中學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃及總結(jié)-展示頁
2024-08-08 19:50本頁面
【正文】 領(lǐng)先跑2圈一組 做2組 耐力跑5圈 柔韌放松第三周至第五周：身體素質(zhì)訓(xùn)練:速度,力量,耐力,協(xié)調(diào),柔韌等素質(zhì)練習(xí)準備活動內(nèi)容學(xué)習(xí) 1）慢跑2圈 2）韌帶拉伸：肩 腰 腿（正 側(cè) 后拉） 3）行進間：正踢腿 側(cè)踢腿 手臂前后繞環(huán)跳 側(cè)身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)擺臂練習(xí) 5)跑樓梯（擺臂練習(xí)與跑樓梯交替練習(xí)） 6）放松準備活動2）高抬腿練習(xí)3）原地與行進間高抬腿交替練習(xí)4）放松1）準備活動 2）行進間高抬腿練習(xí) 3）田賽隊員臂力練習(xí) 4）領(lǐng)先跑（男3圈 女2圈）1）準備活動2）短跑隊員 中長跑隊員 田賽隊員分組訓(xùn)練 短跑150米70%速度3組 三次一組 中長跑3*400m為一組 兩組（間歇5分鐘） 田賽的技術(shù)動作練習(xí)1)準備活動2）短跑隊員 中長跑隊員 田賽隊員分組訓(xùn)練 短跑150米70%速度3組 三次一組 中長跑3*400m為一組 兩組（間歇5分鐘）田賽的技術(shù)動作練習(xí) 1）準備活動2) 跳繩練習(xí)3)領(lǐng)先跑 男3圈 女2圈 1）準備活動2）測試選人3）高抬腿 跑樓梯第二階段:(30名隊員分專項訓(xùn)練,一天兩練 早晚練)第六周至第十周:分成短跑、跳躍、 中長跑、 投擲項目短跑周訓(xùn)練計劃: 星期一 一、 早晨訓(xùn)練 準備活動慢跑5200米 柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)） 專門性練習(xí) 擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。 二、 下午訓(xùn)練 一般性準備活動10分鐘； 專項訓(xùn)練（徑賽項目）： （1）蹲距式起跑30米4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步
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