【正文】 焦慮。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復習過的知識考試時回憶不起來。嚴重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。 一般來說，學習成績較好、自尊心強、自我要求高、心理素質(zhì)較差的常會出現(xiàn)這種情況。造成考試焦慮的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于缺少睡眠，缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞 。 因食欲不佳而導致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學生要求過高，學生本人對自己要求過高，對考試結(jié)果過分看重，造成較大的心理壓力 。 平時復習不充分，知識掌握不牢固，缺乏必要的應(yīng)考策略和考試技巧，造成自信心不足，考前產(chǎn)生嚴重自卑感 。 考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。小梅同學平時學習刻苦努力，初中階段學習成績一直很好，她的自我意象幾乎完美無缺。進入重點中學后，地位的變化，使她對自己的評價也發(fā)生了變化，對自己少了些自信，多了些自卑，并懷疑自己是不是真的聰明。懷疑自己有沒有再將學習學好的能力。因此產(chǎn)生了十分沉重的心理壓力，她自己述說： “ 進入這所省重點學校，情況發(fā)生了變化，學校的要求高了，家長的希望大了，心理上不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進校門的第一天，學習就相當刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學習上。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆謹?shù)像一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。 ” 輔導措施一般來說，適度的考試焦慮有助于激發(fā)學生的動機和潛能，提高學習效率和考試成績，但考試焦慮過度則可能對學生的身心健康造成嚴重的傷害。小梅同學的考試焦慮已經(jīng)超出了適度緊張的正常范圍，對學習及健康都產(chǎn)生了不利影響，因此需采取一定的措施進行情緒調(diào)整。 1 、與小梅共同分析導致她考試焦慮的原因是由于對自己的要求過高及評價偏差導致。引導她分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，幫助其樹立自信。引導她分析考試的目的，糾正她把考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界的認知偏差。學會以平常心對待考試，不要把考試成績與太多的其他事物聯(lián)系，順其自然。指導她在考前進行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示，告訴自己 “ 我能考好 ” ， “ 我復習得很充分 ” ， “ 我一定能冷靜 ” ， “ 在考場上我會揮灑自如 ” 。教授她在考試前一兩周開始，每天訓練一兩次，每次進行 10 至 20 分鐘的放松訓練。放松訓練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經(jīng)的目的。訓練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放松訓練的同時，可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。 2 、與老師溝通，在平時教學中，老師應(yīng)避免對考試分數(shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力?？记跋?qū)W生說明考試的目的、意義，讓學生明白考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。了解學生的備考的計劃、安排或做法。指導學生科學的進行備考、應(yīng)考。老師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講 “ 寬心話 ”, 比如： “ 你還是有實力的，一定能考好 ” ， “ 你在班里不是很差的，能考出水平來 ” 等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向?qū)W生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入 “ 考試長河 ” 。 3 、與家長進行溝通，家長要能夠正確看待自己的孩子，不再向孩子提出過高的要求，順其自然，不拔苗助長。不硬性規(guī)定孩子一定要考多少分、第幾名等，這只會給孩子增加心理負擔。在孩子面前要少嘮叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產(chǎn)生逆反心理，應(yīng)還孩子一個安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長還應(yīng)做到：不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿別人的孩子的優(yōu)點或長處指責自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。不輕易向孩子許愿，考好了家長會怎樣做，這樣只會成為干擾孩子學習的負面影響。應(yīng)把教育的著眼點放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，變只求通過考試找前途到以平穩(wěn)心態(tài)通過學習求生存、求發(fā)展。以自己的寬宏大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂的參加考試，獲得良好的成績，而且可能會以立長志、勤發(fā)奮來回報家長。 通過幾方面的共同努力，小梅的考試焦慮得到有效的緩解，她已能以平常心應(yīng)對考試，學習成績也有了明顯的提高。 思考與活動1 、請分析導致學生考試焦慮的原因有哪些？ 2 、考試焦慮的對策有哪些？如何引導學生有效應(yīng)對？ 參考資料 “尖子生”的成績緣何突然下滑——對一位考試焦慮者的心理調(diào)試在老師和同學們的眼里，正讀初三的小Ｄ是大家公認的品學兼優(yōu)、全面發(fā)展的好學生。可是不知為什么，在升入初三后的第一次“摸底”考試中，她的成績卻出人意料地滑落到了全班后 20 名。心急如焚的家長帶著?。那皝碚椅摇坝懡獭?，期望我能“妙手回春”，還小Ｄ以原有的“輝煌”。聽罷?。母改讣s半個時辰的傾訴后，再望望滿腹心事而又低頭不語的?。模抑缓靡罁?jù)職業(yè)原則，請?。牡母改笗呵一乇芤幌拢晌襾碇苯用幻。牡摹八枷朊}博”，以便查清問題的癥結(jié)所在。 經(jīng)過與?。囊粋€多小時的交談，我弄明白了?。膶W習成績大幅度滑落的個中原委——升入初三以后，“望女成鳳”心切的父母便把心思全部集中到了?。牡膶W業(yè)上，一心指望?。哪茉凇爸锌肌敝羞^關(guān)斬將，升入重點高中，以便為將來考大學奠定基礎(chǔ)。為此，?。牡母改赴鸭抑幸磺惺虑槿聛恚屌畠阂恍囊灰鈱W習。那次家長會上聽老師說學生進入初三每天晚上至少要學習到 11 點，于是做父母的便每天輪流著陪同女兒學習到 11 點，并不時地為挑燈夜讀的女兒送上一杯牛奶或一些可以“提神醒腦”的口服液。有時這樣仍無濟于事，父母便湊到?。牡亩咁H有耐心地重復那個“始終如一”的話題：老師對你如此器重，同學們也都以你為目標，爸媽更愿你能榜上提名，光宗耀祖，你可千萬要爭氣呀……這樣以來，使得原本思想單純，性格開朗而又興趣廣泛的小Ｄ不由地平添了許多心事：老師把我視為“尖子生”并在學習上給予多方面的關(guān)照，只希望我在“中考”中成為讓老師引以為自豪的“佼佼者”，我怎能辜負師長的一片心意？同學們大都把我當作“比學趕超”的目標，我一旦落在他們后面，大家又該做何評說？尤其是一想到為我的學習而不辭勞苦、費盡心血的父母，一種難以言狀的負疚感便油然而生……總之，眾望所歸，我的出路只有一條——上重點高中，升名牌大學，且只能成功不能失??！ 在這種心理重負之下，?。臐u漸沉默了，以至徹底放棄了與升學考試無關(guān)的一切愛好，代之以無論校內(nèi)校外、白天黑夜，都伏案讀書學習的“迎考”突擊行動。 說來倒霉。那天考試時，當聽到老師說這次考試是大家升入初三后的第一次成績亮相，希望大家認真對待，好好發(fā)揮的考前動員后，?。牡男那楸悴挥勺灾鞯鼐o張起來，并產(chǎn)生了很多以前從沒有過的復雜念頭：過去自己一直是班上屬一屬二的好學生，這一次可千萬別考砸了，不然的話，那也太對不起老師和家長了……再說，自己從沒有像現(xiàn)在這樣刻苦用功過，這次無論如何應(yīng)該比過去考得更好吧……結(jié)果呢，過分強烈的自我期望和過重的心理負擔，反而導致了?。牡膶嶋H學習水平與卷面成績的巨大反差！ 問題的癥結(jié)找到以后，我首先運用認知領(lǐng)悟療法啟發(fā)小Ｄ說，就你這次考試“失常”的前因后果來看，問題并沒有出在你的學習能力上，而是來自外界的一系列壓力，包括父母和老師的某些言行，無形中使你對學習的理解產(chǎn)生了偏差，認為學習只是為了不辜負家長和老師的期望，只是在同學面前保持住“尖子生”的幸運光環(huán)，只是得到一種“考高中，升大學”的心理滿足。而這種過于偏狹的學習目的和動機又促使你不惜放棄一切有益身心發(fā)展的其他活動，而一心用在攻讀書本知識上。久而久之，你覺得在這方面付出的太多，在學業(yè)成績上理應(yīng)給大家一個理想的回報，這又使你背上了諸多思想包袱，形成了一系列難以安心學習的心理負擔——擔憂、緊張、焦慮、自我懷疑……所以才導致自己考試時不能輕裝上陣，精力難以集中，思路不暢等心理障礙，造成考試“砸鍋”。因此，要想擺脫這種局面，首先應(yīng)恢復對學習的正確認識，即學習最重要的是實現(xiàn)有益于社會的人生價值和追求，而不是為了完成他人的特定“使命”或得到個人心理上的某種虛榮。只有這樣才能在某些負性干擾面前處變不驚，始終以堅定的信念，穩(wěn)定的心態(tài)，投入到生活和學習中。其次要提高自我認知水平，充分相信自身實力。既然自己一向成績不錯，而今學習又比以往更加勤奮，那就沒有理由擔心自己考不好，而應(yīng)該比平時更加自信和輕松才對。退一步說，即使這一次沒有考好，那也不必過于在意。一是平時學習自己做到了問心無愧。二是從一定意義上講，失敗未必就是壞事?！笆е畺|隅，收之桑榆”，有失就有得，何必過于看重一時一地的得失？……?。穆犃?，幡然醒悟，心情也自感舒暢了許多。 驅(qū)散了積郁?。男念^的陰霾之后，我隨即招來小Ｄ的父母，把導致?。?考試 “失常”的心理癥結(jié)如實以告。他們聽了如夢方醒，表示今后一定要多學些科學的教育理論，達到學以致用，讓孩子以健康的心態(tài)投入生活和學習，促其成才，造福社會。 數(shù)月以后的一天下午，小Ｄ的父母掩飾不住內(nèi)心的喜悅打電話告訴我說，女兒已順利升入一所重點高中。 考試焦慮李強 呂勇 陳復平 趙寶然 　　一、什么是考試焦慮 考試焦慮是一種相當復雜的心理現(xiàn)象。心理學家們認為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔心；二是由擔心而引起的身體反應(yīng)。心理學家將前者稱為認知成分，將后者稱為生理反應(yīng)成分。象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應(yīng)成分。 　　二、考試焦慮的表現(xiàn) 　　絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過程當中，心情都不會十分平靜。一次重大的考試成績有可能會影響一個人一生的前途，因此很少有人對考試抱無所謂的態(tài)度。 因考試而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強烈。有的考生只是在主考人走進教室，開始分發(fā)試卷的那一段時間心里發(fā)慌，不知道自己將面對什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來。也有的人在整個考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團槽，平時學會、背會的東西全都跑到了爪洼國。個別人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長時間就開始吃不好飯、睡不好覺，腦子里光想一旦考試失敗會如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。 三、考試焦慮的消極作用 心理學家對考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系曾進行過大量的研究?？偟恼f來，研究結(jié)果表明考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極的作用。上述結(jié)論還可以進行如下的補充。 （１）考試焦慮對學習成績的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學習成績受考試焦慮的影響越大。隨著年齡的增長，抵抗各種干擾的能力也在增強，考試焦慮的消極作用趨于減小。 （２）考試內(nèi)容越復雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。 （３）個人的智力水平、性別可影響到考試