中學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃及總結(jié)(編輯修改稿)
2024-08-20 19:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 （1）放松跑200米； （2）墊上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互間放松 星期五 一、早晨訓(xùn)練一般性準備活動：（慢跑3200米，稍微活動各關(guān)節(jié)。） 靈敏性練習(xí)。 (1)各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2)站立式起跑3040米； (3)30米、60米計時跑，各三次。 結(jié)束部分15分鐘 （1）放松跑200米； （2）墊上放松。跳躍周計劃周一：（一）準備部分 慢跑800米 柔韌性練習(xí) 徒手操46節(jié)（二）基本部分 建立直觀動作印象。 助跑的開始姿勢①從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定。②從行進間開始，先走或慢跑幾步踏上起點然后開始加速跑。35次。 助跑距離的丈量與步點調(diào)整：①從踏板開始反方向跑，在跑步一定步數(shù)時踏跳躍起，次踏跳點就是助跑起點，然后向沙坑方向助跑，反復(fù)校正步點。46次。②助跑的距離因人而定，一般中學(xué)生15米20米左右。③穩(wěn)定后六步助跑，在第二標志和起跳板之間標出最后六步的步點，使運動員以相對穩(wěn)定的步長進行助跑，最后一步跑過起跳板。46次。助跑與正確的踏板練習(xí) 35次。（三）結(jié)束部分 放松慢跑 小結(jié)周二（一）準備部分慢跑800米柔韌性練習(xí)關(guān)節(jié)活動操46節(jié)（二）基本部分原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑34步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進行練習(xí)）。46步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔(dān)過重。同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。跳腿踏在1520厘米的高物上進行練習(xí)，以加強起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動的幅度和速度。腿蹬地后，擺動腿踏上5060厘米高的物體，以加強擺動腿的擺動幅度。程助跑起跳練習(xí)。（三）結(jié)束部分 放松慢跑 放松大小腿。小結(jié)周三（一）準備部分慢跑800米柔韌性練習(xí)關(guān)節(jié)活動操46節(jié)（二）基本部分原地做騰空
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