【文章內(nèi)容簡介】 孩子整整20年。他發(fā)現(xiàn)，能夠“延遲滿足”的學(xué)生，數(shù)學(xué)、語文的成績要比那些熬不住的學(xué)生平均高出20分，參加工作后，他們從來不在困難面前低頭，總是能走出困境獲得成功。我有一個好朋友，經(jīng)常為她的身材煩惱，并多次發(fā)誓一定要減肥，少吃高熱量的食物。但是每次見到她，她總是控制不住自己的嘴。一點點的美味，或是她從未品嘗過的美食都會對她構(gòu)成很大的誘惑。實際上，她一直都愛吃冰激凌、炸雞塊、牛肉片等高熱量食物，而且每次都比其他人要吃得多。因此，我們經(jīng)常取笑她“打著減肥的幌子， 吃著更多的美食！”我相信有不少的女孩子都有這樣的體驗，減肥的時候管不住自己的嘴，吃的時候很開心，發(fā)現(xiàn)自己長胖了又開始后悔，然后碰到好吃的美食仍然難以抗拒?！爸怀砸稽c點，沒有關(guān)系的！”“今天吃多了一點，只要運動一下就可以了！”她們總是這樣安慰自己，以至于她們的減肥計劃屢屢泡湯。這里，我并不是倡導(dǎo)大家要抵制美食，堅持減肥，只是想說，“及時滿足”和“提前滿足”常常讓我們毀掉計劃，功虧一簣。心理學(xué)上的研究表明，善于抵制誘惑，能夠忍耐的人更容易成功。因此，為了追求更大的目標(biāo)，享受更大的快樂，我們需要克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。事實上，那些一時沖動犯罪的人，往往都是不能克制自己瞬間膨脹的欲望。相反，那些事業(yè)有成的人，往往能夠把一個個小的欲望累積起來，成為不斷激勵自己前進的動力。拿破侖?希爾曾針對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一個驚人的事實：這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有90%的人是因為缺乏必要的自 制，從而未能把他們的精力用在積極有益的方面。當(dāng)然，關(guān)于延遲滿足，我們對它的理解可以更廣泛一點，不僅僅延遲物質(zhì)上的滿足，還要學(xué)會延遲精神滿足，克制自己的沖動。有兩個年輕的女孩，同時被分配到一家商場做店員。這天，由于是國慶節(jié)，商場里人多擁擠，有很多顧客對商場的服務(wù)不滿意，排著長長的隊伍，爭著向她們訴說自己的遭遇和困難。在這些投訴的顧客中，有的十分憤怒且蠻不講理，有的甚至講出很難聽的話。女孩A一一接待了這些憤怒而不滿的顧客，絲毫未表現(xiàn)出任何憎惡。她臉上帶著微笑，指導(dǎo)這些顧客前往相應(yīng)的部門，她的態(tài)度優(yōu)雅而鎮(zhèn)靜。另一個女孩B早就不耐煩了。天氣本來就十分炎熱，加上公司的制度她自己本來就不認同，現(xiàn)在這些顧客把火都發(fā)在了她身上，她當(dāng)然感到委屈和憤怒。當(dāng)聽到一個顧客說公司里沒有一個好人的時候，她的火噌地就冒了出來。面對顧客的謾罵，她覺得自己再不還擊的話，就要崩潰了。于是，她跟顧客大吵了一架。吵完后，心里感覺舒服多了，但是她的這份工作也在吵罵聲中失去了。年輕人優(yōu)化形象先掌握7個概念（9）女孩A的和藹、耐心、有韌性這些品格被經(jīng)理發(fā)現(xiàn)，并十分贊賞，后來她被經(jīng)理調(diào)至客服部做經(jīng)理。在這個復(fù)雜多變，又充滿誘惑的社會中，人們的成功與其自制力是有很大關(guān)系的。我們只需要專注自己的目標(biāo)，專心去做自己應(yīng)該做的事情就行了，不要被其他的誘惑轉(zhuǎn)移了你的注意力，打破了你內(nèi)心的平靜。要記住，一時的滿足，有時候會毀掉你一生的幸福。千萬不要說自己生來就自制力差，一個人的忍耐力在生活中是可以得到培養(yǎng)和提高的。在面對誘惑的時候，也是挑戰(zhàn)自己意志力的時候，下面的幾種方法或許能幫助你：以自己的目標(biāo)提醒自己。任何時候，都要提醒自己該做什么，不該做什么。提示自己：如果在不恰當(dāng)?shù)臅r候做了不恰當(dāng)?shù)氖虑?，將會產(chǎn)生何種后果。一旦想到這些，你的自制力自然會增強，在沖動的時候，要懂得為自己“制怒”，告訴自己“忍小忿而就大謀”，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境?；乇艽碳?。當(dāng)遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應(yīng)竭力回避。比如，美食當(dāng)前，你可以選擇閉眼不去看它們，遠離它們；如有人背后說你壞話，你可以選擇不聽或外出散步等回避方式。轉(zhuǎn)移注意力。在面對誘惑的時候，轉(zhuǎn)移注意力是不錯的方法。比如在物質(zhì)誘惑面前，“糖果實驗”中的有些小孩，“將腦袋埋入手臂之中，自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳，甚至讓自己睡著”；比如在爭吵將要發(fā)生時，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈。――積極關(guān)注我在中科院上心理課的時候，有一位老師講了一句話，讓我感觸很深，他說：“任何時候，都不要說自己的壞話！”生活中，我們倒是經(jīng)常說別人的壞話，“他是一個小氣鬼?！薄八L得太難看了?！薄澳隳懿荒懿荒敲词袃~。”等等。所謂“誰人背后無人說，哪個人后不說人”。說別人的壞話會對別人產(chǎn)生消極的影響，甚至影響到你的人際關(guān)系。這一點大多數(shù)人都能認識到。但是生活中，也有太多人會自覺不自覺地說自己的壞話，比如“我太胖了?！薄拔业臉I(yè)績總是上不去?！薄拔壹业臈l件總是這樣寒酸?！薄拔铱偸潜炔簧蟿e人?！边@樣的壞話有的人會當(dāng)眾說，取笑自己、損毀自己，也有的人當(dāng)眾不說，只是在心底暗自抱怨自己。上一篇文章中，我說到了心理暗示，說自己的壞話其實也就是一種消極的心理暗示。但是在這里，我想說的是另一個心理名詞―――積極關(guān)注。積極關(guān)注，原本是心理治療上的一個概念，是一種共情的態(tài)度，是指心理咨詢師、治療師以積極的態(tài)度看待求助者，注意強調(diào)他們的長處，有選擇地突出求助者及其行為中的積極方面，利用其自身的積極因素，達到治療目標(biāo)。其實，不僅是在心理治療上，在我們?nèi)粘Ｅc自己的對話中，我們時刻都需要給予自己積極關(guān)注。不管你對自己是多么的失望，對自己的處境是多么的堪憂，可是每個人身上總會有這樣那樣的長處，你的缺點固然不可忽視，但你的優(yōu)點也是客觀存在的。每個人的身上都有潛力存在，都存在著一種積極向上的成長動力，通過自己的努力、外界的幫助，每個人都可以比現(xiàn)在更好。生活中，很多的年輕人，家庭環(huán)境一般，自身條件一般，學(xué)歷一般，能力一般，剛走入社會不久，看起來好像是“一無所有”，因此妄自菲薄，產(chǎn)生自卑情緒。年輕人優(yōu)化形象先掌握7個概念（10）小吳是個內(nèi)向的女孩，在一個直銷店做銷售員。她很少主動跟人說話，交友圈子也很狹窄。她非常自卑，因為覺得自己皮膚太黑。皮膚黑成了她的心病，每次跟人說話她都不好意思抬頭看別人，生怕別人說她黑。她常常感到別人看不起自己，自己也覺得不如別人，都24歲了，還不愿交男朋友。她與同事的關(guān)系也不好。她總是受到同事們的欺負，郁悶的時候覺得自己活得沒意思，感覺自己到人世間就是為了受苦的。有一次，她與顧客發(fā)生了口角，顧客出口傷人，說：“你看你那德行，丑八怪！”聽到這句話的時候，她簡直要崩潰了。小吳認為自己的處境很糟。開始的時候，她還認為命運不公，極力為自己感到委屈，后來她總是下意識地回避與人的交往。慢慢地，人際關(guān)系越來越差，甚至不上班，對任何事情都失去了興趣。小吳把自己的處境想象得太糟糕，以至于有時候?qū)ι疃际チ诵判模鴮?dǎo)致她產(chǎn)生這種想法的原因是，她只看到了自己所謂“明顯”的缺點，認為自己生來就是命不好的，因此產(chǎn)生恥辱、羞愧、自責(zé)、悲觀、抑郁等消極情緒。小吳在網(wǎng)上向我透露這些煩惱后，我跟她聊了一段時間，重點是對她的生活給予積極關(guān)注。在聊天的過程中，我發(fā)現(xiàn)她提到自己以前喜歡做手工活。可能是由于她從小性格內(nèi)向，朋友不多，她的活動便只是自己一個人在家做一些十字繡、用鉤針鉤一些小物品。這類的活兒正適合心思細膩的女孩做。我說，這不是挺好嗎？你能做的活，很多人都做不來。不要把注意力放在自己的膚色上，要知道，在這個忙碌的社會，沒有人會關(guān)注你的這些。你應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到自己的專長上來，不要管別人對你說了什么，也不要想那些煩惱的事情，只管做你自己喜歡做的事情，做最好的自己就行了。由于我平時對手工活也挺感興趣，經(jīng)常聊天之余還跟她交流一下鉤織心得。一段時間后，她的心情明顯好轉(zhuǎn)，而且愿意出去再找一份工作。要擺脫像小吳這種消極情緒，就需要對自己積極關(guān)注―――說自己的好話！對自己積極關(guān)注，有三點非常重要：，并不斷地暗示自己，強化自己。―――我一定可以活得更好。 ，努力改變糟糕的現(xiàn)狀，讓自己活得 更好。每個人在生活中總會遇到很多不開心的事，你根本就不是最慘的那一個。告訴自己，有的人比你更慘，但他仍然活得開心、充實。這讓我想起了“世界上跑得最快的無腿人”奧斯卡?皮斯托留斯。奧斯卡1986年出生在南非，出生時小腿就沒有腓骨，且一共只有4個腳趾。11個月大時，他雙腿膝蓋以下被截肢，并于6個月后裝上假肢。由于從小就靠假肢走路，奧斯卡從未感覺到自己的身體與正常人有異。他從小就像正常人一樣參加體育運動，并選擇了橄欖球和水球作為主要運動項目。17歲時，奧斯卡成為比勒陀利亞大學(xué)工商管理專業(yè)的學(xué)生。然而2004年1月，他在一場橄欖球比賽中右膝嚴重受傷。奧斯卡決定改而從事短跑。僅僅進行了兩個月短跑訓(xùn)練后，他便在家鄉(xiāng)的一次殘疾人運動會上一鳴驚人，100米跑出了11秒51的成績，而之前的殘疾人世界紀(jì)錄為12秒20。到2004年下半年，他的成績開始轟動南非。作為一個殘疾人，生性堅強的他不但沒倒下，反而成為世界上跑得最快的無腿人。他經(jīng)常對自己說，“我沒有喪失能力。我只是沒有腿而已?！彼哪芰σ沧屖廊祟?。年輕人優(yōu)化形象先掌握7個概念（11）生來殘疾的奧斯卡從來沒有可憐自己是個殘疾人，從來沒有抱怨自己是個不健全的人，相反，他對自己的能力充滿了信心。他相信自己只是沒有腿而已，能力不會比健全人差。在堅定信念的同時，他付出了巨大的努力，因此，他也得到了可喜的回報。每一個人都有自己的優(yōu)勢，這是辯證法最基本的原理。最后，想告訴年輕人一句話，“千萬不要妄自菲薄，現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢！”――社會角色有人說，人生如戲，戲如人生。其實，每個人都是一個演員，在社會的大舞臺上，各自扮演著各自的角色，做著每個角色應(yīng)該做的事情。比如，當(dāng)我們剛出生的時候，我們是嬰兒，是個受呵護的角色；我們上學(xué)后，扮演著學(xué)生的角色，需要做的事情是學(xué)習(xí)；當(dāng)我們工作了，我們扮演著員工的角色，需要做的事情是努力工作，創(chuàng)造社會價值，實現(xiàn)自己的價值；當(dāng)我們結(jié)婚，我們扮演著愛人的角色，需要做的事情是享受愛情，呵護愛人與家庭；當(dāng)我們有了孩子，我們扮演著父母的角色，需要做的事情是培育好下一代……每一個角色都賦予了我們特定的責(zé)任和內(nèi)涵?！敖巧币辉~最先是戲劇中的一個專有名詞，指戲劇舞臺上劇中人物及其行為模式。英國戲劇家莎士比亞說：“全世界是一個舞臺，所有的男人和女人都是演員，他們各有自己的入口與出口，一個人在一生中扮演許多角色。”后來，社會學(xué)家們在分析社會互動的過程中發(fā)現(xiàn)，社會舞臺與戲劇舞臺具有某些相似之處，于是把戲劇中的“角色”概念借用到社會心理學(xué)和社會學(xué)中來，產(chǎn)生了“社會角色”概念。社會角色是個體與其社會地位、身份相一致的行為方式及相應(yīng)的心理狀態(tài)。它是對特定地位的個體行為的期待，是社會群體得以形成的基礎(chǔ)。一個人如果對自己的角色認識不清，就會導(dǎo)致角色失調(diào)，必然對他的生活產(chǎn)生很大的影響。并不是每個人每個時候都能清楚并扮演好自己的社會角色的。人們在角色扮演過程中常常會產(chǎn)生矛盾、障礙、甚至遭遇失敗，這就是角色失調(diào)。心理學(xué)上將角色失調(diào)，分為角色沖突、角色不清、角色中斷以及角色失敗。很多20幾歲的年輕人，由于缺乏對社會的認知，缺乏對自身角色的認識，不能很好地理解人生角色的內(nèi)涵，不能順利地進行角色轉(zhuǎn)換。年輕人對社會角色認識得越清晰，越全面，才能越快速、越順利地實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。只有我們的角色越符合社會的期望，才能越好地立足于這個社會。在從“校園人”到“社會人”的轉(zhuǎn)變中，年輕人應(yīng)該意識到，是時候?qū)⒆约旱膶W(xué)生角色轉(zhuǎn)變成職業(yè)人的角色了。過去以學(xué)習(xí)為主，現(xiàn)在以工作為主。比如，很多剛步入社會的年輕人，追求自我實現(xiàn)、追求個人價值，但由于對社會認識不清，心高氣傲，容易以自我為中心，對單位安排的工作挑三揀四，小的事情看不上眼，不愿做，總想一鳴驚人，對自己的角色定位過高，做事常常放不下身段，或是思想和行為幼稚，阻礙了自己很好地進入新的角色。于華就是這樣一個年輕人。畢業(yè)后，于華到一家生產(chǎn)五金器材的工廠工作。帶他的師傅經(jīng)驗豐富，專業(yè)技能過硬，多次被評為廠里的先進模范工人，但于華總覺得師傅沒什么了不起的――小學(xué)畢業(yè)文化，沒受過什么高等教育，只不過十幾歲就當(dāng)工人，經(jīng)驗豐富罷了。年輕人優(yōu)化形象先掌握7個概念（12）有一天，于華調(diào)試了幾臺機器，便到了下班的時間。后來另一個車間有個機器需要調(diào)試一下，工人找到了他，他拒絕了，理由是他的工作已經(jīng)完成了，說完他就快速地溜回了宿舍。后來，工人只好找他的師傅去調(diào)試機器。第二天，師傅說到此事，本想教育他做事要主動，擺脫掉學(xué)校那種被動式的學(xué)習(xí)方式。他卻對師傅說：“你為什么不讓其他人去調(diào)試啊，你都一把年紀(jì)了?！睅煾盗⒖套兞四樕?，嚴厲地對他說：“如果自己都不干，還有什么資格讓別人來干？你要是一直抱這種態(tài)度工作，就等著卷鋪蓋回家吧！”自己一直是受到學(xué)校和家長寵愛的優(yōu)秀生，怎么容得了師傅這樣地數(shù)落，于是，于華跟師傅吵了起來，最后居然還撂挑子，不干了。既然我們生于這個社會大舞臺上，我們每個人在扮演自己的角色的時候，就應(yīng)遵守這個舞臺的規(guī)則，我們只有按規(guī)則辦事，才能使我們的社會更有序，使我們自己生活得更自在。因此，20幾歲的年輕人，一定要盡快地將自己融入社會，改掉任性、自我為中心、被動學(xué)習(xí)、意氣用事等一些不適應(yīng)社會的“學(xué)生習(xí)氣”。增強自己的角色意識，首先需要認識到現(xiàn)實與理想的反差。理想與現(xiàn)實是不一樣的。社會與學(xué)校相比，生活環(huán)境、工作條件、人際關(guān)系都有著很大的變化，難免使那些心存幻想、躊躇滿志的年輕人心理上產(chǎn)生反差和強烈的沖突。很多年輕人雄赳赳、氣昂昂地，打算指點江山，激昂文字，沒想到能力有限，不受重用，甚至遭到排斥和淘汰，頓時對社會和未來失去信心。若早有心理準(zhǔn)備，就不會那么浮躁。年輕人在增強角色意識的同時，還要培養(yǎng)三方面的能力。1. 培養(yǎng)自己的獨立生活能力。在校園生活中，我們在經(jīng)濟上一直靠父母資助，生活上有學(xué)校管理，學(xué)業(yè)上有老師指教，而工作后，往往要自己處理衣食住行等全部事務(wù)，一切靠自理。那些“啃老族”們就是遇到了社會角色障礙，到了自立的年齡卻一直“立”不起來，稍微遇到困難就希望父母和家人為自己解決，依賴父母。這不僅不利于自身的成長，更是影響到一生 的成敗。2. 培養(yǎng)自己的忍耐能力。忍耐力是指忍受疼痛和苦難的能力。社會要求我們具有忍耐能力，在關(guān)鍵的時刻，能屈能伸。20幾歲的年輕人，最容易犯的錯就是，能伸不能屈，只希望社會適應(yīng)自己，而不懂得自己主動去適應(yīng)社會，遇事不順時，氣得七竅生煙，坐臥不寧。忍耐能力強的人更容易成功，因為他們能靜下心，專注地做他們認為值得做的事情，而不受外界的干擾。3. 培養(yǎng)