怎樣緩解緊張和疲勞(編輯修改稿)
2024-08-28 15:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 正常的呼吸。肌肉放松是一種減少疼痛和肌肉緊張的有效策略，從而幫助控制氣短和獲得更充分的睡眠。 放松功 祖國醫(yī)學(xué)的氣功鍛煉是一種極好的自我放松療法。它能排除病人不良情緒的干擾，身心得到松弛，使人體生理過程處于最佳狀態(tài)，從而有利于人的健康。放松功是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習(xí)的靜功，是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法。其內(nèi)容主要是有意識地注意身體各部位，結(jié)合默念 “ 松 ” 字，逐步把身體調(diào)整得自然、輕松、舒適，解觸緊張狀態(tài)，從而調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強體質(zhì)，防治疾病。放松功有多種練法。這里我們只介紹分段放松的練習(xí)方法。 分段放松法 將全身劃分為若干段，自上而下進行分段放松。其順序為： 頭部 —— 頸部 —— 兩上肢 —— 胸腹腰背 ——兩大腿 —— 兩小腿 —— 兩足?；蛘呤牵侯^部 —— 兩肩兩手 —— 胸背部然后再注意下一部位 周而復(fù)始，放松 2~3遍。 練放松功的具體要求 呼吸：自然呼吸。 姿勢：臥位、坐位、站位皆可。 意念：除了將注意力集中在要放松的部位 外，在默念 “ 松 ” 的同時想象該部位逐漸擴 大，像云一樣慢慢擴散消失。 放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭部開始按序一個部位一個部位地想象并放松。 放松是減輕肌肉緊張的最常用方法，而要達到減少害怕和憂慮、提高睡眠質(zhì)量等目的，還可應(yīng)用引導(dǎo)性想像和形象化想像等其他認知性技巧。 肌肉放松 肌肉放松是用于癥狀管理的最常用的認知性放松技巧之一。由于它對我們很有用處，所以非常流行。放松訓(xùn)練是基于下述理論假設(shè)：即認為一個人對外界事物的反應(yīng)包含 “ 情緒 ” 與 “ 軀體（生理） ” 兩部分。假如能改變 “ 軀體 ” 的反應(yīng)，“ 情緒 ” 也會隨著改變。至于 ” 軀體 ” 的反應(yīng)，一部分是屬于受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的 “ 隨意肌肉 ”反應(yīng)，它可由于人們的意念來操縱。也就是說，通過人的意識可以控制 “ 隨意肌肉 ” 的活動，再間接地把 “ 情緒 ” 松弛下來，建立輕松的心情狀態(tài)。 引導(dǎo)性想像 引導(dǎo)性想像是幫助處于緊張和困難時期的人，減輕緊張獲得平和、寧靜、放松感覺的一種方法。它是利用 “ 大腦的能力 ” ，通過視、觸、嗅、聽等感覺器官的內(nèi)在作用，幫助人體修復(fù)、維持健康并達到放松狀態(tài)，維持心理、身體、精神的平衡。 “ 引導(dǎo)性想像 ” 是一種歷史悠久的放松技巧，作為一種有力的消除緊張和壓力的管理工具，目前正越來越多的應(yīng)用到個人的自我保健和專業(yè)性治療領(lǐng)域。 如當(dāng)病人需要接受手術(shù)或非手術(shù)臨床治療時，一般都會產(chǎn)生許多的擔(dān)憂（例如：疼痛、經(jīng)濟壓力甚至死亡），引導(dǎo)性想像可幫助病人及其家人在手術(shù)前、手術(shù)過程中及術(shù)后都保持平靜的心態(tài)。它可使人們身處壓力和困境時能 “ 暫時在心理上逃避這種不良的處境 ” 。在發(fā)達國家，許多醫(yī)生都開始鼓勵病人使用引導(dǎo)性想像的辦法來提高治療效果。有關(guān)研究表明：在手術(shù)之前使用引導(dǎo)性想像能有效地降低病人的焦慮和疼痛。 雖然引導(dǎo)性想像不能替代藥物或手術(shù)治療，但它卻是幫助病人及其家人應(yīng)付緊張和挑戰(zhàn)的一種廉價而高效的方法。雖然它不能取代醫(yī)生、護士及家人的作用，但它卻能提高衛(wèi)生保健服務(wù)的質(zhì)量及擴展衛(wèi)生保健服務(wù)的范圍 。 如何進行引導(dǎo)性想像 簡單而言，引導(dǎo)性想像這種放松技巧就像引導(dǎo)你做白日夢，通過故事把你帶到另一個時間和地點，將你的注意力從你的癥狀上移開。通過把自己臵身于平和的環(huán)境中，它可有力地幫助你達到深度的放松。 如何練習(xí) 這兒提供的一篇引導(dǎo)性想像手稿將帶您進行精神漫游。當(dāng)然您可以選取你較喜好的一個進行練習(xí)，可以按以下的幾種方式使用。 （ 1）閱讀幾遍手稿直至您能記熟它。然后坐在或躺在一個安靜的地方，在您的大腦中努力重建那些風(fēng)景。完成每個 需 10~15分鐘。
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