【正文】 機(jī)會(huì)。 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象。 （一）生理因素　這主要指考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的影響。人格，即個(gè)性，是一個(gè)人具有一定傾向的穩(wěn)定的心理品質(zhì)的總和。當(dāng)外界情境作用于個(gè)體時(shí)，經(jīng)過個(gè)人的認(rèn)識評估，確定對自己存在危險(xiǎn)或具有潛在的威脅而無法適應(yīng)時(shí)，應(yīng)試者就會(huì)形成較強(qiáng)的焦慮反應(yīng)。在社會(huì)環(huán)境中，影響考試焦慮形成的原因也是多方面的，有社會(huì)心理因素，也有外界的環(huán)境因素。因此，如何幫助青少年學(xué)生改變不正確的思想觀念，正確認(rèn)識考試的目的、意義，對預(yù)防和克服考試焦慮和怯場現(xiàn)象具有重要作用。因此，要教育青少年學(xué)生樹立自信心，放下思想包袱，穩(wěn)定情緒，保持平靜、超脫的心理狀態(tài)，保持良好的心境；考試時(shí)如果心理不自覺緊張起來，就應(yīng)進(jìn)行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進(jìn)行自我暗示，相信自己一定能考好！或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，均可有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。心理學(xué)研究表明，適度緊張可以喚起大腦皮層興奮，從而使注意力集中，思維活躍。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)；有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定心理。自尊心、自信心下降，形成“我笨，不如別人”的強(qiáng)烈自卑感?？荚嚽榫呈欠衲芤饘W(xué)生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何，與個(gè)體對考試的意義評價(jià)有直接聯(lián)系。學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。盡管目前應(yīng)試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，但由于多種原因?qū)W校幾乎無一例外仍在追求升學(xué)率。 期望水平是指在從事某種活動(dòng)之前對所要達(dá)到的目標(biāo)的主觀估計(jì)。因此，為降低考試焦慮，需要適當(dāng)調(diào)整期望水平，這其中包括學(xué)生的自我期望，也包括教師、家長對學(xué)生的期望。 （三）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)。有不少學(xué)生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，頭暈、失眠、食欲不振。 ３、物質(zhì)準(zhǔn)備。答題時(shí)最重要的是準(zhǔn)確，在此基礎(chǔ)上求速度，題目全部做完后，需從頭至尾認(rèn)真檢查后再交卷。為了防止考試過程中的怯場，考前半小時(shí)內(nèi)不要再進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，而且要避免談?wù)撆c考試有關(guān)的問題，最好聽聽輕松悅耳的音樂，活動(dòng)活動(dòng)身體，使身心放松，以保持良好的競技狀態(tài)。他們擔(dān)心若考不好父母、教師或其他人會(huì)怎樣評價(jià)自己，他們對考場上的偶然刺激特別敏感，東張西望，加之伴隨而發(fā)的身體緊張反應(yīng)，使得注意過程幾乎趨于阻斷狀態(tài)，這樣勢必?cái)_亂應(yīng)試的心理過程。他們的比較、分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性想象、發(fā)散式思維更無從談起，其結(jié)果嚴(yán)重影響了考試成績。 心理保健手冊，天津：南開大學(xué)出版社， 1998 ， 4 第二版： 285~287 教師簡介 李婕，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，中國人民大學(xué)附屬中學(xué)心理學(xué)教師、心理健康教研室主任，北京市首位心理學(xué)骨干教師，海淀區(qū)首位心理學(xué)學(xué)科帶頭人。思維是認(rèn)知活動(dòng)的核心和高級形式。在正常情緒狀態(tài)下，人們在考試中的注意力應(yīng)高度集中在試卷上。這些自我暗示對調(diào)節(jié)考試時(shí)的心態(tài)很重要?？荚嚱箲]容易發(fā)生在考試剛開始的時(shí)候?？荚囀且环N緊張的腦力勞動(dòng)，消耗的能量比平時(shí)多，所以考生應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。如果平時(shí)注意知識的積累、掌握，加強(qiáng)各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，并針對考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況，進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，對考試的范圍、題型都有充分的了解，對難題的處理有一定的方法，對考試做到“胸有成竹”，而不是對考試存僥幸心理，考試時(shí)焦慮的情緒就會(huì)減少。把考試視為決定自己終身命運(yùn)的“生死戰(zhàn)”，認(rèn)為考不好就沒有前途的考生，肯定會(huì)背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學(xué)習(xí)本身?？记暗木o張感是目標(biāo)超過了自己的實(shí)際水平，心里沒底，因此總在擔(dān)心自己是否能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而引起的。考生忘帶文具用品、準(zhǔn)考證，或由于交通問題造成考試遲到等也會(huì)誘發(fā)考試焦慮。家長的高期望，特別是不恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)罰方式，無疑給學(xué)生造成了心理壓力，加劇了學(xué)生的考試焦慮。在性格表現(xiàn)上自我評價(jià)偏低，而自我期待又高的人擔(dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，因而容易導(dǎo)致高焦慮。一旦進(jìn)入考場，遇到不會(huì)的題目，不但不能集中注意，而且頭腦里充滿了那些與考試題目無關(guān)的各種觀念，結(jié)果必然影響考試。 三、導(dǎo)致考試高焦慮的原因 學(xué)生的考試焦慮是由多種因素相互作用而形成的，這些因素主要可以分為主觀因素和客觀因素兩大類。 其次，考試高焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。考試焦慮可分為兩大類：一類是指考試來臨前的一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮；另一類指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。論考試焦慮及其調(diào)適李輝 李紅 一、問題的提出 考試是教育活動(dòng)中評價(jià)教育質(zhì)量，衡量教學(xué)效果，鑒別人才素質(zhì)以及社會(huì)選拔人才的重要手段。因此，我們奉勸教師和家長應(yīng)理解和體諒學(xué)生，不要對他們要求過高，應(yīng)盡量關(guān)心和寬慰他們，以減少心理壓力，對預(yù)防和克服學(xué)生的考試焦慮是有益的。 三、考試焦慮的心理疏導(dǎo) 為了有效地使青少年學(xué)生預(yù)防和克服考試焦慮，必須指導(dǎo)他們做到以下幾個(gè)方面： （一）具有良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，正確認(rèn)識考試的目的意義　心理治療家艾理斯曾指出：人的認(rèn)識直接影響情緒。但是，如果考生的經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)中有過考試焦慮和失敗的痛苦體驗(yàn)，這種感受和經(jīng)驗(yàn)就會(huì)對當(dāng)前考試發(fā)生消極的影響，使考生容易形成更加強(qiáng)烈的考試焦慮，稍遇困難就會(huì)心煩意亂、驚慌失措而貽誤時(shí)機(jī)。認(rèn)識在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。由于考試動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，心理壓力太大，注意力難以集中，思想容易開小差，考前一段時(shí)間不僅不能很好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，而且造成考場上不能正常發(fā)揮個(gè)人的智力水平和知識水平，以致影響考試效果而造成高考失敗。但是，考生如果在考試過程中覺察到危險(xiǎn)或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時(shí)，就會(huì)使心理緊張和焦慮反應(yīng)加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理反應(yīng)：感到極度不適，坐立不安，內(nèi)心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴(yán)重后果?？荚囋谇嗌倌陮W(xué)生的生活中占著重要的地位，考試焦慮不 僅影響青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人。 通過仿照上面所舉的例子，對自己擔(dān)心的事情逐條反駁，會(huì)使考試焦慮者的自信心有很大的提高。容易的題對每個(gè)人都容易，難的題目對每個(gè)人都難，每年的錄取分?jǐn)?shù)線是根據(jù)當(dāng)年考生考試的情況而定的。 比如，有人在經(jīng)過仔細(xì)的考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔(dān)心： １．我擔(dān)心我腦子大笨，恐怕考不過別人； ２．我擔(dān)心題目太偏大難； ３．我平時(shí)學(xué)習(xí)還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了； ４．我若考不好，父母一定會(huì)責(zé)怪我； ５．如果我考不上大學(xué)，在同學(xué)面前我會(huì)抬不起頭； ....... 寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。還有這樣一種情況，由于過高地估計(jì)了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會(huì)做的題目，直到自己的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，就會(huì)變得焦慮不安起來。 4. 考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān) 考試是對一個(gè)人知識、能力水平的檢查。 可見，考試焦慮會(huì)妨礙學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)行，使復(fù)習(xí)效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應(yīng)當(dāng)盡量防止和消除。一個(gè)魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。 （２）考試內(nèi)容越復(fù)雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。個(gè)別人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔(dān)心考不好受父母的責(zé)備等等都屬于考試焦慮的認(rèn)知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應(yīng)成分?！笆е畺|隅，收之桑榆”，有失就有得，何必過于看重一時(shí)一地的得失？……?。穆犃?，幡然醒悟，心情也自感舒暢了許多。久而久之，你覺得在這方面付出的太多，在學(xué)業(yè)成績上理應(yīng)給大家一個(gè)理想的回報(bào)，這又使你背上了諸多思想包袱，形成了一系列難以安心學(xué)習(xí)的心理負(fù)擔(dān)——擔(dān)憂、緊張、焦慮、自我懷疑……所以才導(dǎo)致自己考試時(shí)不能輕裝上陣，精力難以集中，思路不暢等心理障礙，造成考試“砸鍋”。聽罷?。母改讣s半個(gè)時(shí)辰的傾訴后，再望望滿腹心事而又低頭不語的?。模抑缓靡罁?jù)職業(yè)原則，請?。牡母改笗呵一乇芤幌拢晌襾碇苯用幻。牡摹八枷朊}博”，以便查清問題的癥結(jié)所在。不輕易向孩子許愿，考好了家長會(huì)怎樣做，這樣只會(huì)成為干擾孩子學(xué)習(xí)的負(fù)面影響。了解學(xué)生的備考的計(jì)劃、安排或做法。學(xué)會(huì)以平常心對待考試，不要把考試成績與太多的其他事物聯(lián)系，順其自然。我從進(jìn)校門的第一天，學(xué)習(xí)就相當(dāng)刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。 因食欲不佳而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。 案例評析案例：小梅，女， 17 歲，重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，對自己要求嚴(yán)格，學(xué)習(xí)很刻苦，上課認(rèn)真聽講，專心做筆記，是老師們心目中的好學(xué)生。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。 我在參加重大考試時(shí)感到心跳加速。 我一參加重大考試就感到要使自己失敗。 A B C D 8. 我一參加重大考試就坐立不安。 請仔細(xì)回答每道題，答案無對錯(cuò)之分，你也不必在任何一題上花太多時(shí)間，只要選擇最符合自己情況的選項(xiàng)即可。 3 、以平常心來看待一切 這里包括兩個(gè)方面，一方面要認(rèn)真對待每一次小測驗(yàn)，把平時(shí)進(jìn)行的小測驗(yàn)都當(dāng)作是中考，在每一次考前都做認(rèn)真的準(zhǔn)備。 4 、加強(qiáng)個(gè)性的培養(yǎng)和鍛煉，沉著應(yīng)對考試。逐漸解除焦慮，直至焦慮反應(yīng)消失。 三、考試焦慮的心理治療1 、滿灌療法 就是使用最能引起孩子強(qiáng)烈的焦慮情緒的語言或者是 “ 事 ” 沖擊孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦慮反應(yīng)。”這些話對一個(gè)臨考的孩子來說，會(huì)造成很大的思想壓力?！朵N售經(jīng)理學(xué)院》56套講座+ 14350份資料《銷售人員培訓(xùn)學(xué)院》72套講座+ 4879份資料 “高中生心理發(fā)展與學(xué)習(xí)策略研究”系列培訓(xùn)專題課程五、高中生學(xué)習(xí)策略心理輔導(dǎo)：應(yīng)對考試焦慮一、正確理解考試焦慮 考試焦慮很常見，適度的焦慮有助于集中注意力，提高學(xué)習(xí)效能?！秶鴮W(xué)智慧、易經(jīng)》46套講座《人力資源學(xué)院》56套講座+27123份資料《各階段員工培訓(xùn)學(xué)院》77套講座+ 324份資料《員工管理企業(yè)學(xué)院》67套講座+ 8720份資料《工廠生產(chǎn)管理學(xué)院》52套講座+ 13920份資料《財(cái)務(wù)管理學(xué)院》53套講座+ 17945份資料 ” “你看人家某某，學(xué)習(xí)成績多好。 6 、過往的失敗經(jīng)歷 7 、其它 　　各種可能性：不適 應(yīng)新老師，父親早逝，母親不當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式。一般均重復(fù)多次，直到情緒反應(yīng)完全消失，再進(jìn)入下一等級。 3 、為孩子提供一些參加競賽活動(dòng)的機(jī)會(huì) 讓孩子在競賽活動(dòng)中進(jìn)行 “ 演