兒童睡眠問題(編輯修改稿)
2024-08-28 16:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 夜間一般在光線較暗的環(huán)境中比較容易入睡； ? 避免在明亮的環(huán)境下睡眠，以免長時間產(chǎn)生 “ 光壓力 ” ； ? 如果恐懼黑暗和產(chǎn)生不安全感，可以在臥室開盞小燈，但也應(yīng)在睡后熄燈； ? 如果早晨由于日光而導(dǎo)致早醒，可加掛遮光窗簾。 臥房 ? 臥房顏色不要太鮮艷，以免孩子興奮； ? 家具擺置應(yīng)有助于睡眠； ? 不要放置導(dǎo)致兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物； ? 室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。 二、睡眠與喂養(yǎng) ? 食物過敏可干擾睡眠； ? 偏食、挑食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良或缺乏，會影響睡眠 。 ? 不良的飲食習(xí)慣影響睡眠晝夜節(jié)律的形成 。 ? 含糖、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)高的飲食，有利于兒童睡眠。 三、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng) ?在一些睡眠障礙的治療中，首先要糾正不良的睡眠習(xí)慣。 ?睡眠習(xí)慣教育是基本的治療方法，常貫穿各種睡眠障礙的整個治療過程。 ?分析與尋找不良睡眠習(xí)慣產(chǎn)生的原因，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。 睡眠時間 ? 嬰兒期 ?幫助孩子學(xué)習(xí)識別白天和黑夜的差異，如： ?白天適當減少孩子的睡眠，室內(nèi)光線要亮一些，逗他們玩 ?睡覺時，把光線調(diào)暗些，盡量不要過多干擾 ?固定喂奶時間，促進內(nèi)在生物鐘與外界環(huán)境同步 ?可以在孩子生后第 1周以后開始固定晚餐的時間 ?3～ 4個月后，就可以讓孩子逐漸適應(yīng)定時的喂奶 睡眠時間 ? 幼兒期 ?白天和晚上在固定的時間上床睡覺 ?每次睡覺前，至少要保持 3個小時的清醒狀態(tài)，晚上入睡前應(yīng)保持 4個小時的清醒時間 ?每次堅持在孩子醒著的時候?qū)⑺诺叫〈采? ?準時上床，準時起床，既使是假期也維持固定的上床和起床時間 睡前活動 ? 睡前半小時應(yīng)讓嬰幼兒處于安靜的狀態(tài)； ? 進行規(guī)律性的睡前活動， 時間控制在 20～ 25分鐘內(nèi)； ? 每天活動
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