖斜向下。⑤ 其他動作說明均與以上動作相同。要點(diǎn)：① 雙掌交錯向上、向下、向左、向右兩側(cè)下肢配合橫向邁步,開右足右掌由上往下劃弧。當(dāng)左掌向下劃弧,右掌則向上劃弧。② 要以腰為軸,以身領(lǐng)手,上下相隨,形成合勁,同時注意屈膝松髖,保持圓檔。第二十八式：高探馬① 身體向左轉(zhuǎn),重心移至左足,右足前上半步（略偏右）, 隨轉(zhuǎn)體,雙掌順纏于胸前交叉,左掌在上,掌心斜朝右,指尖斜向上；右掌在下,掌心斜朝左,指尖斜向下。② 身體向右轉(zhuǎn),重心由左足移向右足,隨轉(zhuǎn)體,左掌內(nèi)旋向上逆纏置于左前方,高于肩平,掌心斜朝前,指尖斜向上；右掌內(nèi)旋向下逆纏置于右肋側(cè),掌心斜朝下,指尖向左前方。③ 身體向左轉(zhuǎn),以右足跟為軸,足尖盡量向里扣,緊接著左足收于右足旁,前腳掌著地；右掌向下、向后、向上先逆纏后順纏再逆纏經(jīng)右頦旁,向右推出,掌心朝右前,指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左順纏,屈肘置于左肋側(cè),掌心朝上,指尖向右；目視右手,面向北。要點(diǎn)：① 在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頦下時,以腰脊旋轉(zhuǎn),并與左掌的配合,先卷（蓄勁）后放（放出旋轉(zhuǎn)的按勁）,注意塌腰松髖。② 此式是前后開中有合,步法較為復(fù)雜、重心轉(zhuǎn)換難度大,易出現(xiàn)凸凹和內(nèi)勁中斷,因此在形成卷勁時右足要里扣,并與腰髖協(xié)調(diào)配合,即易作得圓滿順隨。第二十九式：右擦腳① 左掌前引右掌（逆纏）,與右掌接住勁,身體略左轉(zhuǎn),雙掌一齊向左捋,左掌置于左髖側(cè),掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髖前,掌心斜朝前,指尖斜向下。② 右手向上順纏,至左腋前時左足向右蓋步成交叉步,同時左掌向左、向上、向右下劃弧,與右掌于胸前交叉,左掌在外,掌心朝右前方,指尖向右上方；右掌在里,掌心朝左前方,指尖向右上方。③ 上動不停,重心移至左足,雙掌內(nèi)旋上掤于頭頂時,向左右兩側(cè)打下,同時右足朝右側(cè)上踢,足面與右掌心迎擊于右斜上方；左掌側(cè)平舉于身體左側(cè)；目視右前方,面向北。第三十式：左擦腳① 身體向右轉(zhuǎn),隨轉(zhuǎn)體,右腿下落于身體右側(cè),足跟著地,足尖外擺。同時雙掌交叉于胸前,右掌在上,掌心斜朝前,指尖向左斜前方；左掌在下,掌心斜朝右,指尖斜向右前方,面向東。② 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心移至右腿,雙掌內(nèi)旋向上掤,置頭上方時,雙掌朝左右兩側(cè)擊下,同時右足尖外擺,左足朝左側(cè)上踢,足面與左掌心迎擊于左斜前上方,右掌側(cè)平舉于身體右側(cè),面向南。要點(diǎn)：左右插足,以下肢發(fā)勁為主,雙掌逆纏上掤時注意以塌腰為主,雙掌上掤?yàn)檩o,做到有上有下,雙掌下?lián)糇阃咸邥r,胸腰摺疊為主,以身領(lǐng)手,由內(nèi)而發(fā)。第三十一式：左蹬一根① 以右足跟為軸,足尖里扣,身體向左轉(zhuǎn)略180o,隨即左足下落于右腳內(nèi)側(cè),前腳掌著地,同時雙掌向胸前逆纏,再分向左右兩側(cè),掌心皆斜朝后,指尖皆斜向外（左右兩側(cè)）,面向北。② 身體微下沉,同時雙掌向腹前逆纏交叉,掌心斜朝外,指尖皆向下。③ 右足控制體重,提起左足,向左側(cè)快速蹬出；同時,雙掌變?nèi)咸嵊谛厍?隨即再變掌向左右兩側(cè)發(fā)出,雙掌心斜向外,指尖斜向上；目視左側(cè),面向北。第三十二式：上三步動作與第十式“上三步”相同,唯方向相反。第三十三式：神仙一把抓（擊地捶）身體向左轉(zhuǎn),重心由右向左移,右足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?左拳向后、向下、向上逆纏置于身體左側(cè),略高于頭,拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳,置于右膝前；目視前下方,面向西。要點(diǎn)：① 此勢是向前擊倒地的敵人,所以又名擊地捶,在擊地的同時兼后滑法（就是在擊地的同時,假定敵從身后撲來一側(cè)身將其滑空,為后滑法）。要側(cè)身順膀,雖身體前俯,但需注意尾閭正中,松腰、落髖,氣沉丹田,使步法穩(wěn)固,否則難防背后的進(jìn)攻。② 另一種練法不用拳向下?lián)?而是朝左足尖抓一把,左手背身后。以側(cè)身順膀后滑為主,故名神仙一把抓。第三十四式：踢二起① 身體向右轉(zhuǎn)略90o,重心移于右足,左足以足跟為軸,足尖向里,隨轉(zhuǎn)體,左拳向下逆纏至左膝旁,拳心向后；右拳向上逆纏至左胸前,拳心向下。② 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)略90o,重心從背后全部移于左腿,隨轉(zhuǎn)體右足收回半步,以前腳掌點(diǎn)地；同時,左拳向上、向前順纏,屈肘置于左肩前上方；右拳向上、向前、向下順纏于身體右側(cè),拳心向上,面向東。③ 右腳踏實(shí),左足向前抬起。左足尚未落地,右足隨即蹬地,向前掤平足面上踢,同時雙拳變掌,右掌向下、向后、向上、向前逆纏與右足面相擊,左掌向前、向下、向后、向上逆纏置于左后方,略高于頭,掌心斜朝外,指尖斜向上,隨即左足落地；目視前方,面向東。要點(diǎn)：① 二起腳主要是訓(xùn)練彈跳力的動作,因左右兩足相繼離地躍起踢出,故稱“二起”,也稱“單擦腳”。陳式太極拳的二起腳有四種練法,練者可根據(jù)身體強(qiáng)弱和目的來選擇。A：以一起代替二起,就是以右腳上踢,右掌迎擊腳面,而沒有兩腳騰空的過程,但練時仍要有二起的上提勁。B：按前述動作說明的方法,以大開大展的纏絲圈來協(xié)助身體的躍起和二踢。C：減少動作和縮小纏絲圈,即兩腳相繼騰空踢起。D：在擊地捶后,翻身兩腳即相繼騰空踢起,這是難度最大的一種。② 此勢腰部先橫轉(zhuǎn),繼而上下摺疊,左右上下?lián)Q勁,此時易出現(xiàn)凸凹的現(xiàn)象。拳論中說：“有不得機(jī),不得勢之處,其病必腰腿求之?！本毩?xí)中一定要注意腰腿轉(zhuǎn)換,協(xié)調(diào)一致,克服凸凹的病象。第三十五式：護(hù)心拳① 右足落地,左足向左斜后方撤步,成右弓步（左膝微屈）；同時身體先略左轉(zhuǎn)再略右轉(zhuǎn),右掌向下、向后、向上逆纏置于右胸前；左掌向上、向前逆纏于右臂內(nèi)側(cè),雙掌心斜朝右前方,指尖斜向上,面向東偏北。② 身體略向左轉(zhuǎn),重心由右足移于左足,右足收于左足內(nèi)側(cè),以足尖點(diǎn)地；隨轉(zhuǎn)體,兩掌左逆纏右順纏向左捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前,指尖向上；右掌置于右胸前,掌心朝上,指尖斜向前；目視右方。③ 身體微下蹲,略向左轉(zhuǎn),同時右足向右前方邁出,以足跟著地；雙掌隨著轉(zhuǎn)體向左掤；目視右前方。④ 身體右轉(zhuǎn),落髖,右足尖著地,隨轉(zhuǎn)體,雙掌變?nèi)?右拳向下、向右先順纏后逆纏置于右膝蓋上方,拳心朝里；左拳向里順纏置于臉前,目視身右側(cè)⑤ 重心右移,身體略向左轉(zhuǎn),右拳向前、向上順纏,屈肘置于右耳旁,肘尖向下,拳心朝里；左拳外旋向下逆纏置于身體左側(cè),拳心朝上；目視向前。⑥ 身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn),重心略向右下沉,左足尖向里扣,隨轉(zhuǎn)體右肘仍豎,臂朝前轉(zhuǎn)|（右拳順纏）置于胸前,拳心朝里,高于肩平；左拳里合,置于胸前,拳心朝里；目視向前,面向東北。要點(diǎn)：① 在右拳上舉、左拳外旋向下沉?xí)r,要以重心向右移為主,雙拳的動作為輔。雙拳一上一下分向