【正文】 機會。 一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種比較復雜的情緒現(xiàn)象。 （一）生理因素　這主要指考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的影響。人格，即個性，是一個人具有一定傾向的穩(wěn)定的心理品質(zhì)的總和。當外界情境作用于個體時，經(jīng)過個人的認識評估，確定對自己存在危險或具有潛在的威脅而無法適應時，應試者就會形成較強的焦慮反應。在社會環(huán)境中，影響考試焦慮形成的原因也是多方面的，有社會心理因素，也有外界的環(huán)境因素。因此，如何幫助青少年學生改變不正確的思想觀念，正確認識考試的目的、意義，對預防和克服考試焦慮和怯場現(xiàn)象具有重要作用。因此，要教育青少年學生樹立自信心，放下思想包袱，穩(wěn)定情緒，保持平靜、超脫的心理狀態(tài)，保持良好的心境；考試時如果心理不自覺緊張起來，就應進行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好！或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，均可有效地預防和減輕考試焦慮。心理學研究表明，適度緊張可以喚起大腦皮層興奮，從而使注意力集中，思維活躍。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗；有時也會產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定心理。自尊心、自信心下降，形成“我笨，不如別人”的強烈自卑感?？荚嚽榫呈欠衲芤饘W生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何，與個體對考試的意義評價有直接聯(lián)系。學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。盡管目前應試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，但由于多種原因?qū)W校幾乎無一例外仍在追求升學率。 期望水平是指在從事某種活動之前對所要達到的目標的主觀估計。因此，為降低考試焦慮，需要適當調(diào)整期望水平，這其中包括學生的自我期望，也包括教師、家長對學生的期望。 （三）作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態(tài)。有不少學生在考前拼命復習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈、失眠、食欲不振。 ３、物質(zhì)準備。答題時最重要的是準確，在此基礎(chǔ)上求速度，題目全部做完后，需從頭至尾認真檢查后再交卷。為了防止考試過程中的怯場，考前半小時內(nèi)不要再進行緊張的復習，而且要避免談論與考試有關(guān)的問題，最好聽聽輕松悅耳的音樂，活動活動身體，使身心放松，以保持良好的競技狀態(tài)。他們擔心若考不好父母、教師或其他人會怎樣評價自己，他們對考場上的偶然刺激特別敏感，東張西望，加之伴隨而發(fā)的身體緊張反應，使得注意過程幾乎趨于阻斷狀態(tài)，這樣勢必擾亂應試的心理過程。他們的比較、分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，創(chuàng)造性想象、發(fā)散式思維更無從談起，其結(jié)果嚴重影響了考試成績。 心理保健手冊，天津：南開大學出版社， 1998 ， 4 第二版： 285~287 教師簡介 李婕，北京師范大學心理學碩士，中國人民大學附屬中學心理學教師、心理健康教研室主任，北京市首位心理學骨干教師，海淀區(qū)首位心理學學科帶頭人。思維是認知活動的核心和高級形式。在正常情緒狀態(tài)下，人們在考試中的注意力應高度集中在試卷上。這些自我暗示對調(diào)節(jié)考試時的心態(tài)很重要。考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時候?？荚囀且环N緊張的腦力勞動，消耗的能量比平時多，所以考生應適當多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如肉、魚、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，以保證有充分的體力。如果平時注意知識的積累、掌握，加強各應試科目的基本功訓練，考前搞好系統(tǒng)、科學的總結(jié)復習，并針對考試中可能出現(xiàn)的復雜情況，進行有目的的訓練，掌握一定的應試技巧，對考試的范圍、題型都有充分的了解，對難題的處理有一定的方法，對考試做到“胸有成竹”，而不是對考試存僥幸心理，考試時焦慮的情緒就會減少。把考試視為決定自己終身命運的“生死戰(zhàn)”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注于學習本身?？记暗木o張感是目標超過了自己的實際水平，心里沒底，因此總在擔心自己是否能實現(xiàn)目標而引起的?？忌鼛木哂闷贰士甲C，或由于交通問題造成考試遲到等也會誘發(fā)考試焦慮。家長的高期望，特別是不恰當?shù)莫劻P方式，無疑給學生造成了心理壓力，加劇了學生的考試焦慮。在性格表現(xiàn)上自我評價偏低，而自我期待又高的人擔心自己準備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，因而容易導致高焦慮。一旦進入考場，遇到不會的題目，不但不能集中注意，而且頭腦里充滿了那些與考試題目無關(guān)的各種觀念，結(jié)果必然影響考試。 三、導致考試高焦慮的原因 學生的考試焦慮是由多種因素相互作用而形成的，這些因素主要可以分為主觀因素和客觀因素兩大類。 其次，考試高焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)?？荚嚱箲]可分為兩大類：一類是指考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮；另一類指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。論考試焦慮及其調(diào)適李輝 李紅 一、問題的提出 考試是教育活動中評價教育質(zhì)量，衡量教學效果，鑒別人才素質(zhì)以及社會選拔人才的重要手段。因此，我們奉勸教師和家長應理解和體諒學生，不要對他們要求過高，應盡量關(guān)心和寬慰他們，以減少心理壓力，對預防和克服學生的考試焦慮是有益的。 三、考試焦慮的心理疏導 為了有效地使青少年學生預防和克服考試焦慮，必須指導他們做到以下幾個方面： （一）具有良好的應試動機，正確認識考試的目的意義　心理治療家艾理斯曾指出：人的認識直接影響情緒。但是，如果考生的經(jīng)驗結(jié)構(gòu)中有過考試焦慮和失敗的痛苦體驗，這種感受和經(jīng)驗就會對當前考試發(fā)生消極的影響，使考生容易形成更加強烈的考試焦慮，稍遇困難就會心煩意亂、驚慌失措而貽誤時機。認識在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。由于考試動機過于強烈，心理壓力太大，注意力難以集中，思想容易開小差，考前一段時間不僅不能很好復習準備，而且造成考場上不能正常發(fā)揮個人的智力水平和知識水平，以致影響考試效果而造成高考失敗。但是，考生如果在考試過程中覺察到危險或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時，就會使心理緊張和焦慮反應加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時產(chǎn)生強烈的心理反應：感到極度不適，坐立不安，內(nèi)心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴重的還會發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴重后果?？荚囋谇嗌倌陮W生的生活中占著重要的地位，考試焦慮不 僅影響青少年學生的學習和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人。 通過仿照上面所舉的例子，對自己擔心的事情逐條反駁，會使考試焦慮者的自信心有很大的提高。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的錄取分數(shù)線是根據(jù)當年考生考試的情況而定的。 比如，有人在經(jīng)過仔細的考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔心： １．我擔心我腦子大笨，恐怕考不過別人； ２．我擔心題目太偏大難； ３．我平時學習還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了； ４．我若考不好，父母一定會責怪我； ５．如果我考不上大學，在同學面前我會抬不起頭； ....... 寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。還有這樣一種情況，由于過高地估計了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會做的題目，直到自己的目標無法實現(xiàn)時，就會變得焦慮不安起來。 4. 考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān) 考試是對一個人知識、能力水平的檢查。 可見，考試焦慮會妨礙學習活動的進行，使復習效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應當盡量防止和消除。一個魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。 （２）考試內(nèi)容越復雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。個別人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應成分。“失之東隅，收之桑榆”，有失就有得，何必過于看重一時一地的得失？……?。穆犃?，幡然醒悟，心情也自感舒暢了許多。久而久之，你覺得在這方面付出的太多，在學業(yè)成績上理應給大家一個理想的回報，這又使你背上了諸多思想包袱，形成了一系列難以安心學習的心理負擔——擔憂、緊張、焦慮、自我懷疑……所以才導致自己考試時不能輕裝上陣，精力難以集中，思路不暢等心理障礙，造成考試“砸鍋”。聽罷?。母改讣s半個時辰的傾訴后，再望望滿腹心事而又低頭不語的?。?，我只好依據(jù)職業(yè)原則，請?。牡母改笗呵一乇芤幌?，由我來直接摸一摸小Ｄ的“思想脈博”，以便查清問題的癥結(jié)所在。不輕易向孩子許愿，考好了家長會怎樣做，這樣只會成為干擾孩子學習的負面影響。了解學生的備考的計劃、安排或做法。學會以平常心對待考試，不要把考試成績與太多的其他事物聯(lián)系，順其自然。我從進校門的第一天，學習就相當刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學習上。 因食欲不佳而導致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。 案例評析案例：小梅，女， 17 歲，重點中學學生，對自己要求嚴格，學習很刻苦，上課認真聽講，專心做筆記，是老師們心目中的好學生。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。 我在參加重大考試時感到心跳加速。 我一參加重大考試就感到要使自己失敗。 A B C D 8. 我一參加重大考試就坐立不安。 請仔細回答每道題，答案無對錯之分，你也不必在任何一題上花太多時間，只要選擇最符合自己情況的選項即可。 3 、以平常心來看待一切 這里包括兩個方面，一方面要認真對待每一次小測驗，把平時進行的小測驗都當作是中考，在每一次考前都做認真的準備。 4 、加強個性的培養(yǎng)和鍛煉，沉著應對考試。逐漸解除焦慮，直至焦慮反應消失。 三、考試焦慮的心理治療1 、滿灌療法 就是使用最能引起孩子強烈的焦慮情緒的語言或者是 “ 事 ” 沖擊孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦慮反應?！边@些話對一個臨考的孩子來說，會造成很大的思想壓力?！朵N售經(jīng)理學院》56套講座+ 14350份資料《銷售人員培訓學院》72套講座+ 4879份資料 “高中生心理發(fā)展與學習策略研究”系列培訓專題課程五、高中生學習策略心理輔導：應對考試焦慮一、正確理解考試焦慮 考試焦慮很常見，適度的焦慮有助于集中注意力，提高學習效能?！秶鴮W智慧、易經(jīng)》46套講座《人力資源學院》56套講座+27123份資料《各階段員工培訓學院》77套講座+ 324份資料《員工管理企業(yè)學院》67套講座+ 8720份資料《工廠生產(chǎn)管理學院》52套講座+ 13920份資料《財務管理學院》53套講座+ 17945份資料 ” “你看人家某某，學習成績多好。 6 、過往的失敗經(jīng)歷 7 、其它 　　各種可能性：不適 應新老師，父親早逝，母親不當?shù)慕甜B(yǎng)方式。一般均重復多次，直到情緒反應完全消失，再進入下一等級。 3 、為孩子提供一些參加競賽活動的機會 讓孩子在競賽活動中進行 “ 演