【文章內(nèi)容簡介】 焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。 （４）高度的考試焦慮對任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。 四、考試焦慮的作用機(jī)制 考試焦慮為什么會降低考試成績？心理學(xué)家們認(rèn)為，過度的考試焦慮起碼在以下三個方面降低了人們智力活動的效率： １．過應(yīng)的考試焦慮可使人注意渙散 全神貫注是高效的智力活動的前提。在考場上，應(yīng)該把全部的注意力都集中到答卷上。一個魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無關(guān)的東西。 ２．過度的考試焦慮可干擾回憶過程 我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)活動是一個對外界信息進(jìn)行輸入、編碼、存儲的過程，在需要的時候應(yīng)當(dāng)能夠把以前存儲的信息提取出來，這就是回憶。過度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來，使平時能夠想起來的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來，這就造成了遺忘。 ３．過度的考試焦慮可干擾思維過理 考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個平時伶牙利齒的人在招聘面試時可能由于緊張而語無倫次、張口結(jié)舌。在筆試時，可能由于緊張而不能解出自己平時能夠解答的題目。 可見，考試焦慮會妨礙學(xué)習(xí)活動的進(jìn)行，使復(fù)習(xí)效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當(dāng)盡量防止和消除。 五、影響個人考試焦慮水平的因素 為什么有的人在面臨考試時能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸？ 1 ．考試焦慮與各人的個性特點有關(guān) 心理學(xué)家認(rèn)為在人的個性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂天派，他們面臨困難挫折的時候總是保持樂觀向上的態(tài)度。 2. 考試焦慮與考試結(jié)果對個人的意義有關(guān) 如果一個人覺得考試結(jié)果對他（她）意義不大，他（她）就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他（她）認(rèn)為這次考試對他（她）很重要，事關(guān)自己的名譽(yù)、前途，成敗在此一舉，那他（她）就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學(xué)考試、招聘考試往往是一個人一生命運的轉(zhuǎn)折點，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。 3 ．考試焦慮與個人的身體健康狀況有關(guān) 身體強(qiáng)壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強(qiáng)一些；體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動，其考試焦慮水平往往偏高。 4. 考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān) 考試是對一個人知識、能力水平的檢查。個人如果對考試準(zhǔn)備得們充分，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容掌握得很熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍；如果一個人對知識技能掌握得不熟練，對應(yīng)知應(yīng)會的內(nèi)容半生不熟，對考試結(jié)果心里沒底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。 5. 考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān) 在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標(biāo)準(zhǔn)等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著拘謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗和技巧，有時也會造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過程當(dāng)中，拿到試卷以后，一頭就扎進(jìn)題目中，對一道只需簡單回答的題目答得詳而又細(xì)，直到最后才發(fā)現(xiàn)時間不夠用，這時考試焦慮陡然升高。 6. 考試焦慮與個人的抱負(fù)水平有關(guān) 抱負(fù)水平即個人所訂立的目標(biāo)的高低。如果個人的抱負(fù)水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過高地估計了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會做的題目，直到自己的目標(biāo)無法實現(xiàn)時，就會變得焦慮不安起來。抱負(fù)水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績比事先估計得要好，就會感到很滿足。這就是所謂的“知足者常樂”。“知足者”雖可“常樂”，但不容易有進(jìn)步，因為他們在滿足之后就不會再有努力學(xué)習(xí)的動力了。因此，“知足者”不可取。 六、考試焦慮的消除 前已述及，對考試結(jié)果的擔(dān)心及其引起的身體反應(yīng)是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法主要針對的是認(rèn)知成分，有的方法主要針對的是身體反應(yīng)成分。下面重點介紹通過自信訓(xùn)練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對認(rèn)知成分的療法。 對考試結(jié)果的擔(dān)心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔(dān)心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓(xùn)練就是通過一系列程序，有計劃、有步驟地達(dá)到解除擔(dān)心、增強(qiáng)信心的目的。 為了消除對考試結(jié)果的擔(dān)心，首先要做的是使個人對有關(guān)考試的種種擔(dān)心、憂慮明確化。具體作法是找一張白紙，仔細(xì)地將自己所有的與考試有關(guān)的擔(dān)心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來。然后自己逐條進(jìn)行駁斥。 比如，有人在經(jīng)過仔細(xì)的考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔(dān)心： １．我擔(dān)心我腦子大笨，恐怕考不過別人； ２．我擔(dān)心題目太偏大難； ３．我平時學(xué)習(xí)還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了； ４．我若考不好，父母一定會責(zé)怪我； ５．如果我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會抬不起頭； ....... 寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對第一條可以這樣駁斥： 誰說我的腦子不好？現(xiàn)在的科學(xué)沒有那么發(fā)達(dá)，可以準(zhǔn)確無誤地測量出一個人的聰明程度，我怎么就認(rèn)定我一定比別人笨呢？ 我之所以感覺自己不夠聰明，是因為我的學(xué)習(xí)成績不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差。我只要踏實地學(xué)習(xí)就可以考出最佳水平。況且一個人的學(xué)習(xí)成績固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)、制定的學(xué)習(xí)計劃是否可行，以及自我調(diào)整、自我控制能力等等與學(xué)習(xí)成績也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢，超過他們還是完全可能的。我現(xiàn)在無緣無故地苦惱有什么用？一點用處也沒有！它只會分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因為對我來說，最重要的事情是搞好學(xué)習(xí)，只有學(xué)得好，才能考得好。 再例如，對第二條，可以這樣駁斥： 題目太偏大難又不是針對我一個人。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的錄取分?jǐn)?shù)線是根據(jù)當(dāng)年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分?jǐn)?shù)線就會定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分?jǐn)?shù)線就會定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說來，我擔(dān)心今年題目太偏大難就沒有道理了。我這個人性格方面大概存在這么個缺點，就是愛擔(dān)心一些不著邊際的事情，為這耽誤了不少時間，這個缺點以后可得努力改正。目前對我最重要的事，是趕快抓緊時間將以前學(xué)過的功課搞一次總復(fù)習(xí)，使自己的知識和能力水平有一個明顯的提高，這樣會使我在學(xué)習(xí)競爭中處于更有利的位置，同時離我心中的目標(biāo)又近了一步。 通過仿照上面所舉的例子，對自己擔(dān)心的事情逐條反駁，會使考試焦慮者的自信心有很大的提高。 有人可能覺得上述自信訓(xùn)練有點“精神勝利法”的味道。其實不是這樣的。我們在上述例子中舉出的種種論據(jù)都是實實在在的，并不是自欺欺人?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，每個人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認(rèn)識，這就使得許多人認(rèn)為自己的能力較差，而這種想法反過來又影響自身潛能的發(fā)揮；不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會。哪怕是健忘的人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人?？梢韵胂笠幌?，如果他們沒有失明，那他們的聽覺潛能大概永遠(yuǎn)得不到開發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽覺方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點，不要把考試成績看得大嚴(yán)重，因為人生畢竟不只一次機(jī)會。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來，人生的道路長得很，只要努力鉆研，蒼天是不會負(fù)有心人的 . 心理保健手冊，天津：南開大學(xué)出版社， 1998 ， 4 第二版： 220226 考試焦慮及其心理疏導(dǎo)何蔚在學(xué)校教育過程中，處于初、高中和大學(xué)階段的青少年學(xué)生，常常在考試問題上表現(xiàn)出某種程度的行為困擾和心理障礙，并因此而形成一些心理衛(wèi)生問題?？荚嚱箲]就是其中一種重要的原因。根據(jù)杭州市有關(guān)研究人員１９８９年對近三千名大中學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有６５％的學(xué)生對考試有厭煩感，另有相當(dāng)一部分學(xué)生處于高度緊張的考試焦慮狀態(tài)。還有調(diào)查資料表明，考生自述在高考前緊張、焦慮、煩燥的有３５ ８％，在落榜生中占１／２，在考取生中也占１／４，可見考試焦慮是考生高考失敗的主要原因之一?？荚囋谇嗌倌陮W(xué)生的生活中占著重要的地位，考試焦慮不 僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。因此，重視青少年學(xué)生的心理衛(wèi)生教育，開展對考試焦慮的研究和心理咨詢指導(dǎo)工作，幫助大、中學(xué)生順利進(jìn)行學(xué)習(xí)和考試，充分發(fā)揮他們學(xué)習(xí)的積極性、主動性和創(chuàng)造精神，以提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)智力和人格的全面發(fā)展，不僅具有重要的理論意義，而且具有重大的實踐意義。 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象。它是個體在考試前預(yù)感到威脅或在考試情境的激發(fā)下引起的一種不安的心理感受，是與注意和認(rèn)知評價相聯(lián)系的一種緊張、憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)?？荚嚽訄鼍褪且环N過度的考試焦慮現(xiàn)象。一般說來，考試是在競爭狀態(tài)和一定的壓力條件下進(jìn)行的教育心理活動，因此，每位考生面臨考試都不可避免地會產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)，只不過不同人由于考試類型及重要性程度的不同，引起的焦慮強(qiáng)弱程度也有差異。一般的、小型的考試，如學(xué)期的中考、期末考試等，引起的焦慮反應(yīng)較弱；而一些重要的、大型的考試，如高考或求職錄用考試，則會引起個體較強(qiáng)的考試焦慮，不同人處于相同情境下產(chǎn)生的心理緊張與焦慮的強(qiáng)弱程度也會有差異。低程度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，使考生表現(xiàn)出不安，有輕度的緊迫、憂慮感，因此，注意力非常集中，思維敏捷靈活，行為鎮(zhèn)定而理智，有助于提高智力活動的效果，更好地發(fā)揮一個人的考試水平，從而能考出較為理想的成績。但是，考生如果在考試過程中覺察到危險或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時，就會使心理緊張和焦慮反應(yīng)加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理反應(yīng)：感到極度不適，坐立不安，內(nèi)心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴(yán)重的還會發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴(yán)重后果。 二、考試焦慮產(chǎn)生的原因 為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？影響考試焦慮形成的因素是多種多樣、極其復(fù)雜的，既有客觀因素又有主觀因素，既有個體的生理心理因素，又有外在的社會環(huán)境因素，它們互相影響，共同制約考試焦慮的產(chǎn)生和發(fā)展。 （一）生理因素　這主要指考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的影響。一些學(xué)生由于平時不努力學(xué)習(xí)，或不能合理地安排學(xué)習(xí)時間，臨考時加班加