【正文】 轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；60米2 ；100米1； 下午：繞操場(chǎng)慢跑400米2；柔韌性練習(xí)：壓腿，擺腿，轉(zhuǎn)髖練習(xí)等跑的輔助練習(xí)：高抬腿30米3次； 后蹬跑30米3次； 小步跑30米3次；快速跑：30米3次；速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米單腳跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。（1114周）五、第三階段（6周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊(duì)員能在這段時(shí)間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。（12周）三、第二階段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)一些能拿分的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個(gè)人的技術(shù)。腹背肌練習(xí)10X5組放松星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)挺舉7090%68組X5次抓舉6080%68組X8次高翻 7085%68組X7次連續(xù)快挺5070%4組X10次負(fù)重提踵7080%6組X8次半蹲跳6070%8組X810次提踵跳50%4組X810次深蹲8095%6組X5次 5秒計(jì)時(shí)快速下蹲5080%45組1拖重物跑40%3組X30M50M1放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M(均速跑)腹背肌10X5組小跳(沙坑)40次放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃三：田徑隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃（1536字）一、訓(xùn)練時(shí)間：—：20~5：40，保證訓(xùn)練的時(shí)間能在每次1小時(shí)。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng)，可以先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長(zhǎng)一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)行安排。一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。周二的訓(xùn)練：小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息。另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)一定要遵守，否則無(wú)效。每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排。有自己起動(dòng)跑、聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過(guò)某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就可以進(jìn)行下一組的練習(xí)。周一： 一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。建立運(yùn)動(dòng)員檔案。 下午訓(xùn)練安排 周一 速度訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各兩組 30米加速跑4組50米加速跑3組80米往返跑3組快速跑100米3組 放松 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)跨步跳50米4組30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠(yuǎn)10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐30次5組背起20次5組負(fù)重深蹲跳20次5組慢跑放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃二：田徑隊(duì)一周訓(xùn)練計(jì)劃（1676字）訓(xùn)練的前期工作：對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測(cè)試，以獲得第一手資料。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。 星期四 柔韌訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。：30米6組、立定三級(jí)跳。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng) 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽(tīng)哨音做跑停訓(xùn)練。（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。第一篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米800米、行 進(jìn)間30米、超前加速跑。（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑。（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑兩組。、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí)、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。星期三 耐力訓(xùn)練：：。、踢腿各兩組。、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組 ：50米4組、立定跳。測(cè)試的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。具體制訂運(yùn)動(dòng)員分段目標(biāo)。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上)。作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺(jué)得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感。如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6 次等。在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的感受，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我的感受之一。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是