小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃五篇范文-展示頁
2024-11-13 12:09本頁面
【正文】 組跳深——三坑連跳接加速跑10米6組快速跑：50米4組、100米2組 放松 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各兩組100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組 3000米 1組 跳遠(yuǎn)10次 接力4X100米、4X400米 周四 力量訓(xùn)練：繞場(chǎng)地5圈負(fù)重深蹲20次5組跳深5組仰臥起坐20次5組俯臥撐30次5組背起20次5組負(fù)重深蹲跳20次5組慢跑放松田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃二：田徑隊(duì)一周訓(xùn)練計(jì)劃（1676字）訓(xùn)練的前期工作：對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測(cè)試，以獲得第一手資料。、高抬腿、跨步跑 、壓腿、劈叉 星期五 調(diào)整訓(xùn)練：：。 星期四 柔韌訓(xùn)練：：。：壓肩、壓腿、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。：30米6組、立定三級(jí)跳。：加速跑30—50米4組 3：放松 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練：：。（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、跳高、跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、接力4X100米（八）訓(xùn)練安排星期一 速度訓(xùn)練 星期二 反應(yīng)訓(xùn)練 星期三 耐力訓(xùn)練 星期四 柔韌訓(xùn)練 星期五 調(diào)整訓(xùn)練周一 速度訓(xùn)練 周二 爆發(fā)力訓(xùn)練 周三 專項(xiàng)訓(xùn)練 周四 力量訓(xùn)練 早上訓(xùn)練安排 星期一 速度訓(xùn)練：。（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽 信號(hào)做起跑訓(xùn)練、聽哨音做跑停訓(xùn)練。（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。第二篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃2007福州二中校學(xué)生田徑隊(duì)月練計(jì)劃項(xiàng)目： 短跑、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳 隊(duì)員人數(shù)： 8 訓(xùn)練教師： 張祖仁訓(xùn)練時(shí)間：2012年2013 每次1小時(shí)半左右（放晚學(xué)后從4點(diǎn)40到六點(diǎn)5分）訓(xùn)練方法：13月 訓(xùn)練內(nèi)容：素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走柔韌性訓(xùn)練：行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿反應(yīng)訓(xùn)練：交叉線跑、之字型跑、往返摸線耐力訓(xùn)練：大步跑4圈訓(xùn)練安排： 46月星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺(tái)階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 星期6（力量）：跳跨欄 15米3組 2 連續(xù)蛙跳 10米3組 星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 79月50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對(duì)聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組 星期6上（耐力）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組 912月收腹舉腿15個(gè)3組側(cè)腰起8個(gè)3組 星期6上（體能）：慢跑1500米跳臺(tái)階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米第三篇：田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃一：學(xué)校田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練內(nèi)容（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)站立式起跑3040米；(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。；（4）上下肢相互間放松 星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間7：107：40一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、鉛球、壘球動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（3）、各種短距離往返跑比賽。下午訓(xùn)練時(shí)間3：354：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。；（3）上下肢相互間放松 星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間7：107：40一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：354：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。周訓(xùn)練內(nèi)容安排 星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間7：107：40準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)(1）高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——跨步跑2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。二、考核：各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。第一篇：小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)周訓(xùn)練計(jì)劃本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)縣局體育工作安排，以《學(xué)校體育工作條例》為工作依據(jù)，體育組教師精誠(chéng)團(tuán)結(jié),努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競(jìng)賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)、鎮(zhèn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺(tái)階。一、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次1小時(shí)左右。學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。三、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)
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